骨科医生|颈椎病将被列入法定职业病！不要让20岁的你有40岁的颈椎。

/骨科医生/甘井柱

中国疾病预防控制中心30日表示，颈椎病将纳入法定职业病越来越多的人低着头，颈椎病发病越来越早，严重影响行走，导致瘫痪！

你的颈椎怎么样？

做一个简单的颈椎评级，

测量你的水平！

一级:颈痛、僵硬

二级:肩背痛、僵硬

3级:睡眠时经常颈部僵硬

级别4:严重情况下的手臂疼痛、麻木和电感觉

第5级:手变得愚蠢而不灵活

级别6:写作开始改变，吃饭开始用勺子，而不是筷子。

7级:走路不稳，飘发，徘徊，走路像踩棉花，一脚深一脚浅

8级:四肢无力，行走无力

9级:排尿、排便和性功能障碍

10级:瘫痪，无法下床

一般人可能只在一年级。如果有二级和三级，他们应该注意并采取相应的措施。4年级时最好去医院。

如何预防宫颈不适？

01

预防颈椎病，姿势很重要

当你把头低下60度时，颈椎会承受很大的压力。这种压力相当于一个七八岁的婴儿坐在你的脖子上，婴儿每天都要在你的肩膀上坐几个小时。你认为你的颈椎能承受吗？

因此，正确的姿势可以放松颈部和肩部，有效预防和缓解颈部不适。

02

保护颈椎。选择枕头是关键。

睡眠是放松颈椎生理曲度的好时机，枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。如果枕头选择不当或使用不当，可能会导致一些颈椎问题。

建议成人枕头的高度应该在8.0厘米到10.0厘米之间。最好选择中低高边、透气性好、硬度适中的枕头。

如果您喜欢圆柱形枕头，建议选择直径约为10-12厘米的枕头。仰卧时，枕头应放在颈部，以保持颈椎正常的生理前凸位置，从而放松颈部肌肉并充分休息。

Focus

脖子悬空的枕头不是好枕头！

03

多活动，定期颈椎保健锻炼

长期伏案工作人员，每小时应有5-10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健锻炼加强颈部和肩部肌肉的锻炼不仅可以缓解疲劳，还可以锻炼肌肉，增强韧性，从而有助于颈椎的稳定，增强颈部和肩部适应颈部突然变化的能力。

任何运动只适合健康人或颈椎疲劳的人。如果在运动中有任何头晕和颈部不适的症状，必须立即停止。

04

颈部温热，改善局部血液循环在

的炎热季节，空调温度不应过低，冷风不应直接吹向颈部和肩部。在秋天和冬天，最好穿高领的暖和衣服。洗澡时，热水可以用来冲洗颈部和肩部更多。

05

经常做运动

参加健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等。其可以改善宫颈血液供应，预防和延缓宫颈退化的年龄。

简而言之，

如果您的颈椎有不适，建议您必须去正规医院帮助确定疾病的严重程度并确定相应的治疗方法。我们不能盲目寻求民间疗法，以免适得其反，造成未来的麻烦。

参考:

武汉协和医院张博“什么是“颈椎反弓”？”一些人还活着，但他们的颈椎正在死亡”由华西医院和刘浩