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标题:“假日急救”吃14天的早餐减去7公斤！在流行期间，减肥瘦身的食谱应该是减肥瘦身。事实上，它也可以在节日期间进行。只要你能很好地管理好你的早餐食谱，并在假期里和朋友一起尽情地吃喝，你也能成功地减肥。
不知不觉中，早餐总是有松饼、小米脆牛奶等。根据大卫·津钦科的新书《细腰早餐》，通常这些甜味和碳水化合物含量高的食物是导致一整天无精打采以及腰围和肚子缩小不成功的主要原因
要成功减肥和减少腹部脂肪，事实上，只要早餐被高蛋白和高纤维碳水化合物所取代，加上日常生活习惯的调整，就有更大的成功机会
一名自愿参加测试的成员尝试了这种减肥食谱来减少腹部脂肪，包括在早餐前结合瘦肉和少量锻炼。在6周内，他成功地将9公斤体重和腰围减少了7英寸。
最吸引人的地方是，这种基于早餐的减肥食谱是一种不容易反弹的健康减肥方法。以下是减肥食谱中的食物和习惯建议，你可以选择它们来减肥。红色果实优于绿色果实
花青素，花青素是一种黄酮类化合物。类黄酮含量越高，就越能抑制脂质储存基因的活性。根据研究，富含酚醛树脂的红肉核果如李子有助于调节肥胖基因的表达。
根据《进化与人类行为》杂志上的一项研究，吃更多红色和橙色水果和蔬菜的人肤色更健康，最大的原因是类胡萝卜素，一种抗病成分。瘦身减肥食谱-
以下的水果包括红葡萄、酸樱桃、覆盆子、草莓、蓝莓、黑莓、红苹果、西瓜、李子、桃子和油桃
减肥瘦身饮食-饭前锻炼新西兰研究人员发现，饭前锻炼和早餐、午餐和晚餐前锻炼10分钟的男性和女性的血糖指数下降。
最近的一项研究发现，早上8点到中午之间的阳光照射降低了肥胖的风险，无论运动、卡路里摄入量和年龄如何。研究人员推测，早晨的阳光与新陈代谢同步，有助于削弱肥胖基因。饭前燃烧卡路里实际上允许身体在没有食物的情况下锻炼。换句话说，燃烧的能量直接来自体内储存的脂肪，而不是你吃的食物。瘦腰部脂肪的来源-鳄梨
鳄梨是减少腹部脂肪的双重打击首先，鳄梨富含单不饱和脂肪酸，这对心脏健康有好处，还能缓解饥饿。《营养杂志》
上的一项研究发现，那些午餐吃了半个新鲜鳄梨的人在饭后几小时内食欲下降了40%。此外，鳄梨的不饱和脂肪酸似乎可以防止腹部脂肪堆积建议选择
特级初榨橄榄油、初榨椰子油、鳄梨、核桃、腰果、杏仁、杏仁酱、野生鲑鱼、沙丁鱼、磨碎的亚麻籽(即亚麻籽粉)、猕猴桃籽。
瘦腰和腹部减肥食谱-豆类、大米、燕麦和其他健康纤维
豆类实际上可以被视为健康减肥“药丸”,你可以随时吃！一项研究发现，与不吃豆子的人相比，每天吃四分之三杯豆子的人体重减轻了3公斤，即使他们每天多摄入199卡路里。这部分是由于豆类和全谷物中的纤维帮助身体分泌一种叫做丁酸的物质，这种物质会关闭导致胰岛素敏感性降低的基因。
此外，根据《营养与新陈代谢年鉴》的一项研究，科学家发现，早餐吃燕麦片比吃速溶含糖玉米片能带来更大的饱腹感和更低的饥饿感，而且下一餐也含有更少的卡路里，即使两种早餐的卡路里摄入量相同。瘦身减肥食谱-绿叶蔬菜、绿茶和鲜亮蔬菜
吃绿叶蔬菜，你的身体会受到大量叶酸的保护叶酸是一种维生素B，它涉及从情感刺激到抗癌的一切。事实上，它也锁定基因，帮助锁定导致胰岛素抵抗的基因，关闭形成脂肪细胞的基因
细腰蔬菜选择建议
羽衣甘蓝、菠菜、豆瓣菜、生菜、胡萝卜、瑞士甜菜、瓜梳、红甜椒、西红柿、黄瓜、芹菜、芦笋
