科学研究表明，噩梦可能对人有益。

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编者按:许多人可能做了恶梦半夜醒来，一身冷汗科学研究表明，如果有负面情绪，晚上做噩梦可能有助于缓解现实生活中的紧张，而噩梦可能是一种情绪发泄方式。这篇文章由泰莎·洛夫从《中庸》翻译而来，最初的标题是“根据科学，夜猫子对你有好处”，希望能对你有所启发。

无论你是否睡得很香，你都可能有过这样的经历，比如晚上醒来一身冷汗，你的心因恐惧而怦怦直跳。当你意识到这是一场梦时，你松了一口气。

能唤醒你的梦很常见。根据美国睡眠医学协会的数据，多达85%的成年人偶尔会做恶梦。美国精神病学协会将噩梦定义为能够引发威胁、焦虑、恐惧或其他负面情绪的强烈而不愉快的梦。根据定义，噩梦醒来时会清晰地被回忆起来，而且大多数噩梦是完全无害的。

噩梦是正常的，虽然有点痛然而，我们不禁会想:大脑为什么会让我们经历这些可怕的场景？

梦专家认为答案是肯定的，噩梦确实起了作用虽然没有统一的理论来解释它的目的，但是越来越多的研究表明，噩梦可以帮助人们更好地控制他们清醒时的生活。

噩梦实际上可以通过“情绪彩排”帮助减少现实生活中的焦虑

哈佛大学教授Deirdre Barrett博士说:“梦的内容就像我们醒着的时候思考，重复循环。”当你醒着的时候，你的想法经常出现在梦里，但是是以一种更隐喻、更直观、更少语言的方式。

巴雷特说，噩梦是一种思维方式，让人“焦虑地预测不好的事情，并试图找出如何处理它们”。"包括巴雷特在内的许多专家认为，在社会秩序出现之前，人们对生命威胁的紧张反应是噩梦。例如，记住“山那边的村庄可能会受到攻击”或“可能有野生动物潜伏在黑暗中”，这些都是生死攸关的事情。即使在睡觉的时候，你也应该意识到这一点，并练习万一发生这种情况该怎么办，这对你的生存至关重要。

巴雷特说:“在古代，人们遭受的某种伤害基本上很容易再次发生。”“某种创伤的反复噩梦有助于你保持警惕在当今社会，尽管情况不同，我们仍然有这种本能的机制。本能

可能是并非无害的噩梦的原因:由创伤后应激障碍(PTSD)引起的噩梦与普通的噩梦不同，创伤后应激障碍的噩梦通常发生在快速眼动睡眠(REM)之外，快速眼动睡眠是大多数普通梦的深度睡眠状态。普通的噩梦通常是虚构的，不会干扰做梦者的真实生活，但是患有创伤后应激障碍(PTSD)的患者比没有创伤后应激障碍的患者更有可能做非常令人不安的噩梦。这些噩梦是现实生活中创伤的再现。

巴雷特说:“每个有这种症状的人都渴望改变现状。不难理解为什么会出现这种症状。”“

另一方面，普通的噩梦可以反映做梦者的潜在危险，这可能与他们在日常生活中害怕的事情有关，也可能无关。2016年美国一项针对2000人的调查发现，最常见的噩梦包括摔倒、被追赶和死亡，而美国人最常见的恐惧是政府、环境和金钱。

巴雷特认为，这些反映潜在危险的梦是从有用的神经反应进化而来的。她说，“这不适用于现代社会。”换句话说，现代人不再需要被提醒世界的危险不是每个人都同意这个理论哈佛医学院精神病学教授约翰·艾伦·霍布森说，做梦的本能仍然是确保我们清醒时生命安全的一个关键因素。他说:“生活总是危险的，尤其是在21世纪的美国。”。“对任何动物来说，最重要的是要害怕，知道什么时候该跑，什么时候该打生存取决于这些

根据霍布森的观点，噩梦是人类在现实世界中如何适应“战争或逃亡”的反应，而不管这些事件实际发生的可能性。尽管这一理论听起来很粗糙，但最近的一项研究发现，通过情绪彩排，噩梦实际上有助于减轻现实生活中的焦虑。

本研究分为两部分。在第一部分中，来自日内瓦大学、威斯康星大学和日内瓦大学医院的研究人员分析了18名睡眠中的人的大脑，发现两个大脑区域——脑岛和扣带回皮层——在噩梦中被激活。

在研究的第二部分，89名参与者在一周内每天早上记录他们的梦和梦中的情绪。之后，研究人员扫描他们的大脑，给他们看“负面情绪的图像”研究人员发现，人们在梦里经历的恐惧越多，当他们看到负面图像时，大脑的活跃区域就越少。抑制大脑中恐惧区域的活动也随着噩梦的增加而增加。这可能意味着在梦里体验恐惧有助于调节现实生活中的恐惧，甚至梦也可以作为一种情绪释放出来。

，然而，这一理论并非无懈可击一些研究发现，噩梦只会加剧焦虑，而不是缓解焦虑。例如，2009年的一项研究分析了624名高中生的梦和压力，发现那些被可怕的梦困扰的人更有可能患有焦虑症。

2019一项小型研究也发现了这种情况研究人员发现，当18个经常回忆噩梦的人看到令人不安的图像时，他们大脑中与梦里消极情绪相关的区域被激活，这表明噩梦实际上加剧了现实生活中的痛苦。

然而，这些研究没有回答经典的“先有鸡还是先有蛋”的难题:先焦虑还是先做噩梦？毕竟，根据巴雷特的研究，经常做噩梦的人在白天确实会表现出更高的焦虑水平。

巴雷特说:“白天做噩梦的人更容易受到惊吓。”根据霍布森的研究，焦虑和愤怒是梦里最常见的两种情绪，幸福排在第三位。人们经历焦虑和愤怒的频率是他们在梦里经历快乐的两倍。

的研究人员还发现，噩梦通常源于人们在现实生活中回避的想法，这支持了负面情绪会导致负面梦的观点。有一个叫做“梦反弹”的概念，意思是当一个人有意识地抑制一个想法或情绪时，它会在睡眠中回到大脑。

尽管这一观点源于西格蒙德·弗洛伊德极其轻蔑的理论，即梦是潜意识释放被压抑的欲望的方式，但最近的研究确实发现抑制某些想法(好的或坏的)可能导致这些想法出现在梦里。

例如，2015年对87人进行的一项小规模研究发现，性格和思维受到抑制的人(经常抑制自己的想法的人)更容易产生与梦中真实事件相关的情绪。2011年的一项研究发现，那些被要求在睡觉前抑制侵入性想法的人在梦里的这些想法的比例比那些没有这样做的人高。

然而，直到最近，人们还不知道“梦的反弹”对现实生活中人们的心理是有益还是有害。2019年的一项研究表明，这是有益的在这项研究中，77名参与者被要求每天晚上睡觉前抑制一个想法，并在早上记录他们的梦。在研究之前和之后，研究人员要求受试者对这个想法的快乐和不快乐进行评分。当这种被压抑的想法令人不愉快时，那些在梦里没有梦到它的人会比那些在周末梦到它的人感觉更不愉快。换句话说，噩梦可能是大脑释放情绪的一种方式。

关于这些理论，需要更多的研究来更好地理解噩梦在我们日常生活中是如何发生的，以及人们如何通过梦更好地理解自己。大多数现有的研究只针对少数人，大规模的研究可能为我们理解梦提供更多的数据。别担心，噩梦不会伤害你。它们也可以帮助你释放情绪。翻译:1月256日+