疫情期间在家的活动_@唐山人，疫情期间宅在家，专家教你如何防治颈椎病

因为疫情在家里，你经常在手机和电脑上玩“国王”、“吃鸡肉”和“刷新闻”吗...如果你长时间保持头晕目眩的姿势，腰酸背痛，如何治疗颈椎病？

唐山市中医院西医院康复医学中心副主任万金，将为您讲述如何在居家防疫的生活中防治颈椎病。

●保持良好的坐姿坐着的时候，腰部应该挺直，肩膀应该向后伸展，桌子和椅子的高度应该与椅子的高度成比例，并且尽可能避免坐着。

●保持头部和颈部的正确姿势不正确的姿势会导致颈椎长期受压和颈部肌肉紧张。因此，玩手机时，你应该抬头挺胸；玩电脑时，你应该挺胸挺背；睡觉时，你应该用一个合适高度的枕头。枕头的高度大约有一拳高。最好用荞麦皮和决明子填充，要有一定的硬度。枕头应该放在你的脖子后面，这样你的下巴就会比额头高。

●加强颈椎锻炼尽可能少坐，尽可能多动，每天抽出一定的时间进行颈椎锻炼。应该特别注意加强颈部和肩部肌肉。你可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转，这不仅可以缓解疲劳，还可以增加颈椎椎体的稳定性，增强颈部和肩部适应颈部突然变化的能力。

后●注意动静结合为了保持一个大约一小时的姿势，一个人必须站起来做运动来移动下肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，并防止紧张。如果颈部、肩部和背部出现软组织劳损，应尽早治疗，以防止颈椎病的发展。

在此提醒大家，一旦出现头晕、恶心、落枕、手麻木、上肢疼痛等临床症状，要及时去医院，以免耽误病情。

万金来，主任医师，唐山市中医院西医院区康复医学中心副主任，中医学会针刀医学专业分会会员，河北省中医学院第四推拿专业委员会副主任

(施爱华、丁晓丽)