随着世界老龄化趋势的加剧，老年人不断开始锻炼以加强锻炼。然而，孩子们经常担心过度锻炼会导致不好的结果。他们应该如何锻炼？我应该注意什么？我将在下面详细解释:

首先介绍什么样的锻炼对老年人更好？

老年人体育锻炼适合耐力项目，开展速度项目不容易。在耐力项目中，老年人最常见的项目是步行、健身跑步、游泳和骑自行车爬山。在过去的10年里，散步已经成为最受欢迎的运动项目之一，尤其是对身体虚弱的老年人来说。1986年，美国运动医学研究所正式建议健康的老年人每次步行20-60分钟，每周3-5次。根据国内经验，对于以3-4千米/小时的步行速度开始锻炼的老年人来说，以5千米/小时的速度步行是适度的锻炼，以超过6千米/小时的速度步行是大量的锻炼，脉搏率可以达到每分钟100-110次。对于60岁以上的健康老人，步行速度可达每分钟100步，每天步行40-50分钟。

锻炼时应该注意什么？

老年人锻炼预防心血管事故是一个不容忽视的问题。据国外资料显示，心血管事故占中老年人运动期间非创伤性事故的90%。因此，预防及其重要的预防要点是:

1年，定期进行全面体检，了解自己的健康状况，老年人在运动中发生心血管事故，其中许多都是在病理变化的基础上造成的，因此，对参加比赛的老年人来说，提前进行定期体检是非常重要的。

2、掌握运动量，防止过度劳累，防止过度劳累，关键是掌握锻炼的科学原则，量力而行，循序渐进，系统化，持之以恒

3，要把工作和休息结合起来，遵守运动卫生的原则，达到动态平衡，经常根据身体的反应，对外界环境和条件的变化进行不断的调整，夏季运动时间也选择在早上或晚上，以避免中暑，避免外伤，老年人由于过度的神经灵活性降低，对外界刺激反应缓慢，运动协调性差，肌肉力量减弱，韧带弹性减弱，在体育运动中容易受伤，所以老年人在运动时应注意避免行人和车辆出现在场所。并预防膝关节疼痛，做一些放松按摩，膝关节疼痛较重的可以做治疗性按摩、针灸和理疗，一般来说，经过一段时间调整运动量，逐步提高身体器官和下肢关节的耐心