这个时间有什么吃的_原创 有什么容易制作又好吃的减肥餐？你想要吃的在这里

健身小白纯生火烹饪...吃得越少越健康？谁吃得像兔子，谁减肥快？无辜的！事实是，只有愉快的一餐才能让你的减肥计划继续下去！那些认为煮蔬菜可以减肥的人又吃得太多，又发胖了！

今天选出了18只适合工作的狗。学生聚会的快餐减肥餐分为一系列“早+中+晚餐”和一日三餐的合同。每一道菜我都详细介绍了方法、难度，同时标明了制作时间以方便你控制节奏，看完之后保证你成为减肥小厨娘，独吃可以瘦身！

1，早餐系列

1，西葫芦蛋饼

上班族，放弃路边高热量早餐蛋饼匆忙排队购买，跟我学做高色值低热量西葫芦蛋饼！

西葫芦绿色蔬菜补充膳食纤维，鸡蛋带给你丰富的蛋白质，同时，带小宝宝的家庭成员可以作为简单的补充食物哦~

制作时间:约5分钟

难度等级:★ ★

主要材料:半个西葫芦，半根胡萝卜，一根火腿肠，两个鸡蛋，两汤匙面粉

生产工艺:

第一步准备材料:

西葫芦、胡萝卜丝、火腿肠丝，这些形状可以根据自己的喜好制作切割后，将所有材料放入碗中，准备好。

酱的第二步:

打鸡蛋，加入不到半勺盐，一勺十三种香料和两勺面粉，搅拌至糊状

第3步将少量油倒入锅中，将面糊舀入锅中，煎至两面呈金黄色。

小贴士:

面粉的量我通常根据西葫芦的大小来决定，蛋糕的大小也可以根据我自己的情况来决定，这样可以减少浪费，尽量多吃。

2，全麦红薯煎饼

减肥期，想吃煎饼吗？不要在路边小摊上买粗粮煎饼。热度没有平时高。反复油炸后，如果泥喜欢像我一样加入香肠和里脊肉，那么不要试图减肥，因为一个小煎饼有很大的能量，一份早餐可以覆盖一天的热量！

之所以推荐全麦红薯煎饼，首先是因为它的色值很高，其次是因为它的配料是真正的低脂主食，而且这两种配料可以完全制成，所以你可以放心地吃。

生产时间:10分钟

难度:★ ★

近似卡路里:70卡路里一个煎饼

主料:3个红薯和500克全麦粉

生产工艺:

第一步将红薯去皮切块，放入锅中蒸熟，然后捣碎成泥，与全麦粉混合，与

第二步是把小面团一个一个捏成同样的大小，为了美观！用擀面杖压平

的第三步:往锅里刷一点植物油，加入压扁的煎饼，每面煎大约5-6分钟

3，酸奶松饼

酸奶控制的福利在这里。美味的松饼与泥梦分享我经常在家做。它使用简单快捷。它芳香、柔软、美味。

主料:两个鸡蛋和一罐低脂酸奶

生产时间:5分钟

难度:★★

生产工艺:

第一步鸡蛋打碎，倒入酸奶中，搅拌均匀。由于酸奶本身有点酸和甜，我认为没有必要添加更多的糖，但如果你喜欢甜，你也可以添加一些蜂蜜或白砂糖调味哦~

第二步过滤低筋面粉和非铝发酵粉与一个筛子，并充分混合。

的第三步是把锅放在小火上，煎一勺面糊约2分钟，把锅翻过来，再煎2分钟。出于美观的原因，在上面撒一点糖粉。

4，烧云吐司

首先，这个名字听起来很开胃，我自己是一个面包控制者，但是面包的平均热量太高，虽然全麦吐司本身就适合减肥，但是吃得太多有点烦人，所以我看到这种颜色值高、热量简单低的云吐司，并很快收集起来。

主料:一片吐司和一个鸡蛋

生产时间:10分钟

难度等级:★ ★ ★

生产工艺:

第一步蛋黄和蛋清分离，在蛋清中加入少许白砂糖和白醋，用打蛋器搅拌均匀；

第二步将准备好的蛋白涂在吐司上，在蛋白中间挖一个洞，将蛋黄放入

第三步烤箱，上下设定200度，预热5分钟，将吐司放入烤箱烘烤5分钟

5，紫薯西多夫

是这样一个外国名字，它是紫薯控制盆的朋友们还是不要看了！简单易行，关键是低脂肪烤面包很脆。为此，我真的可以每天早起~

主料:3片吐司，3片奶酪，200克紫薯，50克牛奶，2个鸡蛋

制作时间:10分钟

难度等级:★ ★

制作工艺:

第一步紫薯去皮，切块，放入蒸锅

，切掉吐司，第四步，将吐司切成四小块

，取小块吐司，放在第五步的堆叠顺序为

的奶酪片、紫马铃薯泥、奶酪片和吐司上，撒上鸡蛋，将蛋液裹在克拉丽斯上。 最后，两面呈金黄色，可油炸至

6，香蕉烤燕麦

无油无糖，口感特别好，饱腹感一流，表层焦脆，里面吃起来像布丁。嫩滴~

主料:50克燕麦，80克牛奶，2个香蕉，1个鸡蛋，少量葡萄干

生产时间:25分钟

难度:★ ★

生产工艺:

步骤1香蕉磨成泥，盖上燕麦，倒入牛奶，倒入鸡蛋，搅拌均匀

步骤2洒上干果或葡萄干装饰

步骤3预热烤箱5分钟，在180度烘烤20分钟。小贴士:根据你的口味，在

上撒上坚果和椰蓉。喜欢燃烧更多的陶工可以烤一会儿！

7，蘑菇鸡粥

喜欢喝粥的人一定要学会这种蘑菇鸡粥。鸡肉嫩滑，采用低脂鸡胸肉。因此，仙女们不必害怕变胖。除了味道鲜美，它们还富含营养。我总是在前一天晚上准备好食物，第二天用煮粥机煮一会儿，这样做既简单又方便。

主料:50克大米、50克鸡胸肉、5只蘑菇、50克玉米粒、30克胡萝卜粒和3片生姜

生产时间:60分钟

难度等级:★

生产工艺:

第一步鸡胸肉加入少许盐和玉米淀粉，提前腌制20分钟，晚上准备好大米在

步骤2的锅中加入3碗水和少量的油，将玉米粒和大米倒入一起，盖上锅盖，用大火煮大约30分钟

第3步加入鸡肉，快速搅拌，加入蘑菇、胡萝卜等材料，继续煮5分钟，放入简单的调料借口

小贴士:建议没有时间的上班族可以买一个像我这样的煮粥专用电饭锅。只要提前把所有的材料放进锅里，按下炖菜按钮，第二天醒来就可以吃了。哦，非常方便。以上都是临时煮粥的方法。用

浸泡大米时，可以加入一些油，这样大米就容易迅速开花。

8，紫米和紫薯卷

饭团控制器查看并向您推荐一个具有高色值和饱腹感的紫米团。紫色的土豆被用作主食，而且热量很低。炸鸡超级简单。它可以在前一天晚上完成，第二天用微波炉加热。

2，午餐系列

9，芦笋虾番茄酱意大利面条

芦笋季节我最推荐这种减肥午餐，它的味道真的很清爽，芦笋新鲜，香甜爽口，虾富含蛋白质，配有酸番茄汁，营养又开胃

主料:意大利面、虾、芦笋和番茄

制作时间:10分钟

难度等级:★ ★

制作过程:

第一步煮意大利面10分钟，取出冷水，过滤，放在一边

第二步在锅里加入少量橄榄油，加入小番茄煮软，加入少许

步骤3在油锅中加入少许姜末，翻炒虾，然后加入芦笋，翻炒，最后倒入煮熟的意大利面

的第四步是倒入预先准备好的番茄汁，加入少许盐和胡椒粉，翻炒均匀，然后

10，杀死土豆泥

减肥时会想吃一些有强烈饱腹感的食物，那么选择土豆是正确的！土豆含淀粉不超过20%，含水量高。它们是最好的主食替代品。不要担心变胖！

材料:土豆2个，玉米半根，黄瓜半根，胡萝卜半根，牛奶

生产时间:20分钟

难度等级:★ ★

生产工艺:

第一步土豆切片去皮，锅里的朋友一样心急可以把土豆切薄哦，这样容易蒸，一般需要蒸10分钟左右

步骤2将胡萝卜、黄瓜和玉米切成丁，在沸水中煮

第三步将鸡蛋在沸水中煮，将切好的

第四步蒸土豆压成泥，加入3汤匙牛奶，主要是为了增加牛奶的味道，并加入适量的盐调味。然后把所有的配料放入土豆泥中，根据它们的口味，我更喜欢加入低脂酸奶，一起搅拌均匀。最后，撒上黑胡椒

小贴士:夏天放入冰箱时味道更好~

11，豆浆荞麦面条

强推这面条，爆炒鸡肉开胃！这是一顿低脂午餐，我不小心把它弄混了。它富含蛋白质和碳水化合物。制作简单。

主料:豆浆、黄瓜半根、番茄一粒、鸡蛋一粒、荞麦粉、辣白菜

生产时间:15分钟

难度:★

生产工艺:

第一步破蛋、加盐、黑胡椒、锅摊成蛋饼形状

第二步黄瓜丝、番茄片、鸡皮条切好， 将荞麦面放入锅内煮

第三步取出豆浆，加入盐和白胡椒搅拌

第四步将煮好的面放入豆浆中，加入冷水，加入各种碎条和配料，制成

12，泰国菠萝饭

。你有喜欢泰国烹饪的锅友吗，让我们教你一种美味的菠萝饭，今天可以在家完成！

主料:菠萝片、糙米、玉米粒、青豆、胡萝卜丁、虾仁

生产时间:15分钟

难度等级:★ ★

生产流程:第一步:

将橄榄油倒入热锅，将所有大蒜炒香。然后炒虾，直到颜色变化

。在第二步中，加入所有原料并翻炒，然后加入大米和菠萝翻炒，直到米粒变松。加入咖喱粉和少许盐，得到

小贴士:根据你的口味，在煮好的菠萝米饭上撒上猪肉末、芝麻

13和蘑菇汤

。吃饭前多喝点汤来减肥。这个小把戏不需要我重复。那么今天我会推荐蘑菇泥汤，我想在午餐和晚餐时喝。尝

主料:1个西红柿、适量金针菇、2个蘑菇、2个鸡蛋

生产时间:16分钟

难度等级:★ ★

生产工艺:

第一步西红柿交叉，在沸水中焯几秒，去皮，切丁将蘑菇切片，金针菇切丝，鸡蛋打碎，葱花切丝。

在第二个锅里加入少许橄榄油，加入葱花炒至香味，加入番茄丁炒至软烂。

步骤3将金针菇和香菇倒入锅中，加入适量的生烟，用中火煮沸约10分钟

步骤4倒入蛋液，用小火煮沸5分钟，

3，晚餐系列

14，油炸虾和油炸香菜

味道鲜美，不产肉。晚上不要吃那些油腻的东西。蛋白质和蔬菜是标准的，超低脂肪。这道菜是我最喜欢的一道菜，和蘑菇一起分享！主要材料:花椰菜和虾你的减肥恶魔又来了。粉丝们必须得到这种美味的粉丝汤，无论是作为主食还是作为一碗汤，无论如何都简单快捷。还是不胖~

主料:平菇200克，鸡蛋两个，魔芋粉丝一把

制作时间:10分钟

难度:★ ★

制作过程:

第一步:将平菇洗净，撕成条状，切洋葱，将两个鸡蛋撒在一边

第二步:刷少许油加入葱炒，然后加入平菇炒至软水流出

。第三步炒菜后加入两碗水，加入粉丝煮至软身，加入三汤匙生酱油、半汤匙盐和一汤匙白胡椒，煮至

。在第四步翻炒中加入蛋液，直到鸡蛋凝固并搅拌。吃之前，根据你自己的口味撒上香菜和几滴芝麻油。oh ~

提示:鸡蛋不需要打太久，大约7.8次风扇容易吸水，烹饪时可以放更多的水哦~

18。番茄蛋羹

是最后一款，良心推荐美味低脂的番茄蛋羹，酸甜爽口，色泽丰富！你不吃东西就不会发胖！喝完之后，你可以“做新鲜的”~

主料:西红柿、鸡蛋、日本豆腐

制作时间:13分钟

难度等级:★ ★

制作过程:

第一步西红柿和日本豆腐都切成块。打鸡蛋备用

步骤2向热锅里加入少许橄榄油，翻炒西红柿，直到产生浓汁。倒入2碗水、1勺盐、生酱油和1/2勺醋

第3步加入日本豆腐，煮熟，倒入打好的蛋液。如果你喜欢蛋花，尽可能快地搅拌它们。第四步:完成后，加入适量的盐、芝麻油和葱花，吃了它们。小贴士:把