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作者|苏慕水
编辑|五花鹿
01.
最近，许多人谈论他们的情绪，并不是很积极
在家里很难过，回去工作也很难过。
，一方面，不断刷信息，越刷，越丧亲；另一方面，我不再非常焦虑，把注意力转移到其他事情上。我完全无法冷静下来做这件事。
焦虑一直伴随着我们，即使我们不知道这些焦虑是否来自于流行病。
这是一个全民普遍的心理过程。
从最初的惊讶到后来的恐慌；
从激情到悲观失望；
各行各业从疫情走向冷清；
我周围的许多朋友都对我说:我每天都很沮丧，从担心国家和远方的人到附近买不起口罩的人。
外部:沮丧的是我不能帮助前线，不能承受失业的风险，并责怪自己不够好或不够强大；
内部:每天都有负面情绪，与家人关系不好，矛盾和脾气很多，不知如何是好，情绪低落...
的确，最近每个人都积累了很多情绪。
这些情绪在我们看似平静的日常生活中不断发酵。它们出来时不时发出噪音，这使得人们无法入睡或吃得好。我应该如何处理
？今天，我也想邀请你做一个新的尝试:
放弃自我对抗
这种尝试可能会帮助你以更高的质量传递礼物。
02.
从许多现象来看，我们是一群自省者
尽管当前形势如此艰难，仍有许多人不愿放手。
我们习惯性地苛求自己，试图消除负面情绪，思考如何回归正常生活。在
这些努力的背后是一个要求:
我应该保持积极和正常
是一个如此大的流行病，它不能被个人的意志或一个人的努力所改变。
，所以不管你怎么努力，最后剩下的就是自我对抗。
，一方面是内心“认为你应该做这件事”，另一方面是现实“我做不到”，导致巨大的内心冲突
这些冲突不仅发生在流行期间
在工作日，他们是:我应该做得更好，我不应该发脾气，我应该更聪明，但我做不到，这真的很糟糕！
在这场流行病中，这些冲突是:我应该帮助别人，我不应该如此沮丧，我应该迅速赚钱，但我做不到，真的无能！
冲突意味着我们内心有不和谐。
这些不协调会带来精神和身体上的痛苦，导致巨大的内部摩擦，使我们无法过上好的生活。
仔细想想，当我们的能量消耗与我们的情绪作斗争并批评我们自己时，我们当然没有能力走出我们的情绪，看到现实并激活智慧，做出更好的选择和努力。
，这也将导致进一步的不良结果和自我攻击，并消耗我们的一些精力，形成恶性循环
那些优秀、舒适的人并不焦虑，但更懂得协调。
因为他们更加协调，他们不会把精力花在“战斗”和“抵抗”自己上，因此他们有能力做出更多、更自由和更明智的选择。
，要摆脱自我对抗，更和谐地生活，关键在于我们把精力花在什么上面。
03.
所谓的“生命能量”，也就是“性欲”
以及我们的生活是如何展开的，在它的背后，力比多在赌什么方向
例如，在流行病期间，一些人生活在持续的恐慌之中，而其他人不仅松了口气，而且抓住机会阅读和写论文，除了预防和控制之外，还产生了良好的效果。我的一个朋友是典型的工作狂和职业类型。由于疫情，在浙江的家乡，村庄被关闭，不能外出，所以他们只是享受田园时光。
例如，一位读者在我关于“职业选择”的文章下面留言说，工作中有许多无奈的选择，这些选择不是很自由。
我完全理解这种感觉，因为我也接触过许多对自己的“职业”感到困惑的游客。他们中的大多数人都被工作中的人际关系所困扰:与领导、同事、各种利益竞争，需要小心。然而，
也面临着工作场所，有些人关心工作、项目进度和他们的改进能力。
并不意味着这些人不会在工作场所面临各种各样的问题，但他们有不同的担忧。
有不同的关注点，从这个角度来看可能会更好理解。
例如，当我们假装对昨天和伴侣的争吵不开心时，那么今天早上我可能就不能高效地召开工作会议了。因为你的精力已经投入到其他地方了。
事实上，很多人都很有权力。我的客人对我说:我没有力气了。我太痛苦了，以至于睡不着。我不能起床起床。我出不了门
不是我们没有力量，而是我们的痛苦消耗了太多的力量。
，只要我们做一些微小的改变，改变力比多下注的方向，我们就会给更多的力量来产生那么，我们如何改变呢？
最重要的一点是，
应该首先在反对自己的地方放松束缚。
，这样我们可以节省对抗的能量，并在其他地方使用它。如何解开
？
# 1:每天发呆五分钟以上，让自己有更多的情感体验
早在2019年5月，国家卫生计生委就在“中国健康知识传播激励计划”项目中推出了“5125”健康生活理念这包括:每天发呆五分钟
人在高压下无法有效放松。发呆是此时非常有效的调整方法。
一些专家说，发呆可以降低焦虑和抑郁的风险当昏迷时，大脑中的α脑电波增强，从而缓解疲劳并深度放松。
并且可以被震惊，只要我们能与自己和平相处，哪怕只有五分钟，并且让自己自由地体验一种感觉或情感。
许多感情停留很长时间，往往是因为我们对感情有强烈的排斥，所以这些感情没有机会被完全表达和释放，使我们陷入其中。
，所以无论什么样的情绪，抑郁，冷漠，抑郁，愤怒，甚至自我攻击，都是允许存在的。
秒:让情绪不受批评地流动
可以不加批判地写下来，例如:
我现在很焦虑，因为我觉得自己没用，既不能帮助前线的人，也不能过好生活。
我现在很绝望，因为前面的路不确定，我不知道什么时候回去工作，公司要倒闭了，我还有家人要养活；现在我责怪自己，觉得自己失败了。为什么我不能更好...
当表达特定的情感并让它流动时，就像是我心中的一次长呼吸
之后，你会慢慢发现你并不那么无助。你已经看到了自己的痛苦，不再消耗自己。你的能量会再次慢慢积累。
也许在下一刻，你会有足够的力量去面对它。
第三:调整力比多的下注方向
当你的情感流动，你有了新的力量，你会发现你的视角变得更广，你的无力感减弱了。
有时候人会在瞬间改变
在这个时候，我们可以有力量调整我们的方向。
能回忆起我脑海中那些“应该”的东西，它们是否能客观地完成，它们是否真的必须完成，如果不能，会发生什么，我能有其他的选择吗
例如，在
疫情下，各行各业都会受到影响。我能绝对不让自己丢掉工作吗？如果没有，我能做什么努力，比如学习或安排我的简历？
前线有这么多困难，我是否有能力帮助，我的能力能发挥到什么程度，也许我只能转发微博，照顾好自己，这也是一种帮助；
生活如此混乱，我是否有能力让它恢复正常，如果没有，我能顺其自然，做我想做的事吗？
和我的家人关系不好。我必须让它成为一个理想的家庭吗？我可以用我的力量来实现自我成长吗？
总之，有很多困难，但是如果力比多投入到对抗中，不释放情感和力量，我们将永远无法协调。
相反，如果我们的性欲能投资于我们的事业和生活的发展，并追求生活的意义，我们将会有一个更自由、更广阔的生活。
愿我们都更加宽容自己，拥有“不轻易攻击自己”的坚强性格作者:三木水心理学家，北京大学硕士，专攻精神分析和心理动力取向，从心理学角度带你穿越世界万物。
