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每个人有时都会陷入某种思维陷阱。许多陷阱非常相似重要的不是区分这些陷阱，而是在你自己的思考过程中找到它们。看看以下你经常陷入的思维陷阱。也许这就是消极情绪的来源。
过度概括:你认为负面事件或不好的经历会在类似的情况下重复发生吗像“总是”、“从
不”、“全部”、“没人”和“全部”这样的词总是出现
例子:“我将永远不快乐。”“我永远不会回答这些问题。”“
”没有人会关心我。要么全有要么全无:(或“否”/“是”)你总是有一种要么全有要么全无的方法。
例子:“我必须在GRE上得800分。否则，我的生活会毁了。“
”如果她/他今晚不回我电话，她/他就不会关心我。“
”如果我不完美，我就一文不值。“
心理过滤:你有选择地关注消极的一面，而忽略积极的一面。
例:你在课堂上做了一次课堂演示，得到了很多好评，但是有人向你提出了批评意见。你选择专注于这种批评，并感受到自己的许多缺点。
您组织了一次社交活动，您的许多朋友都参加了，但有一个朋友没有出席。你关注的是这个不知名的朋友，而不是那些在场的人。
急于得出结论:你有一个先入为主的负面假设。虽然没有事实证据支持这一假设，但你仍然相信它
1。读心术:你认为你知道别人怎么想，但你不怀疑你的假设的合理性。
示例。你在学生中心遇到了一个朋友。这位朋友没有向你问好。你认为他/她不喜欢你吗
你很少和别人积极接触，因为你默认别人不会对你感兴趣。
2。不合理的预测:你经常预测最坏的结果，并认为这种糟糕的结果一定会发生
示例。你不去参加聚会，因为你确信这会让你感觉不好。
你认为你不能真正做出改变，所以你根本不想尝试做出改变
你认为你的教授对你印象不深，尽管教授以前从未说过这样的话。
夸大/贬低:你夸大了一些事情(如问题、错误、恐惧或缺点)或不适当地贬低了其他事情(如成就和优势)
示例。你在课堂上犯了一个错误，然后想，“我的名誉毁了。”“
你的成就得到认可，然后你说，“哦，没关系个性化:你认为生活中你不能控制的是你的责任
示例。你的朋友迟到了，然后你想，“我做错了什么“你和一个不喜欢他/她点的东西的朋友出去吃饭，然后你说
”对不起我不应该选择这家餐馆。“
一个表现不好的孩子的父母责备自己是一个贫穷的家长，认为他/她的教育没能让孩子在
表现好，忽略了表现差可能是另一个原因的可能性。自嘲式比较:你把自己和别人比较，然后对自己感到不好
示例。一个学生在课堂上做了一个有趣的评论，然后你想，“我没有他/她聪明，所以我不会在这个课堂上说话。”“
把感情误认为事实(也称为情感的东西)你认为你对自己和他人生活的感觉是真实和准确的吗
示例。"我感到虚弱，所以我什么也做不了。"
“我自卑，所以我不如别人“
”我感到紧张，所以我无能，不知道自己在做什么“
标签:因为一件事或一个片面的特征而给自己、他人或团体贴标签。
示例。我犯了一个错误“等于”我是个失败者。"如果室友不做家务，你会想，“她/他很懒”“
预期的灾难:你注意到或理解一个情况、一个事件，然后期待一场大灾难/最糟糕的事情发生
示例。我的心跳突然加快，然后我想，“哦，我的上帝，我要心脏病发作了“
我的另一半没有按时给我打电话，然后我想，“哦，不，他/她一定出了事故。"“
期望完美:你对自己或他人有许多非常严格的要求经常使用以下语言:“应该”、“必须”或“应该拥有”这通常会导致对自己和他人的批评
示例。“我绝对不能犯错误“
”的人应该礼貌高效“
”生活应该公平“
”我不应该生气“
