我与抑郁症相处的方式

在这一年多的时间里，我经历了多次焦虑发作的痛苦这是一种无法形容的感觉，混合着疲劳、心悸、气短、恶心和头晕以及其他生理反应我的心怦怦直跳。我想它很累了，我不能跳了。我四肢无力，浑身冷汗。

这种感觉很难用语言表达清楚，我也不知道去哪个科室，所以我去过心血管科、骨科(颈椎、胸椎和腰椎)、呼吸科和眼科，验血、CT、24小时心电图监测和各种检查都做了很多，医生说检查结果正常。未能做出明确的诊断意味着治疗失败。换句话说，每次疼痛袭来，我都必须忍受，躺在床上，用意志力和身体一动不动地战斗。夏天，我几乎在床上呆了一个月。

年6月的一天，我工作得很好。下班路上我开始感到不舒服，又生病了。那天晚上，我像以前一样挂了急诊心血管科。血常规、心肌酶和心电图检查后，医生看了所有正常的检查结果，建议我去心理科。在此之前，我从未想过自己会患上抑郁症。

第二天我继续在心血管科进行进一步的检查。那天来看我的医生给了我和昨晚医生一样的建议:去看心理医生。

后又过了一天，我丈夫陪我去了鼓楼医院的医学心理科。听了我的症状后，一位年轻的男医生看了我以前的检查结果，问了几个问题，然后给了我几组问题。最后，他在病历上写道:中度抑郁，重度焦虑障碍

事实证明，焦虑症是我强烈的死亡意识和每次生病都想寻求治疗的原因。治疗医生在同一天给我开了两种药医生告诉我，这两种药物可能有副作用，如恶心、腹泻或便秘，只要不呕吐就没关系。如果他呕吐了，打电话给他，他会根据我的情况判断是否调整药物。

由于我一直怀疑自己患有心脏病，害怕因延误治疗而突然死亡，所以在离开前我再三询问医生:“会不会是心脏病？”医生说:“目前，你的心脏检查结果正常，患心脏病的可能性不是很高。””我又问:“我会突然死去吗？医生笑着说:“你的心脏很健康，心脏猝死的可能性很小。"你看，总觉得自己会死也是焦虑的表现。”

我还是不放心，又挂了一个心血管专家的号码，专家连检查都没给我:“你昨天的检查结果正常，还能检查什么？“我问专家我是否会突然死去。专家的回答和心理医生的一样。奇怪的是，从那以后我的心脏不适减轻了很多。第二天早上起床时，我按照医生的建议服药。半小时后，我出现了恶心、恶心等症状。整个人都晕了。这种头晕不是头晕或晕车，而是一种梦游的感觉，好像别人离我很远，好像他们说什么或做什么与我无关。也因为遥远和无关，我感到安全，世界是和平友好的。这种药的副作用太大了。我觉得不舒服。我一天干呕几次，不能吃任何食物。另外，我非常不喜欢这种头晕的感觉，所以在服用了两天之后，我就停止了擅自服药。(这是一个非常不好的做法，我们一定不能向我学习)

我请了病假在家，没有人帮我，只有我丈夫每天下班后陪我散步。当我的好朋友林迷路时，他会时不时地出来和我一起吃饭，这就是生活的简单内容。我也经常感到疲倦，不能做这件事。我经常站起来对林的鸽子，但没有特别的原因:我怕热，太累，无法想什么穿，懒得动等。，但实际上我不想出去。

为了不影响我的休息，也不要让我的状态影响我的儿子，婆婆带着儿子回了老家。那些日子真的很难忍受。我每天早上醒来都独自面对内心的生理痛苦和绝望。我清楚地知道我需要做什么来缓解这种不适，身体上的疼痛正在扼杀我的意志。我甚至认为我可能一辈子都没有力量站起来，也没有勇气出去。我试图找个人说话。当人们听说我患有抑郁症时，他们都告诉我同样的事情:要快乐，不要固执但是天地良心，我没有不开心！一些朋友也给了我建议:你想出去旅游吗？你想要适当的锻炼吗？然而，我不能动，因为我觉得不舒服。我从哪里来进行体育旅游和运动？我整天躺在床上，半睡半醒，醒着的时候看卡通，睡着的时候不停地做梦。

也去看过几次中药，拿了一副中药，就随它去了。

好转

就这样熬了半个月我的头脑仍然很清楚，明白这不是继续下去的路，永远不能躺一辈子此外，我仍然是一个母亲，我仍然有许多责任。然而，我越想越焦虑。我越焦虑，就越痛苦。身心的双重折磨我丈夫一度担心我的状况，但他不知道如何帮助我，所以他不得不担心。我觉得他忧心忡忡，更加焦虑和内疚后来，我和他谈了很久。我希望他能不断鼓励我。每当我吃更多的米饭，我都会大声称赞我。每当我有点胃口的时候，我会鼓励我吃东西，而不是提醒我吃火锅和烧烤有多不健康。非常感谢你在那段时间和我在一起。佛教

我的一个朋友，一个作家和一个门外汉，看到我的痛苦后和我谈了很长时间。我被她的一句话打动了:“任何人都不能被免除。”“是的，谁不比谁更痛苦？为什么我可以躺下来拒绝一切？也是在她的指导下，我开始尝试抄写和吟诵佛经。宗教的力量缓解了我的焦虑，身体的疼痛被未知的力量治愈了。直到现在，每当死亡的感觉袭来，我都会拿起念珠，背诵大悲咒。虽然佛教给了我很多帮助，但我的心仍然是唯物主义的。我记得宗教在我心中的力量和安慰，但我就是不能完全相信它。这也是我没有皈依的原因

搬家

由于某些原因，我决定搬离我原来的住处一旦我下定决心搬出我不太喜欢的房子，我就不会回去再住一天了。我带了一些简单的行李，和丈夫在酒店住了一周。与此同时，安顿下来，开始行动我丢了很多东西和一些重要的文件然而，这并不重要。我新生活的开始让我感觉更轻松。任何东西都不能落下。不久，我们搬到了一个新地方。我必须坚强

弱点多么简单，刚躺下，又多么困难！我想对抗厌食、失眠、心悸、头晕和疲劳。我不能放弃我想穿好衣服去上班，我想控制自己不在公共场合晕倒。整个过程就不多说了，反正搬回家后一天可以吃两顿饭，每人至少吃半碗米饭在

肠道菌群最困难的时期，我试图向外界寻求帮助。我的朋友邦尼对抑郁和疲劳综合症进行了一些研究。她告诉我，国外有一种理论:心理和精神疾病与肠道菌群平衡密切相关。我认为这种说法很新颖，她接着说:“我认为你现在应该服用一些营养补充剂！”这句话完全打动了我的心她向我推荐了一些营养补充剂。有些是我买的，有些不是。我试着吃了半个月，确实好多了。

回顾那些艰难的日子，不是腹泻就是便秘，但我沉浸在自己的世界里，忽略了自己身体的许多变化。我不是这方面的专家。我的例子只是一个例子，没有代表性。如果你想通过营养来改善抑郁症，建议你去看营养专家。

实用建议

随意地讲述了我的个人感受和经历。让我们来谈谈一些我认为有用的方法:

1

看医生和诊断

抑郁症，因为它是一种疾病，会有症状，而抑郁症的诊断是一个非常复杂的过程。你必须去正规医院看医学心理学部门或精神病学部门。医生做出诊断后，事情就会变得容易处理，任何严重疾病都会有治疗计划。确诊后，我们应该相信医生(我没有做好，所以后来走了一些弯路)并积极配合治疗。医生说我们应该按时吃药，有规律地工作和休息，所以我们应该按时吃药，有规律地工作和休息。

2

相信常识

吃好，不要闲着，不要折磨人的本性，做到这三点可以预防大多数精神疾病这是我生病后总结出来的常识。

3

不要把自己看得太重

疾病会很痛苦，不要认为你的痛苦特别严重疼痛是必修课，“谁也不能免除”，抑郁症患者不比其他人更值得同情为什么其他病人能活下来，而你不能？我们应该正视疾病和治疗过程。我们不应该试图走捷径，避免痛苦，适应它，接受它并消化它。

4

起床

必须起床，不能因为不想起床而不起床起床后，你必须穿正式的衣服，而不是睡衣。女孩最好化点妆，男孩最好刮刮胡子或洗洗头，总之，让自己与躺在床上的人完全不同。

5

外出真的很重要我曾经觉得我的家成了一个象征。如果我出去，我就不安全了。因为虚弱，我随时都会晕倒。后来，我被老林拖出去吃了几次。我想象中的昏厥和猝死并没有发生。相反，每次都在外面感觉好多了。不管你出去做什么，不要完成你在家完成不了的事情。即使去网吧上网也比在电脑桌前不整洁要好。无论你的朋友是否理解你，无论他们给你的建议是否有用，你都必须找个人倾诉。我相信我们周围还有很多善良的人。没有人会嘲笑你。每个人都会尽力帮助你。我试着和几个朋友交谈，其中一些给了我有用的帮助，一些没有然而，这并不重要，我也不指望他们能提供任何具体的帮助。毕竟，他们不是专业医生，但是当有人和我谈话时，我感觉好多了。有一个作家朋友，她很聪明，和她几次简短的聊天对我很有帮助。保持日记直面你的情绪人们的情绪很复杂。通常当我们陷入某种不好的状态时，我们会被几种情绪所包围。恐惧、愤怒、失望、沮丧和自卑都是负面词汇。如果你想摆脱它们，你必须首先认识它们。如果有一天我感觉很糟糕，我会在夜深人静的时候写日记，和自己聊天，仔细分析自己的情绪。如果是恐惧，我还怕什么？如果是失望，那我为什么要希望？如果我很沮丧，我能做点什么让事情变得更好吗？问问你自己，回答你自己，很多事情都是可以回答的，所以每次我写日记的时候，我都感觉很清楚。

8

吃和正常排便

吃和喝很容易说，但对病人来说仍然很难。只有努力完成这些小事，我们才能逐渐摆脱阴影我非常清楚不能吃东西的痛苦。如果你有进食障碍，你必须找到改变它们的方法。想吃什么就吃什么，不管是高热量还是重热量。此时，你不需要注意你的饮食健康。先吃，后吃。如果你发现难以吞咽食物，试着吃流质食物，麦片粥，鸡汤，任何有营养的饮料。我们是病人，我们应该吃病假餐！如果你不能喝流质食物，那么你必须依靠心理战术。你必须找到自己的方式来说服自己，你必须吃它。你必须吃它。没有讨论。心理战术还不能解决。去医院找医生。便秘和腹泻也很糟糕，不要忽视这些小问题，习惯性便秘或腹泻最好去看医生，并服用一些益生菌。肠道健康不像每天喝酸奶那么简单！失眠确实是一个很难解决的问题我个人的方法是听很无聊的小说，什么霸道的总统爱上我，什么没头没脑的穿越，基本上听了二三十分钟就睡着了听的时候，不要因为作者智力迟钝而责骂他。你必须说服自己跟着情节走，明确听收音机的目的。你听收音机不是为了学习写作。此外，发烧护目镜、足浴、睡眠喷雾剂、薰衣草枕头等等都可以尝试，不一定任何方法都行，不要害怕花钱，没有什么比健康更重要。不要总是带着怀疑去尝试。如果你不相信，就不要尝试。失眠是无法解决的，可以由医生开一些安眠药。

10

工作

工作的优点之一是它可以使工作和休息变得有规律，在某个时间做某事，省去了许多不必要的斗争和挣扎，并且不需要思考“我为什么要吃午饭”这个问题这个阶段是积极和有希望的。“个性化”的生活方式不适合这个阶段。

11

适度锻炼

根据自己的体力做一些简单的锻炼。你可以做任何你喜欢的事情，最好是散步、打太极和其他相对容易的运动。如果你真的不想锻炼，那么走出家门，在路边坐一会儿，或者去商场和超市。你不必强迫自己或为自己设定目标。只要你的体力支持你，你就会越来越好。

12

服用一些保健品

维生素b族有助于缓解抑郁和失眠，均衡的营养摄入也是身体健康的必要前提。如果你不能保证每天都有足够的营养，那么考虑服用一些营养补充剂、多种维生素、辅酶Q10、螺旋藻和肠道益生菌(这些都是邦妮推荐给我的，效果很好)如果条件允许，你可以咨询营养学家，并要求医生制定一份饮食清单。

当前的形势离最困难的日子已经过去了三个月。每当我想起那几个月的日子，我就觉得在做梦。现在我的日常生活正常了。早上7点左右起床，晚上12点入睡。睡眠质量不是很好，但是你可以入睡。我吃得不多，现在吃饭的时间和量基本上都回到了过去，而且我还会觉得饿，有时候我特别想吃点东西。现在我每天早上9: 30出去工作，这样我可以集中精力工作。因为工作时间相对宽松，我还开了一家淘宝店。散步、晒太阳、读书、背诵经文和陪伴儿子是我每天的功课。随着空闲时间的减少，对文学和电影的兴趣又回来了。体力正在逐渐恢复。我尽可能一周去几次舞蹈课，每天下午步行30分钟。这种运动量对我来说是可以忍受的。我想逐渐增加游泳和慢跑。我又对旅游和购物感兴趣了。我真的想赚更多的钱去买新衣服和香水。我期待着每个周末和我的家人和儿子在附近的公园放风筝...我想我现在身体状况很好。我不敢说我已经完全康复了。抑郁症可能还在我身体的某个地方。我也不指望我能很快适应它(我不喜欢胜利这个词，毕竟，它是我心情的一部分)我只希望我们能和平共处，找到一条不伤害对方的相处之道。

又回头了。我知道我的作品杂乱无章，不合逻辑。对不起我写这篇日记已经一周了，我犹豫了六天，是否应该向这么多人展示我最脆弱的一面。最后，我决定把它写下来。我不假思索地快速写下了它。我害怕一旦我停下来，就再也不会写下来。如果你写下来，这也是一种治疗。

关于抑郁症我想说的太多了我知道这种痛苦，我希望那些读过这篇日志的人永远不会经历这种痛苦。

来源:健康心房