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< p >燕麦片饮食也是许多多发性骨髓瘤患者最喜欢的方法。许多人知道燕麦片可以有效减肥，那么燕麦片如何有效减肥呢？今天的小编辑教我们如何制作燕麦片饮食和几种燕麦片饮食，让你吃到美味健康的食物。
燕麦减肥方法配方1:小麦风味杏仁
原材料:
130克杏仁、50克燕麦片、200克草莓、20克豌豆、20克豆豉、2克盐、3克味精、5克干辣椒、10克干淀粉、250克色拉油(实耗15克)
练习:
1年，将整个杏仁切成两半(水平切割)；向豌豆中加入盐，稍微腌一下，然后炸脆。将燕麦片煎至酥脆；油炸豆豉；将干辣椒切碎；
2年，用油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉等原料，炒熟后放入盘中；
3年，一起在桌上洗草莓
燕麦膳食2:麦芽燕麦脆片
材质:
燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2汤匙，葵花油30克，盐1克
练习:
将材料依次放入容器中:
搅拌均匀，静置20分钟，使混合面团更加美味:
烤盘用不粘布铺开，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平:
将放入预热的烤箱中，在170度的温度下烘烤15-20分钟。
从烘箱中排出。燕麦膳食3:麦芽燕麦脆片
材质:
燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2汤匙，葵花油30克，盐1克
练习:
将材料依次放入容器中:
搅拌均匀，静置20分钟，使混合面团更加美味:
烤盘用不粘布铺开，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平:
将放入预热的烤箱中，在170度的温度下烘烤15-20分钟。
从烘箱中排出。 |燕麦粥减肥方法食谱4:苹果粥
原材料:燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3
练习:
(1)清洗苹果和胡萝卜，并用案板擦拭
(2)将燕麦片和1汤匙磨碎的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮沸
(3)煮沸并加入2汤匙揉过的苹果直到煮熟
此外，研究表明早餐吃高脂肪食物更有利于减肥。专家提醒爱美的女性，如果你每天保持25种以上的食物，你可以通过将脂肪和各种食物作为早餐来很好地控制你的体重。
为什么早餐要有“油”？ 199研究发现早餐的任务是激活身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。如果早餐只吃碳水化合物食物，那只会增加一天中碳水化合物的摄入量。如果同时补充脂肪食物，一天的能量利用率可以在碳水化合物和脂肪之间找到平衡。同时，早上吃高脂肪食物可以完全消化，所以早餐适当摄入脂肪有利于减肥。高脂肪食物可以帮助调节身体的代谢机制。当吃午餐、晚餐和零食时，身体可以有效燃烧卡路里，避免代谢综合症。
碳水化合物也能促进身体有效利用能量，但高脂肪食物使身体在新陈代谢中更有弹性，脂肪和碳水化合物能顺利转化为能量，而且身体也会很好地利用这些能量。
表示早餐应补充更多的脂肪食物，这可以同时提高碳水化合物和脂肪的代谢率，其减肥效果远远好于仅补充碳水化合物食物。
你早餐吃什么来减肥？
粉主食让你早上精神焕发
以上。淀粉主食主要指富含碳水化合物的食物，也可以是含淀粉的土豆这种食物在早餐中非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最重要的能量来源此外，淀粉主食有利于消化液的分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐有这样的食物，就能有效保证早上的工作效率。
高蛋白食物让早餐更“耐饿”
199食品中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例关系到人体内各种蛋白质的合成和组织更新。因此，早餐最好吃两种牛奶、鸡蛋和豆类，这样不仅能为身体提供充足的蛋白质，使早餐营养更全面，还能延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感，使早餐更“抗饿”水果和蔬菜使你的皮肤变嫩，并消化
如果的膳食中没有水果和蔬菜，膳食纤维的量很难满足人体的需要，钾和镁等营养元素也很难达到平衡。然而，对于忙碌的现代人来说，早餐吃水果和蔬菜并不容易。事实上，吃一碗蔬菜沙拉、馒头、夹有几片生菜和黄瓜的面包，煮面条时加入一些蔬菜，或者在路上洗水果吃都是简单易行的方法。
坚果让您轻松享受“瘦”
如果早餐要达到100分，199颗坚果是必不可少的。把晚上看电视时吃的瓜子和花生等坚果换成早上吃的。一勺杏仁、松子或花生可以改善早餐质量，防止肥胖。此外，坚果富含维生素E和各种矿物质，对心脏健康有益。●全麦面包牛奶燕麦片
身体在早上吸收氧气。氧气促进身体脂肪的燃烧，而钙加速脂肪的燃烧。燕麦使身体快速代谢并排出毒素。
●苹果汁(蔬菜汁)
如果正在减肥的人摄入足够的纤维素，它会使你的肠胃蠕动加快。苹果有这样的效果。鸡蛋中的蛋白质和维生素加上鲜榨果汁，这种组合是减肥的好早餐。
●豆浆蛋白粉
这种早餐侧重于蛋白粉。蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。添加蛋白粉可以使人更有活力。
●蔬菜汁煎蛋三明治
简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。新鲜的橙汁和胡萝卜汁、甜瓜和苹果汁、纯猕猴桃汁和纯黄瓜汁都是不错的选择，它们有助于排出体内毒素并增强新陈代谢。
