工作累了，你不想锻炼吗？三大好处是抗抑郁、焦虑和减压

< p >每天工作和回家会拖累你疲惫的身体。你还有时间锻炼吗？不想动几乎是所有上班族的声音，休息时间看视频放松都来不及，更别说留出时间锻炼了？

超过50%的上班族没有达到世界卫生组织推荐的成年人每周适度锻炼150分钟的标准。此外，他们还患有肥胖症、身体不适和精神萎靡。运动对上班族有什么好处？

运动益处1:预防认知障碍和阿尔茨海默病

总觉得他的记忆力不如以前，而且他思考时经常打结，也许是因为他的身体没有动！海马回是大脑中控制记忆的区域。进入老年后，海马回体积每年减少1~2%，从而影响记忆。运动可以维持海马回的体积，避免大脑退化，这可能是因为运动可以促进脑分泌神经营养因子，维持大脑健康。

但是，哪种锻炼有效？有氧运动可以改善老年人的认知功能，是减缓大脑退化的好运动，所以快走、游泳和爬山都是不错的选择。长时间坐在办公桌前的生活状态不仅是肌肉酸痛、身体虚弱和姿势疲劳的原因，也是慢性病和癌症的杀手。

大多数人每天花在工作上的时间超过1/3。当他们不得不加班时，他们不仅身体疲劳，而且精神也疲惫不堪！似乎成堆的工作无法完成，运动也不再被考虑。但是你知道吗？锻炼不仅能改善员工的健康，还能提高工作效率，早下班不再是梦！

锻炼益处2:调整情绪，让自己更快乐，消除沮丧情绪

运动后出汗，感觉很舒服吗？这是因为锻炼刺激内啡肽的分泌，从而带来兴奋和快乐。内啡肽可以促进血液循环，缓解压力，同时让人感到快乐。

除了内啡肽，运动还能产生其他快乐荷尔蒙，如多巴胺和血清素，它们也能减轻疲劳，带来快乐，改善情绪有氧运动不仅能保持记忆，还能中和办公室职员的不良情绪，刺激快乐荷尔蒙的分泌，从而调节身心。

锻炼益处3:与压力说再见，不要焦虑

锻炼在对抗身体疾病方面有许多好处。锻炼不仅可以通过生理方面保持身体健康，还可以缓解精神压力，例如缓解疲劳、提高警觉性和注意力，这些都是非常有效的。

实验还发现，参加锻炼的人紧张和焦虑程度较低，锻炼的类型包括游泳、瑜伽、骑自行车或太极拳，所有这些都能达到放松的效果。

长期的工作压力会耗尽你的精力，锻炼可以缓解焦虑。在这个过程中，因为你专注于呼吸调节，你可以迫使你的大脑停止思考工作中的事情，从而放松你的身心，降低你身体的压力水平。

养成锻炼习惯

每周锻炼3次以上，每次锻炼30分钟以上，锻炼期间会出汗和喘气。平时已经有运动的人可以把这个原则作为他们的运动目标。

对于平时没有时间锻炼的上班族，下班后也可以试着走一两天，或者提前一两站下车或地铁，通过走路来增加活动量。偶尔，他们在上班时不会乘坐电梯或自动扶梯上下楼梯，而是从琐事中慢慢改变。

如果你没有锻炼的动机，你不妨和朋友、家人一起去锻炼，让锻炼成为他们之间的一个话题，不仅可以改善人们的关系，还可以让锻炼成为日常生活的一部分，带来健康和活力！