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因此，每个正在跑步或准备参加跑步的跑步者都需要知道如何预防和处理常见的跑步伤害，能够有效地预防跑步过程中的伤害，并在紧急情况下能够及时处理。
将在今天分享9种常见的跑步损伤预防和治疗方法，以便您能够在一篇文章中掌握跑步损伤！快收起来！常见损伤在
筋
筋
筋疼痛
筋持续用力，容易造成肌肉损伤当身体修复损伤时发生的炎症称为肌肉疼痛，这种损伤很容易发生在肌肉拉伸施加力的位置。症状是:运动后第二天疼痛伴有炎症。炎症在24~48小时后达到高峰，并持续数天。
的防治:缩短运动间隔，运动前后拉伸通过持续训练加速肌肉代谢后，恢复也会更快。
跑步时肌肉痉挛
肌肉痉挛常见于小腿，通常称为“抽筋”，也称为“小腿抽筋”原因包括出汗过多、水摄入不足、疲劳和睡眠不足。症状如下:在正常情况下，大脑发出肌肉收缩的命令然而，由于某种原因，出现了异常，大脑不断发出肌肉收缩指令，导致痉挛肌肉僵硬伴随疼痛持续几分钟
防治:如果痉挛是由多汗引起的，可以多喝运动饮料。如果是疲劳引起的痉挛，可以进行拉伸和降温按摩。
胫骨内侧应力综合征
马拉松和田径运动员非常容易患胫骨内侧应力综合征。疼痛常见于胫骨内侧，其症状为钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规则。如果症状继续发展，它们将转化为持续的疼痛。
的预防和治疗:当症状较轻时，充分伸展，运动后敷冰。如果症状继续发展，需要很长时间来恢复。症状缓解后不要掉以轻心，很容易复发。
关节和韧带常见损伤
扭伤
扭伤是指外力大于关节活动引起的损伤扭伤只是日常用语，在医学上是根据受伤部位来区分的。我们大多数常见的扭伤是韧带损伤。症状是发烧时肿胀疼痛，严重时关节腔出血。
防治:为了防止扭伤，运动前的热身是至关重要的。扭伤后，应立即进行PRICE治疗，以防止症状恶化。肿胀和疼痛严重时，尽快就医。
提示:PRICE疗法指的是保护、休息、结冰、压迫和抬高受影响的部位。
前交叉韧带损伤
前交叉韧带连接股骨和胫骨，具有稳定膝关节的功能前交叉韧带损伤的主要原因是方向的突然改变、外力作用等。症状是:关节积血和行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤
防治:不要自己判断，请咨询专业医生治疗。严重的十字韧带损伤很难自然愈合，所以如果你想恢复训练，你必须手术。需要6~12个月才能恢复
跑步膝
医学术语是髂胫带摩擦综合征膝盖外侧的髂骨带很痛。因为田径运动员经常患有这种疾病，他们通常被称为跑步膝盖。症状是:跑步后疼痛，休息后消失。如果症状继续发展，疼痛会增加到无法控制的程度。
防治:防止跑膝，做好热身运动症状出现后，休息并敷冰以控制炎症。
半月板损伤
膝关节纤维软骨呈新月形半月板损伤发生在膝盖扭曲的时候。症状如下:轻微损伤时无特殊症状。如果症状继续发展，膝盖会有噪音，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法移动，形成“联锁”
的防治:如果半月板损伤影响正常生活，不能自然治愈，需要手术治疗。
骨骼和软骨的常见损伤
疲劳性骨折
在骨骼的同一部位重复外力
，轻度损伤最终导致整个骨骼的疲劳性骨折常见于小腿胫腓骨、跟骨、舟骨和脚跖骨。症状如下:皮下出血或大面积肿胀不会像骨折一样发生，但在运动或按压时会有疼痛。
的防治:长期治疗比一般骨折更需要根据症状有时需要手术。
椎间盘突出
腰椎间盘损伤，髓核脱出，神经组织受压症状如下:早期急性腰痛此后，一侧下肢出现疼痛和麻木。不同的神经组织被压迫，不同的疼痛部位也被发现。
防治:无瘫痪症状一般采用保守治疗。髓核会收缩并自然消失。如果出现运动麻痹症状，可能需要手术。
