拉伸全身肌肉图谱提高训练效果的秘诀

< p >没有人想在锻炼后第二天起床时肌肉酸痛，然后后退一两步。因此，“伸展运动”越来越受到人们的重视。

现代人工电脑或手机行走时都是久坐不动，或长时间弯腰，造成颈椎和腰椎僵硬疼痛即使你没有时间锻炼，你也可以通过每天伸展十分钟来实现它的各种好处。

拉伸的五大好处

1年。缓解肌肉紧张，增强血液循环，改善体内废物代谢

拉伸可以缓慢拉伸肌肉，逐渐放松过度紧张的部分，改善全身的新陈代谢，而没有实质性的刺激

2年。防止肌肉酸痛和肌腱损伤；刺激肌肉增长，使训练更加有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的协调更加柔软，从而降低受伤的可能性。运动后的低强度拉伸运动可以刺激肌肉收缩和扩张，这可以帮助乳酸更快地代谢出身体。

3年。提高身体灵活性和柔韧性，使动作更加优美

拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体柔韧性和柔韧性；让运动的范围更广，表现力更强

4年。改善肩部和颈部僵硬，长期不良姿势，减轻工作压力

从事长期久坐职业，肩部、颈部和小腿肌肉僵硬疼痛。伸展运动可以用来防止肌肉痉挛和静脉曲张，从而缓解颈部前倾和其他不健康的姿势。

5年。使身体优雅，肌肉线条优美。

199拉伸运动可以消除局部身体脂肪，经常拉伸的女孩会有更苗条、更匀称、更漂亮的身材。与此同时，它还能预防身体问题，如圆肩和驼背。

每天做伸展运动是一种健康的习惯，它能让你看到效果并慢慢恢复。当身体的新陈代谢改善时，整个人会变得放松而不疲劳。

那么如何正确拉伸呢？

在健身过程中，良好的拉伸习惯可以帮助你提高恢复能力，改善姿势，提高锻炼能力，降低疼痛和受伤的风险。

你通常做伸展运动，你真的伸展到相应的肌肉吗？今天，我想和大家分享全身肌肉拉伸的完整地图，所以拉伸就足够了！

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abs stretch

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侧弓步伸展大腿内侧

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大腿后部拉伸

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弓步扭腰弹力

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肱三头肌拉伸

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股四头肌伸肌

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肩环松开肩

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交叉腿拉伸拉伸腿

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弹力腰腹

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站腿筋拉伸

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除了上面的动态拉伸图

以下这些三维拉伸图也需要获得256以上

的红色部分是主要的拉伸部分

蓝色和绿色是第二拉伸部分

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美丽挺拔的身姿背后

是256多年的自律和积累

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运动前后充分伸展肌肉

能促进肌肉生长oh

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