50年前施瓦辛格在家锻炼的九张老照片。如果你有这个，你会去哪种健身房？

< p >目前，大约32%的地球人口呆在家里，以尽量减少病毒的传播。尽管这对于阻止病毒的传播是个好消息，但对于那些日常活动受到严格限制的人来说却不是好消息。

作为回应，阿诺德·施瓦辛格最近在社交网站上分享了一组他年轻时在家锻炼的老照片。这组照片是一个9种家庭锻炼计划，可以覆盖你所有的肌肉群，并可以根据情况每天锻炼一次或每隔一天锻炼一次。它还为初学者和更高级的人提供锻炼指南。让我们一起来看看。(前面主要，后面高级)

俯卧撑:25/50

椅子倾斜度:20倍/50倍

阿诺德还指出，如果你从未真正锻炼过，建议你花些时间进行前几次锻炼，以适应锻炼并相应地调整锻炼:如果25个膝盖弯曲太多，请放低它们

把椅子之间的行数:30倍/50倍256以上

此外，如果一开始太难，不要担心调整这些练习:“如果俯卧撑太难，不要把手放在地板上，而是把它们放在柜台上，让练习更容易。”

仰卧起坐:30次/100次

弯曲腿提升:25/50

弯曲和弯曲:25次重复/50次重复

膝(蹲):25次重复/50-70次重复

小腿抬高:25次重复/50次重复

拉起:10次重复/30次重复

199阿诺德说:今天世界上发生的几乎所有事情都超出了我们的控制。我们只需要关注我们能控制的。例如，呆在家里，锻炼等等，不仅是为了我们自己，也是为了我们所爱的人。