如何将肥腿变成筷子腿？四个动作帮助你减掉脂肪，收紧腿部肌肉。

< p >随着天气变暖，很快就要到了露腿的季节，胖姐姐的烦恼也会随之而来。“我什么时候能失去那些象腿？”？我想我的大多数姐妹都梦想着这个问题。边肖也同意腿部脂肪过多会影响身体的美丽，因为我也是一个胖姐姐。我也有同感。今天，根据我自己的锻炼经验，我推荐4种好的腿部锻炼，希望能对我的姐妹们有所帮助。

“筷子腿”顾名思义就是指像筷子一样细的腿。当然，这是健身从业者对修长双腿的夸大。事实上，这意味着大腿和小腿的比例相对接近，膝盖的凹凸非常小。对女孩来说，这种类型的腿会显得更高更瘦。相反，有这样腿的男孩就像插着土豆的竹竿，身材严重失衡，影响了美感。因此，越来越多的女性健康朋友热衷于“筷子腿”的创作，并逐渐成为一种时尚和苗条双腿的标杆。

腿部脂肪过多，大多堆积在大腿上，给人的视觉是腿变粗了，自己有一双大象腿，为什么大腿肥胖？

的第一个原因是基因破坏了腿

有些教练的兄弟、姐妹和父母有着肥胖的腿和相似的腿型，所以没有必要去纠结腿变粗的原因。毫无疑问，这是由遗传因素造成的。在这种情况下，瘦腿是一个漫长而艰巨的过程，当然，这样的人仍然是少数。

第二个原因:懒惰摧毁双腿

一些健康的朋友喜欢呆在家里，工作时坐在椅子上，下班后躺在沙发或床上，不允许他们的腿活动。这会导致血液流动缓慢、淋巴循环受阻、水肿和代谢工作无法正常完成，从而导致体内产生的废物无法分解并排出体外，最终导致双腿脂肪过多，成为象腿。

的第三个原因:不适当的饮食会破坏腿部

如何有效减少腿部脂肪？

首先要做的是控制膳食热量的摄入，掌握热量差距(摄入的热量少于消耗量)，并将身体脂肪率降至最低点(男孩15%，女孩20%)；第二是有针对性的锻炼每个人都有很多控制饮食的方法和经验。边肖不会在这里给出太多的解释。今天的重点是腿部锻炼。

跪姿和抬腿(左右15-20次)

身体弯曲，手臂直接在肩膀下面，手臂伸直，单膝跪着，手臂支撑身体，保持背部伸直

无支撑腿抬起，脚离开地面，最高点收缩数秒

然后恢复并重复该动作

做这个练习时，你应该注意保持身体稳定，当你的腿倒下时，不要让你的脚接触地面。

横向抬腿(左右15-20次)

身体侧面，双腿伸直向下，双脚上下交叠，双手支撑身体，保持身体稳定

无支撑抬腿，收紧腿部和腹部肌肉，在最高点停留几秒钟

然后放低抬起的腿并重复

主要保持身体稳定，腿部有强烈的收缩感。

坐式交替踢腿

坐姿，上身微微向后倾斜，双腿直离地面，双臂微弯肘部，支撑身体的稳定，手掌向下

收紧腿部肌肉以施加力量，使腿部交替踢腿。

的最高点停留几秒钟，然后放松并重复

身体在运动中始终保持稳定，注重大腿的收缩和伸展。

背侧蹲坑

身体姿势，两脚之间的距离等于肩的宽度，两臂自然垂侧，以保持身体的稳定

收缩腹部肌肉，单腿支撑腿斜向后退一步，同时身体做下蹲运动

的最低点停留几秒钟，以最大限度地收缩双腿肌肉。

然后慢慢抬起身体，恢复重复

的运动需要手臂和腿的协调，以更好地保持身体的稳定性。

当然，这些运动不是绝对的。如果你想快速练习“筷子腿”，没有力量的运动是做不到的。训练者可以用哑铃做蹲变练习，这样效果会更明显。