抵抗疫情有感_疫情期间宅在家这样吃！不发胖还提高抵抗力，看了的人都说好

来防止我们发胖？在

流行期间，我们不提倡减肥。我们可以吃增强抵抗力的食物，并且卡路里含量很低。

1，富含蛋白质的食物:乳制品(牛奶、羊奶等。)、肉(牛肉、瘦肉、羊肉)、蛋(鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等。)，豆制品(大豆、青豆、黑豆等。)

2，富含维生素的食物:新鲜蔬菜(小白菜、油菜、苋菜、芹菜、花椰菜等。)，新鲜水果(葡萄柚、橙子、石榴、柠檬、芒果、猕猴桃等。)，维生素具有减压和增强免疫力的作用，当处于巨大的心理压力下时，由于尽可能多的摄入富含维生素的食物

3，低热量谷物:全谷物:燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等。；杂豆:绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆等。；块茎:土豆、红薯、山药、紫土豆等。

粗粮能够减肥的原因是因为它们有很强的饱腹感。

不能单独吃饭。我们想加强我们的抵抗力，并确保我们不会减肥。所以我们必须采取行动。湖南省人民医院将介绍我们可以在家做的抗阻练习。

阻力运动原理:每周至少2次，每次半小时，做8种运动，每种运动3组，每组10-15次。如果一组动作感觉很容易完成，你可以尝试增加强度，反之亦然

如松紧带和哑铃(如果家里没有哑铃，可以自己制作，如500-1500毫升矿泉水、1升牛奶、洗衣粉等。)、平支撑、蹲下、仰卧起坐、抬腿、跨步蹲下等。建议饭前半小时或饭后一小时进行锻炼。运动后及时补充水分。

我们开始吧。我们不能只关注饮食。我们必须把两者结合起来。帕累托定律(即80/20定律)是投资20%的努力并获得80%的结果的方法。健身专家和营养专家都建议80%的结果应该来自饮食，20%来自锻炼和饮食的动态平衡。不要让流行病停止你的脚步。

(编辑ZS照片来源网络，入侵和删除)

湖南医学聊天特约作者:陈如群，湖南省人民医院，蔡华

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