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今天是延长假期的第一天。随着人员流动的出现，疫情的发展应该引起人们的警惕。如果你不能出去，你必须继续坚持下去。如果你出去，你必须受到充分的保护。
过去几天我一直呆在家里。对许多人来说，睡眠时间突然增加了。似乎一年中错过的所有睡眠都要在这些日子里补上。当然，在这种情况下，也可能会出现工作和休息规则被打破的问题，好像失去了已经习惯的时间感。
那么，你应该睡多长时间？有什么方法可以改善你的睡眠质量？就在之前，我写了一篇关于名人和老板睡觉时间的文章。我今天会和你分享。
睡眠不足是健康的黑仔吗
左右确保充足的睡眠和提高睡眠质量对我们的健康至关重要。比尔·盖茨在每年年底出版他的年度图书清单，上个月他推荐了一本关于睡眠的书:“为什么我们睡觉:释放睡眠和梦的力量”
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此外，沃克教授还提出了12条改善睡眠卫生的建议。如有兴趣，请参考
1年。遵守固定的睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和醒来。人们通常很难适应睡眠模式的变化。周末睡懒觉不会改善你本周的糟糕睡眠。
2年。不要锻炼得太晚
锻炼是必要的，但是在睡觉前2-3小时不要锻炼。
3年。避免摄入咖啡因和尼古丁
可乐、咖啡、茶和巧克力含有咖啡因，咖啡因是一种“兴奋剂”，即使在下午服用也会影响睡眠。尼古丁也是一种温和的“兴奋剂”，一个人在戒烟后通常会比以前起得早。
4年。睡前避免饮酒
身体中的199酒精会减少你的快速眼动睡眠，使你进入一个更轻松的睡眠阶段。
5年。避免深夜晚餐和过量饮酒
睡前可以吃零食，但是吃得太多会导致消化问题，而喝得太多也会大大影响睡眠。
6年。如果可能，避免服用延迟或干扰睡眠的药物
一些治疗心脏、血压和哮喘的常用处方药，以及一些治疗咳嗽、感冒和过敏的非处方药，可能会扰乱您的睡眠模式如果你有睡眠问题，你最好告诉你的医生或药剂师。如果可能的话，今天早点吃。
7年。
下午3点后不要打盹午睡很好，但是白天睡得太晚会让你难以入睡
8年。睡觉前一定要留出时间放松256度以上。
尽最大努力安排你的日程和任务，并在睡觉前预留一个放松的时间。
9年。睡前洗个热水澡
洗澡后体温下降可以帮助你感到困倦
10。创建一个没有电子
的黑暗、凉爽的卧室 | 19，965华氏度(18摄氏度)是睡觉的最佳温度。手机和电脑不仅会分散你的注意力，还会发出抑制褪黑激素分泌的光。
11。适当的阳光照射
每天至少在自然光下保持30分钟，这有助于调节睡眠模式
12。如果你真的睡不着，不要躺在床上
如果你发现自己在床上躺了20分钟仍无法入睡，起床做些别的事情，直到睡意袭来。试图入睡时的焦虑会让你更难入睡。
成功人士的睡眠时间:有些人只睡4小时，有些人睡10小时
小时的确有成功人士只睡4小时256分以上
“一天只睡4小时”似乎已经成为成功人士的传奇。一年在乌镇大会上，张朝阳接受媒体采访时透露，他太忙了，一天只睡四个小时，而且“逆天”~
“我每秒钟都在睡觉，但是当我睡得太多的时候，我会觉得不舒服，睡4个小时就是
让我们来看看张朝阳的日常生活
吧1:00睡觉，4:30起床，从5: 30到6: 30思考事情，看新闻，仔细准备7: 00到8: 00的现场直播，8: 00到9: 00的现场直播，每天12: 00到6: 00的会议，从18: 00到19: 00...
其中，起床后看新闻需要一个小时，准备直播需要一个小时，从中午12: 00到下午6: 00或高频会议时间，一次大约20分钟，然后去跑步...可以看出，张朝阳的日程安排确实很紧(有条不紊)...
不是巧合。特朗普之前在接受《每日新闻》采访时说，他每天只睡四个小时，并在5点钟准时“开始工作”。
“这是我成功的秘诀之一。每天睡12到14小时的人如何与睡3到4小时的人竞争？”
“铁娘子”玛格丽特·撒切尔也是“四小时俱乐部”的成员。据她的新闻秘书伯纳德·英厄姆爵士说，“玛格丽特·撒切尔在工作日只睡四个小时，当我不在的时候，她可能会在周末睡得更多。”
通常早上五点起床，开始发送各种邮件，直到孩子起床。然而，在采访中，她也承认自己睡眠不足，尤其是当你有很多孩子并且经营着一家全球投资公司的时候。
事实上，许多成功的老板每天都睡很长时间
除了上面提到的，和普通人的工作和休息一样，甚至比普通人睡眠更成功的人，其实也比比皆是
万科创始人王石多年来每天睡八个小时，他认为这是人生中最重要的事情之一，三分之一的人睡觉，三分之一的人爬山，三分之一的人工作。
承认当他参加这个项目时，他是一个沉睡的神，并且似乎特别为他睡了多少觉和他有多成功而自豪。
自己是一个能在30秒内入睡的“睡神”。我不知道明天会怎么样，但太阳肯定会升起。现在当务之急是睡个好觉。
还相信“睡眠是通往成功的必经之路”,王石不是唯一的老大哥。
在接受《华尔街日报》采访时，199年最富有的人贝佐斯也说，当他睡了八个小时后，他会感觉更好，头脑更清醒。
也许你和女神之间的距离小于
一些顶尖运动员甚至睡得更久。网球王费德勒在一次采访中透露，他每天晚上睡10个小时，白天睡2个小时。此外，像博尔特和勒布朗·詹姆斯这样的体育超级明星也会睡大约10个小时。
因此表明，多睡少睡不一定与成功有关。诸樊之前看过宾夕法尼亚大学心理学教授大卫·迪格斯的一项研究。他认为只有5%的世界人口属于“先天性睡眠剥夺体质”。对大多数人来说，充足的睡眠是保证精力的必要条件，所以不要盲目遵循所谓的“只睡4小时的成功法则”
定期作息，充分利用黄金时间更重要
对于那些成功的老板来说，不管他们睡得晚、起得晚、起得早，还是不需要多睡几个小时，他们都有一个共同点，那就是生活方式得到了更有效的利用，黄金时间从不浪费。
一些外国媒体研究了老板的日程安排，发现虽然他们睡得多或少，但他们都在同一时间起床。例如:
等
维珍集团创始人理查德·布兰森:每晚5-6小时(上午12-5/6)
特斯拉和SpaceX CEO马斯克:每晚
6小时(凌晨1: 00至7: 00)美国前总统巴拉克·奥巴马:每晚
6小时(凌晨1:00-7:00)美国在线董事长兼首席执行官蒂姆·阿姆斯特朗:每晚
6小时(晚上11:00-早上5: 00)苹果CEO库克蒂姆库克:每晚
7小时(晚上9:30-凌晨4: 30)微软联合创始人比尔·盖茨:每天晚上7小时(上午12:00-7:00)
《福布斯》199年前的一份报告也研究了成功人士的起床时间，发现在5点左右起床的老板占28%，在4点左右起床的老板甚至占总数的11%。看来老板们通常特别注意早起。
真的回答了中国的一句老话“一天的计划在早晨”，意思是在清晨，一个人的思维更清晰，体力更充沛。在这段时间里更有效地做事被称为“黄金时间”
和只有几个“黄金阶段”的一天有更高的集中效率像这样。如果这些“黄金时间”被用于吃饭、睡觉和交通堵塞，这一天就真的“浪费了”
许多老板选择早起只是为了抓住最好的“黄金时间”，并有效地利用它去做对他们最有帮助的事情。那么清晨的老板会做什么呢？处理邮件/待办事项
老板不同于普通人。最大的不同是他们每天都要处理各种复杂的事情，尤其是在前一天晚上完成工作之后。
如果不利用“黄金时间”提前处理隔夜邮件和未完成的待办事项，延迟越晚，效率越低。后续工作也变得极其缓慢。日复一日，事情只会越积越多。
1999年美国在线首席执行官阿姆斯特朗多年来一直保持在5点起床，目的只有一个:处理所有要做的邮件处理和发送。只有当所有这些都完成时，他休息时才会更满足和更坚定。
有些历史学家研究过本杰明·富兰克林的工作和休息。他每天早上5点起床。他要做的是确定他每天要做的事情，然后问自己，“今天我能做什么？”
观看新闻
在“黄金时间”，大脑也是最理性和冷静的时候如果老板们一大早就知道行业的一些趋势，他们将能够在没有太多时间的情况下保持他们的信息畅通，从而为公司做出更加理性和清晰的决策。
相反，如果你在晚上工作和休息，你将会完全错过每日的早间新闻，而在中午你将会重温一些琐碎的流言蜚语，这将基本上失去观看新闻的最大意义。久而久之，它只会形成封闭的思维。
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像玛格丽特·撒切尔一样，她过去常常在5点钟起床后听关于农业的广播。每天早起“开始工作”后，特朗普不仅会吃早餐，还会关注各种报纸上的电视新闻，以免错过关于自己的报道。健身/晨练
现在越来越多的老板也开始关注他们的身体素质。保持健康的身体会让他们的事业更大、更令人满意。 199年，推特首席执行官杰克·多西在早上5: 30左右开始慢跑；施乐前首席执行官乌苏拉·伯恩斯习惯于早上6点接受私人教育培训，而星巴克前首席执行官霍华德·舒尔茨习惯于早上和妻子一起骑自行车。
每天早起几个小时，能处理这么多事情，以后的工作会变得容易些俗话说，万事开头难。一天中大脑最集中的问题被解决了，剩下的自然就更容易完成了。
也是一天24小时，每个时间段的效率输出是不同的。黄金时间应该用在办公室还是用在吃饭上，这似乎是不言而喻的。因此，许多老板的成功不一定与睡眠时间有关，而是更多地取决于高效时间管理的概念。
最近临近假期结束。在那之后，无论是远程办公还是其他方式，我们都不妨开始调整我们的工作和休息时间，以适应一个合适的工作状态。即使在家里，我们也应该好好利用黄金时间。
-我是终点的分界线-
好，让我们在这里谈谈睡眠。大多数时候，为了健康，环境越放松，就越需要自律。
所以，找出你的黄金时间，找出最合适的生活时间表，充分利用每一天并坚持下去，一切都会变得更好。
