为什么你每天晚上总是在某个时间醒来？

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编者按:有些人每天晚上在同一时间醒来科学家们给出了这一现象背后的原因和相应的解决方案。不要把失眠看得太重，有时候你能做的最正确的事情就是“什么都不做”这篇文章是由马卡姆·海德翻译的，最初的标题是“这就是为什么你每天晚上都在同一个时间醒来”，希望能对你有所启发。

是凌晨三点你不需要看手机就知道，因为你最近一直在凌晨3点醒来。就像你的大脑有一个闹钟一样，它会每天晚上准时把你从睡梦中叫醒，即使你想一次睡八个小时。

事实上，每个人每天晚上都会醒很多次。但是在大多数情况下，人们会在半夜醒来一小段时间，而当他们第二天早起时，人们通常不记得在晚上醒来。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(宾夕法尼亚大学；佩雷尔曼医学院行为睡眠医学项目主任迈克尔·佩里斯说:“成年人平均每晚醒来7到15次，这很正常。”“他说这些醒着的时刻不容易记住。早起的人通常不记得醒来过。半夜醒来的持续时间从几秒钟到几分钟不等，这通常与睡眠阶段的转变相一致。佩里斯说:“这一现象的确切原因仍有待讨论。”但是当你短暂醒来时，你经常改变你的身体姿势，这是一件好事。如果你晚上睡觉，整夜保持完全不动，这种长期姿势可能会导致皮肤溃疡、肌肉紧张性丧失和其他问题，这些问题通常发生在因病或虚弱而卧床不起的人身上。“

但是对一些人来说，晚上醒来的时间更长，这些醒着的时刻更容易记住。对于这种想象有几种常见的解释。

佩里斯说，睡眠相关的焦虑是一种解释如果一个人想睡个好觉，他的大脑在清醒时会保持高度警觉。当那些更常见的“觉醒”最初发生在晚上第一次深度睡眠周期之后时，焦虑的大脑可能会注意到这种轻微的担忧佩里斯说，这可能会使人在半夜醒来的时间比平时长。因为睡眠阶段通常是有规律的，这种焦虑引起的觉醒可能会在每天晚上的同一时间发生。

的另一个解释是酒精底特律亨利·福特健康系统睡眠障碍和研究中心的研究主任蒂莫西·罗赫尔斯说:“饮酒后，人们的睡眠质量会立即提高。”因此，如果你喝酒，你会更快入睡，并且你可以在三到五个小时内保持更深的睡眠。然而，由于一些未知的原因，酒精在人体血液中的分解和消除具有唤醒作用。罗赫尔斯说:“有人认为，当酒精被代谢时，大脑中与清醒状态相关的化学物质会受到刺激，但这一点从未得到明确证明。

Roehrs说:“虽然喝少量的酒通常不足以扰乱睡眠，但是喝太多的酒会有这种觉醒的效果。”人体内酒精代谢的过程没有多大变化。因此，如果你的饮酒习惯和就寝时间相对固定，你很可能每天晚上在同一时间醒来。“

医疗问题也会导致一个人在固定的时间醒来佩里斯提到，胃食管反流病(GERD)是一种导致“中度失眠”的疾病，这是医生用来治疗半夜失眠的术语GERD的其他症状包括持续咳嗽或胃灼热，但佩里斯说，GERD患者通常在白天没有症状。

的另一个解释是阻塞性睡眠呼吸暂停位于图森的亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳说:“这是一种比大多数人想象的更常见的疾病。”“患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人在睡眠时会放松喉咙肌肉，这会导致呼吸道关闭这使得病人的呼吸停止10秒或更长时间，这可能导致人们在半夜醒来。

格兰德纳说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和其他疾病，包括疼痛障碍，可以让人们每天晚上在同一时间醒来，因为睡眠周期是可以预测的。深度非快速眼动睡眠阶段通常在夜晚开始时最长。结果，他说，一个人通常在疾病症状出现的前三至五个小时入睡，然后在从最初的深度睡眠阶段向较浅的快速眼球运动阶段过渡的过程中醒来。

如何判断他的中度失眠是否由医疗问题引起？佩里斯提供了一个粗略的经验法则:如果你能回忆起半夜醒来五次或更多次，每次醒来都不到几分钟，那么你就有健康问题了。但是如果你醒得更久，可能还有另一个原因。

中度失眠的另一个原因可能与不睡觉时的行为有关。佩里斯说:“我告诉病人不要把失眠看得太重。”如果你每天晚上都醒着，处理积压的邮件或者做其他你白天找不到时间做的事情，那么你就是在鼓励你的大脑每天晚上都醒来，这样你就可以继续完成那些家务。这样没有好处类似地，相对固定的睡眠周期导致这种觉醒每天晚上在同一时间发生

如何治疗您的中度失眠？解决方案取决于原因。如果你喝得太多，就少喝点。如果有医疗问题，你必须去看医生。但是如果你有焦虑或其他心理问题，佩里斯说认知行为疗法是第一种治疗方法。然而，这不是自助疗法，需要专家的帮助。“

如果你半夜醒来不规律或不够认真，就没有必要去看睡眠专家。你能做的最正确的事情是“什么都不做”。"他的意思是，不要睡懒觉，不要在白天小睡，不要为了睡觉而改变你的日常生活。他说在两到五天内，你的问题会自己解决。如果你欠了足够的睡眠债，你的身体会自我调节。翻译:1月256日+