用它代替米饭，腰回到1' 9，衣服变成S大小

我用这些粗粥代替了大米，不但没增重，腰又回到了1尺9，衣服变成了S码推荐的7种粥每天都不一样。简单的营养还远远没有达到“三高”。试试看

[山药栗子藜麦粥]

原料:藜麦糯米铁棒山药板栗

是将糯米和藜麦混合并清洗后备用；将洗净的藜麦糯米放入电饭煲中；加入去壳栗子和山药粒，加入3-5倍的水，按电饭锅上的功能键煮粥，到时候，“山药栗子藜麦粥”就熟了

[莲子银耳小米粥]

原料:小米、莲子、银耳

生产:将银耳用软水浸泡，撕成小块备用；将洗好的小米放入电饭锅中；加入1把莲子米；加入加工好的银耳；加入适量的水；按电饭煲的功能键煮粥；到时候，“莲子银耳小米粥”就会准备好了

[百合枣小米粥]

原料:红枣、百合、米脂、小米

生产:先洗米和小米；将小米放入电饭锅中；加入一把洗净的红枣；加入洗净的百合；加入3-5倍于食品原料的水；按电饭锅的功能键煮粥；到时候，“百合红枣小米粥”就准备好了。

[红豆花生紫米粥]

原料:紫糯米红豆花生

生产:事先将红豆浸泡在冷水中过夜；将浸泡好的红豆放入电压力锅中；将紫糯米和花生放入高压锅中；加入3-5倍的食材水，然后按下电压力锅的功能键炖豆粥，时间为“红豆花生紫米粥”

[藜麦花生红薯粥]

原料:燕芝芳三色藜麦花生红薯糯米

是将藜麦、糯米和花生洗净，放入电饭煲中制成的；加入少量红薯颗粒；向食品原料中加入3-5倍水；按电饭煲的功能键煮粥；6.“藜麦花生红薯粥”到时候就会准备好了。

[莲藕、莲子小米粥]

原料:小米糯米莲藕莲子

制作:将小米和糯米放入碗中，洗净浸泡30分钟；将清洗后的食材放入电饭锅中；加入莲藕丁和莲子；加入适量水、食物3-5次；按电饭煲的功能键煮粥；到时候，“莲藕莲子小米粥”就会熟了。

[红薯藜麦粥]

原料:红薯、紫米、藜麦

制作:先将藜麦和紫米混合，然后清洗干净，放入电压力锅，将地瓜丁放入高压锅，向食材中加入3-5倍的水，按下电压力锅的功能键炖粥。到时候,“红薯紫米藜麦粥”就完成了。