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那是什么？
听辉县教育先讲一个关于哈佛恶霸的故事故事的主人公是塔尔，哈佛大学心理学专业的大三学生，也是学校壁球队的主力。他每天早起跑步，然后去上学。一天的课程结束后，他去体育馆进行常规训练，并与教练进行比赛。之后，他去健身房锻炼，然后回家做作业和睡觉。日复一日，没有中断
因此，每个人都认为塔尔童鞋是一种高度自律的学生恶霸。直到寒假，塔尔的童鞋也是这样看待自己的
作为一名学生恶霸，寒假肯定不会满足于庆祝圣诞节。看以前流行的戏剧“火中涅槃”。塔尔计划提前两个学期上课，完成一个研究项目，并且平均每天坚持一个多小时的锻炼。
嗯，结局很幸福:塔尔跪了下来。他唯一的成就是看了他所希望的由巨擘主演的大型电影。哦，是的，他增加了4公斤
关于学习、研究和锻炼，你会问什么？塔尔在头两天只读了10页书，加起来就是一个小时的锻炼。
看到这里，我知道有人会跳出来说，“不！这不是真的！学生欺负者如此自律，寒假计划怎么会失败？！你一定是瞎编的！”
双，如你所见，我占了25%的零件，但那只是失败的具体细节，事实保持不变——塔尔的童鞋计划真的泡汤了
不要相信你看到的，下面是他的原话，还有视频截图来证明这一点:
我迫不及待地想拥有没有壁球的自由，只想专注于我的课程。赶上所有的阅读材料和写作材料。寒假期间，我接受了培训，但与高效学习相反，我变得效率更低了。)有些读者已经认出了塔尔。是的，他现在是哈佛大学的教授。这张照片来自他广为流传的《积极心理学》第11集
校霸的烦恼
塔尔用自己的经历证明，在寒假规划方面，校霸实际上和普通人有着同样的烦恼。当然，仍然有一些人会说他们错了。我知道哪种学生欺负谁有一个完整的寒假计划，并已实施了这一切！
对，没错，让我们称这样的人为“成熟体霸”和那些在先前计划中失败的人为“年轻体霸”
在你看到的学生中，相当多的人仍处于“婴儿期”，仍会像普通人一样遭受自我控制和拖延。
然后问题出现了，“年轻的体育霸王”是如何成长为“成熟的体育霸王”的？
普通人的模式是这样的:计划失败，沮丧，责备自己，制定新计划，继续失败
学生欺负人是这样的:计划失败，沮丧，责骂自己，深入思考计划失败的原因，改善问题，制定新计划当然，新计划可能成功，也可能失败。失败后，雪霸会重复上述过程。随着时间的推移，新计划的失败越来越少，成功越来越多。雪霸也实现了从小到大的进化。
那么为什么计划失败了？姚雪巴通常有很高的自制力，寒假期间自制力会变得无效吗？这是关于自我控制的幻觉我不知道你是否有这样的感觉:高考前，你是你学习能力和自控能力的巅峰。进入大学后，你有很多时间，但你变得懒惰。当你在度假的时候，你太懒了，不想离开你的方式。你熬夜看戏剧，熬夜，吃得太多。我们认为我们的自制力曾经很强。上大学后，我们变得越来越虚弱。假期过后，我们因为懈怠而变得越来越虚弱。这实际上是一种幻觉。
什么是真相？塔尔老师向我们揭示了两个真理:
实际上是一种习惯，它保证了我们的
高效运作。想想高考前紧张的学习气氛，我们被动地养成了许多习惯，每天定时上课、自学、吃饭睡觉，而且我们有一个明确的目标。
这些我们已经习惯了，就像你早上起床后会自动刷牙一样。
想想起床后刷牙的过程:穿上衣服，拿起杯子和牙刷，走向厕所，拿起水，挤出牙膏。即使你可能仍然困倦，你仍然可以以无与伦比的精确度和毫不费力地完成这个过程，而没有太多的自制力。
，当你进入大学，课程变得免费，你就失去了那些消极的习惯。当你开始计划你的学习和生活时，你真的需要自我控制。
在这个时候，许多人不得不面对第二个事实:
自控
及其有限
许多人不知道自控被限制为肌肉力量这个结论已经被大量的心理学实验所证实。你可以在网上搜索一下。我们不会在这里重复。
的自控能力也是如此。我们在日常生活中不得不面对各种各样的诱惑:昨天在餐桌上买的许多新零食，淘宝主页上琳琅满目的商品，以及正在播出的一部新剧...为了专注于那些重要的目标，比如学习和减肥，我们必须反复抵制这些诱惑。
每次你拒绝诱惑，你的自制力就会消耗一分。如果你面对太多的诱惑，总会有那么一刻我们太累而无法抗拒，让暴饮暴食和熬夜看戏剧主宰我们的生活。
，当然，现实并没有那么可怕，肌肉酸痛会在两天内恢复，自我控制，睡个好觉就能恢复正常。
有趣的是，不同的人有不同的自然力量和不同的自控水平。自制力优于或弱于渣，在人群中占很小比例，大多数人处于中间状态
，所以我们得出的结论是，雪霸是一群天生具有超强自控能力的人？
如果是这样，那么这篇文章就太无聊了
事实上，既然我们可以锻炼肌肉，自控也可以锻炼。就像肌肉力量一样，自我控制是有限的。另一方面，
就像上面提到的第一点:无论是校园里的“成熟的校园恶霸”还是社会中的精英，他们高效的学习和生活并不像我们一直认为的那样依赖于强大的自我控制，而是受益于后天建立起来的习惯体系。
如何利用我们有限的自我控制来建立这样一个系统是我最想说的。也是在意识到这个问题之后，塔尔开始了他的转变之旅，并成功地发展成为一个成熟的身体欺负者。
但是建立习惯系统并不是一件容易的事情，原因有二:许多人没有意识到一个无形的敌人正在阻碍我们的行动；许多人不知道习惯背后的原理。
隐形敌人
许多人想减肥和锻炼，但大多数人的情况是:在决定减肥后，他们制定了详细的计划，运行了数千个锻炼卡，并在不到三次访问后把所有这些东西放在架子上。为什么养成锻炼的习惯如此困难？因为太多人不理解习惯背后的原理，更重要的原因是太多人太渴望看到短期内的重大变化。是的，我们都希望一夜暴富。一旦我们出名了，我们都喜欢看“穷小子白手起家创业”和“胖女孩在半年内减掉80磅以赢得男神芳心”的故事。"
这些也不是我们的错。我们之所以目光短浅，喜欢即时反馈和满足感，是因为一个看不见的敌人正在我们的大脑中制造麻烦。首先你必须意识到它的存在，然后你才能打败它。
在数百万年前，当祖先还在喝血的时候，资源稀缺，大脑需要不断分泌化学物质，促使人们寻找和食用食物，并储存尽可能多的脂肪。如果没有这个机制，人类今天可能无法生存。但是我们不是原始人。我们进化出了更高的控制单元，所以我们学会了规划和放弃短期利益来实现长期目标。
但是大脑的原始部分并没有消失，它仍然在为控制身体而斗争，促使我们努力寻求即时的满足
为什么你吃了很多晚饭，睡觉前还是忍不住伸手去拿零食？你为什么打开手机，试着记住单词，却又捅出微博？所有这些的本质是原始大脑有错。
看到这里，你意识到敌人的存在但这还不够。要战胜它，必须掌握科学武器，即习惯原则。习惯的形成取决于四个部分:接触机器、惯性行为、奖励和信念
触摸机:引发扳机习惯的原因，你可以想象手枪的扳机。有许多传统的触摸机器，例如，当你早上刷牙的时候，你醒来去吃午饭，因为时间到了。
触摸屏本身没有好坏之分。正是它导致的惯性行为决定了习惯。
惯性行为:惯性之所以被称为惯性，是因为它是无意识的，比如电脑一开机就上网看娱乐新闻；例如，你必须在睡觉前刷你的朋友圈。
在建立新习惯的过程中，我们的自我控制被用来纠正那些导致延迟的旧行为，并用新的惰性来取代它们。
步是最消耗能量的过程，它可能必须与旧习惯一起反复观察，因为良好惯性行为的建立不仅需要自我控制来克服旧行为，还需要行为结束时的正反馈，这是下面要说的“奖励”。
奖励:这是习惯形成中的一个关键环节，经常被人们忽视。为什么坏习惯容易形成，难以改变？因为他们的回报往往是立竿见影的:玩游戏、网上冲浪和吃零食都能带来即时的满足感。
和记忆单词、保持健康和练习书法通常需要很长时间才能看到效果。有些人自然会受到这个过程的启发，但许多人却不会。然后我们需要人为地给自己奖励:例如，我们需要记录我们的成长和进步，时不时地发一条微博鼓励自己，当我们达到一些小目标时好好庆祝一下，等等。
关于奖励，多说几句像学习和健身这样的事情本身就有些反人类。有什么方法可以快速建立积极的奖励机制吗？
这个扩展可以写两本书，不在这里我只想提供一种思考方式:
意味着更多地了解那些喜欢学习和享受健身的人是如何做这些事情的，并关注积极的一面，而不是怀疑自己的能力和感觉自己做不好。信念
:这是支持你养成习惯的内在动机:为了完成英语测试，你每天都想背单词；你想学弹吉他，以便能在各种聚会上演奏。如果你想保持健康和减肥，你可能想抓住男神的心。简而言之，你想成为一个更好的人信念能让你在形成好习惯时获得积极的心理反馈。同时，你的信念越坚定，你就越能忍受变化过程中的痛苦和重复。
如何建立习惯？
我们需要有这三种心态
理解上面所说的，并能更好地帮助你建立习惯。至于如何建立习惯，我想说一些重要的经验，我已经获得了踩在无数的坑和交换血液和眼泪。
开始
接受
作为一个普通人
承认你是一个能力有限的普通人并不可耻。《积极心理学》的建议是，普通人在一个月内养成一两个习惯是有好处的。
一年至少养成12个习惯，你就能超过大多数人。
较少的批评
较多的鼓励
我们从小接受教育，过分强调严格的自律和自我批评，但很少教我们如何鼓励自己太多的人放弃改变，因为在多次失败后，他们用批评和严厉的批评扑灭了心中的火。
我大学最堕落的两年深受这种思想的影响。最后，让我发泄的不仅仅是不愿意堕落，而是像朋友一样在每次失败后鼓励自己:“计划本周锻炼三次，一次？
很好，总比不锻炼好，下周试两次吧！”
在对抗欲望和弱点的过程中，我们大部分时间都没有队友。你必须振作起来。
行动
从现在开始不管你是批评自己还是鼓励自己，导致改变的最后一件事就是行动你现在想做什么，不要等到以后
在我看来，90%的“明天再说”等于“忘记明天”如果你想读
，今晚睡觉前把它捡起来，即使你只读了一页。
想锻炼，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的脂肪燃烧训练；
想学画画，今天就画画，哪怕只是一个杯子只要你做了，不管你做了多少，你都在行动和改变，如上所述，哪怕是最微小的改变都值得称赞。
就像虽然90%的人读过这篇文章，但他们过几天就会忘记。然而，
将教育有道德的人。
认为这没关系。不要批评自己。至少你读完了这么长的一篇文章，对吗？
