疫情民众情绪_“五要”“三不要”心理干预措施助居家民众调整情绪

人民网呼和浩特2月20日电(傅张玉书)2月20日，内蒙古自治区新关市肺炎防疫控制指挥部召开第22次新闻发布会会上，内蒙古自治区精神卫生中心副主任医师陈丽霞分析了突发疫情下公众可能产生的心理反应，并提出了“五要”和“三不”心理干预措施

陈丽霞指出，面对突发疫情，公众可能会经历焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪，可能会经历心悸、头晕、胸闷、出汗、颤抖、失眠等身体不适，可能会经历灾难性思维、极端问题预见、不安全体验和无助等认知变化，还可能会经历回避和攻击冲动等行为问题。

特别是，自从疫情爆发以来，大多数人都没能出去。至于家里的人，陈丽霞说:首先，每个人都应该知道，家庭隔离是预防和控制新诊断肺炎的一个非常重要和有效的措施。这是预防和控制这一流行病的需要，这是一个对人民和他们自己都有利的问题，也是一个有关人民应该遵守和必须遵守的问题。

与此同时，针对居家人群的心理反应，陈丽霞也指出:居家人群的工作、生活和出行也受到影响，大量的疫情相关信息导致不恰当的认知和焦虑恐慌。愤怒。沮丧

面对心理反应，陈丽霞建议公众应该正确理解自己的心理状态，而疾病的爆发猝不及防对每个人来说都是一个压力事件。人体的内部环境会被破坏。适度的焦虑和神经反应有利于身体调动其潜能和适应环境的变化。然而，长期过度刺激会影响人们的身心健康。因此，有必要区分正常的情绪反应和不良情绪，评估自己的心理状态，是否符合环境，学会控制情绪和转移注意力。对此，她提出了“五要”和“三不要”的干预措施

“五要素”:

1。制定计划根据计划安排日常活动，包括日常生活、合理饮食和执行。家庭办公室的工作人员可以有一些仪式感(女士化妆)，并区分工作和生活的界限。

2。钻研一件事培养新技能，通常是被忽视的阅读、书法、烹饪等。

3。寻找支持家人和朋友聊天、交流，不仅谈论疫情，加强彼此的心理支持和鼓励

4。做练习我最喜欢室内运动，朋友一起做长距离运动，也可以做一些简单的放松练习比如(1)想象放松训练，引导我们想象自己在一个舒适安全的环境中，想象暖流流过我们身体的各个部位，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果(2)渐进式肌肉放松，当我们的肌肉紧张时，也会带来心理紧张。渐进式肌肉训练可以帮助我们有意识地关注肌肉的状态，积极地缓解不必要的肌肉紧张，并通过肌肉放松带来心理放松(3)呼吸放松训练。通过调整呼吸来感受你全身的状态。同时，提醒自己身体的哪些部位仍然紧张。想象气流流过这些部分，消除紧张，达到放松状态。

5。想想一些经历记日记，记录这段时间宝贵的生活经历和想法。

“三不”:

1。不要每天在家“崩溃”身体是空闲的，头脑是静止的(不思考)

2。不要总是刷你的手机。不要长期关注疫情信息，不要相信谣言，不要传播谣言，相信党和政府的领导，相信专家、医务人员的科研和治疗

3。不要害怕去看医生。当你感到无法治愈自己时，寻求专业帮助是最科学、最明智的选择(12320-5心理援助热线)如果我们每个人都能在家里恢复他或她的情绪，如果他或她内心的平静驱使他或她的家人冷静下来，并帮助他或她的亲戚和朋友冷静下来，那么我们就完成了社会心理支持工作，我们每个人都可以成为2020年新的皇冠肺炎心理治疗师。