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原标题:战胜疫情，保持健康(24)-在家里保持健康，跟随国家体育指导员张丽霞学习肺和瑜伽
本次活动将通过世界冠军和名人的在线视频教学，让市民科学有效地在家里保持健康，提高人们对民间体育活动的认识，增强他们在家里的抵抗力，共同打赢防疫的硬仗。今天，第12期《哲里乐》推出，推广润肺瑜伽。
国家体育指导员张丽霞学习！
养肺瑜伽
肺经是人体十二经脉中的第一经脉，肺主人体呼吸许多疾病，如哮喘和咳嗽，都与肺经密切相关。肺是人体的第一屏障。当肺气虚和防御功能减弱时，人体的正气就会不足，邪气就有机会被利用。通过练习一些有针对性的简单瑜伽动作，你可以帮助维持你的肺部，清理呼吸道垃圾，增加肺活量，改善你肺部的呼吸功能。在新的冠状肺炎流行期间，练习这套动作是最合适的练习之一。
1，擎天柱式
动作点:
保持头部和脊柱伸展，耳朵在双手之间，保持五次呼吸
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解手太阴肺经，促进肩背部血液循环，缓解疲劳的功效
2和肩带
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的要点保持头部和脊柱向前伸展，放松肩部，用呼吸完成肩带。
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解手太阴肺经，软化肩背部，促进血液循环的功效
3，牛脸型
动作要点:
保持头部和脊柱伸展，上肘部与头部和颈部成一直线，保持五次呼吸
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的功效是疏通手太阴肺经，软化灵活的手臂关节，预防和缓解肩周炎。
4，简单弓背式
动作要点:
双手掌，肩宽垂直于地面，吸气，提胸，呼气，肋骨下沉，尾椎，头部不能过度后仰，保持五次呼吸
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功效:疏通手太阴肺经，扩张胸背，增强内分泌腺体活性，滋养脊神经
5，百灵鸟式
动作要点:
骨盆在中间，后腿伸直，大腿内旋；抬起并打开胸部，伸展脊柱，不要压迫腰椎，保持五次呼吸。
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解手太阴肺经，开胸腔，通肺气的功效；减轻脊柱压力，软化下腰椎
▲国家体育总局社会体育中心主任王玉龙与张丽霞(右四)合影
张丽霞简介
8年毕业于北京体育大学，2003-2007年毕业于北京体育大学研究生院；自2000年起，他在浙江工贸职业技术学院工作。他于2001年开始教授瑜伽，并于2017年成立了温州瑜伽协会，担任其主席。2018年，他被任命为福建省瑜伽协会名誉主席。
，全国知名瑜伽脊柱理疗教师，积极参与公益事业，应邀到郑州、珠海、深圳等地进行脊柱健康教学。自2015年以来，先后受邀到温州图书馆、鹿城区党群服务中心和各社区党群服务中心，中小学幼儿园开展了“青少年脊柱健康公益讲座”，脊柱侧凸矫正案例丰富。
2010获全国社会体育指导员；2016年，他被聘为国家体育总局健身瑜伽推广委员会专家组成员，参加了几乎所有高级健身瑜伽教练的全国培训课程，并负责瑜伽3D解剖学教学。从事瑜伽教学18年，多次担任全国健身瑜伽公开赛裁判，在全国总决赛中荣获优秀裁判称号。他多次带领学生参加全民健身瑜伽公开赛和大学生瑜伽大赛，成果丰硕，获奖无数，涌现出许多冠军和亚军。其中，他带领温州瑜伽队在2018年赢得了两次全国冠军。
温州瑜伽协会户外瑜伽活动
养肺瑜伽知识
肺是我们的第一道防线，覆盖和保护其他内脏家也是提高你的肺的黄金时间。你应该快速“清洗和沐浴”你的肺部。
通过锻炼养肺瑜伽来增强肺部功能。适当充分的伸展是所有瑜伽姿势的基础。通过专业运动舒展身体，可以疏通经络，促进血液循环，改善筋脉的柔软度，从而更好地帮助身体祛湿散寒。这种伸展肺部的瑜伽练习不仅能保持你的肺部，还能帮助你的身体摆脱潮湿和寒冷。
来源:温州民间体育协会
