孕妇应注意睡眠:不正确的睡眠姿势会导致胎儿发育不良吗？

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良好的睡眠姿势不仅会影响准妈妈的睡眠质量，还会造成白天精神不振，甚至威胁胎儿的健康和安全。其原因与孕妇的下腔静脉是否受到子宫压迫密切相关。因此，有良好的睡眠习惯和姿势应该列入妇女怀孕期间的必修课程。

睡眠姿势是睡眠质量的关键

有些人认为随着怀孕周数的增加，孕妇的睡眠质量会受到她们胃重量的影响。然而，台北市立联合医院仁爱医院妇产科专职主治医师周汉生表示，从临床经验来看，孕妇睡眠质量差主要是因为无法采取通常的睡眠姿势(如俯卧睡眠)，使孕妇夜间失眠。胎儿体重增加不是最有影响的因素。

此外，当进入妊娠中晚期时，孕妇会明显感觉到胎动。有时，为了稳定胎儿，孕妇在睡眠时会不时采取不同的睡眠姿势，导致间歇性睡眠。因此，胎动也可能使孕妇睡眠不安。

睡眠姿势不好会导致胎儿死亡吗？

不久前，有报道称，一项关于非洲国家死产的研究发现，习惯仰卧的孕妇胎儿死亡的风险要高5-6倍。此外，在新西兰和澳大利亚的研究还得出结论，“仰卧出生的新生儿更轻。”

周汉生医生指出，2011年医学领域也有报道称，孕妇采用的睡眠姿势似乎与胎儿死亡率有关，但事实上并未得到充分证实，导致胎儿死胎的因素很多。因此，目前直接断言躺下肯定会导致胎儿死亡是不合适的。

但是，有一种说法是“睡眠姿势导致胎儿死亡”，这可能是由于当孕妇仰卧或右侧躺着时，子宫将向下压迫下腔静脉(尤其是当她怀孕超过16周时)，导致身体下半部的静脉不能顺畅地回流，导致血压下降和心跳加速，这将共同影响子宫血流循环，减少胎盘血流，并且胎儿可能处于缺氧的危险中。因此，医生通常不建议孕妇在怀孕中期后采用这两种睡姿。

适合妊娠各阶段的睡眠姿势

虽然睡眠姿势会影响孕妇的血液循环，但这并不意味着在怀孕10个月内必须保持相同的睡眠姿势，这会使孕妇感到更不舒服。以下提供了适合每个怀孕阶段的睡眠姿势作为参考。

早孕

的周汉生医生说，如果准妈妈在这个阶段有睡眠不安或失眠的倾向，最重要的原因可能是怀孕后情绪变化导致压力逐渐积累，从而导致睡眠质量下降。

< p > < p >因为在怀孕12周之前，孕妇不必刻意限制她们的睡眠姿势。这时，子宫位置仍在盆腔内。仰卧或正确的睡眠姿势不会特别压迫下腔静脉。基本上，他们可以采取他们觉得舒服的姿势。然而，建议有俯卧睡眠习惯的孕妇学会避免这种睡眠姿势，以免在中晚期不能俯卧睡眠而影响睡眠质量。

妊娠中期

进入妊娠中期，子宫内的胚胎发育也逐渐成熟，孕妇应避免使强大的外力直接压迫到腹部，如俯卧睡眠，可能会影响血液循环

如果孕妇多次怀孕，建议在此阶段采取左侧睡眠姿势。如果没有其他异常情况，孕妇仍可偶尔仰卧，但仰卧可能会压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，并引起下肢水肿或静脉曲张。一个柔软的小枕头可以放在腿下，在适当的时候缓解不适。

晚孕

此后不久，胎儿即将分娩，准妈妈的一举一动都会密切影响胎儿的发育。因此，在妊娠的三个阶段中，妊娠晚期是最关键的时期，要注意睡眠姿势。原则上，怀孕8个月后的女性不适合俯卧、仰卧、右侧睡眠或抱着枕头睡觉。

< p > < p > 医生周汉生说，以正确的俯卧姿势睡觉会导致下腔静脉受压和血液循环不良。孕妇可能会出现低血压、头晕或四肢无力。因此，妊娠晚期孕妇最合适的睡姿是左俯卧位。一旦内部循环良好，也将有助于孕妇改善睡眠质量。

如果孕妇不习惯左卧姿势，她们可以尝试半坐和水平睡眠模式。然而，大多数采用这种睡姿的人在起床时容易感到腰酸背痛，尤其是在怀孕后期，孕妇会因腹部增大而改变重心，一旦长时间保持同样的睡姿，肌肉酸痛等问题很容易发生。

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