面对疫情护士该如何_清华心理学系主任：面对疫情，我们该如何消除“无力感”？

面对新皇冠肺炎等重大事件，无能为力往往是一种常见的情绪

我们有做某事的欲望，但是没有办法去做，或者我们有点害怕做某事，在这种情况下我们会感到无能为力。宾夕法尼亚大学著名心理学家马丁·塞利格曼教授称这种状态为“习得性无助感”所有的无能为力都是后天习得的，也就是说，无能为力是后天习得的，不是自然的反应。这是一种我们在生活和经历中慢慢形成的无力感。什么都做似乎没用，什么都做不了。此时，无能为力慢慢发展。

因为无力感是一种后天的体验，它也可以通过后天的体验来改变，所以我们可以培养和恢复我们的力量感和自我效能感

如何解释我们的自我效能感？这里有许多心理技巧。

第一，从小事做起

我不会写小说，但我会写一首别人喜欢的打油诗，这表明我还有创作的能力。我不会画国画，但我画了一幅我无法解释清楚的朦胧的画。我自己欣赏它，孩子们欣赏它，其他人也欣赏它，这也给了我们一个积极的暗示。

秒，必须去“太阳”，必须去说当然，

应该被朋友和支持者所喜爱。有时当你在网上晒太阳时，许多无聊的人会莫名其妙地攻击你。

你应该把自己的创造和成就告诉家人。虽然这个成就很小，但是家人总是爱你，支持你，关心你。他们肯定会说你做得很好，所以积极的反馈尤为重要。

第三，从现在开始走向伟大的目标现在发现

的伟大目标还为时不晚。伟大的目标需要许多具体的行动来实现。只要我认为我现在做的每一件小事都是为了实现这个伟大的目标而努力工作，那么这些小事也会让人感到自我效能。

如果你的目标是写一部伟大的小说，尽管只写了2000或3000字，但它已经是伟大行动计划的一部分。

所以在这个特殊的时期，我们可以建立自己的大目标，并努力一步一步地实现它。虽然我们最终可能达不到目标，但你认为这是伟大目标的一部分，显然它是有意义的、有价值的和有用的。第四，许多尝试新事物、尝试新事物和探索新事物的方法都是简单而有效的。

很高兴能换上新衣服，学会做一道新菜。这也是一个非常好的起点。

因此，尝试新事物、尝试新事物、探索新事物来建立我们的自我效能感尤为重要只要人们能够创造、想象、做他们以前没有做过的事情，说他们以前没有说过的事情，提出他们以前没有想过的想法，他们就会成为积极心理力量的一个特别重要的来源。

因此，我们的自我效能感是克服“习得性无助感”的最好方法

(作者是清华大学社会科学学院院长兼心理学系主任)

来源:北京日报理论周刊

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