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原标题:[科普知识小说冠状病毒]普通人心理自助与咨询
普通人心理自助与咨询
1。正确理解你的情绪反应
首先，我们需要确认传染病的爆发确实会给我们带来很大的压力，甚至造成心理创伤，并产生一定的负面情绪，这是很正常的。即使我发现自己处于一种我通常没有的情绪中，我也不需要把它视为一种灾难和太多的心理负担。我们会有这些变化是正常的。接受这些情绪将有助于我们更好地生活和应对流行病。
然而，这并不意味着我们可以放下可能存在的消极心态，并对我们的心理状况进行一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸在某种负面情绪中而无法自拔，我们对疫情的看法和信念是否不合理，我们的生活习惯和行为轨迹是否存在不必要的过度波动。简而言之，将你自己的情况与最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
2。对疫情信息的正确态度
在这个节骨眼上，更重要的是“相当了解”疫情，认真看电视节目和媒体对新型冠状病毒的定期报道，了解病毒的性质，掌握疫情，不要相信某些谣言。我们应该相信政府的公共信息，对政府的防疫工作保持足够的信心。我们还应该认真理解相关的科学报告，并相信科学研究在疾病的治疗中起着根本性的作用。另外，在报道越来越多的情况下，应该注意这件事，但是恐慌心理不应该由频繁的报道引起。我们应该把恐慌变成严肃、科学和适度的个人防护。只要保护工作做得仔细，就没必要再担心了。
3、积极与相关人员沟通在当今社会，人们选择不关起门来出门时可能会感到孤独一方面，我们可以通过电话和网络与家人和朋友交流，相互鼓励和交流，加强相互的心理支持。另一方面，我们也可以联系有类似情况的同事，特别是疑似患者和确诊患者的联系人。在隔离和观察的过程中，我们也可以相互倾听，建立新的联系，建立心理防疫联盟。
4。保持稳定健康的生活方式
虽然活动范围有限，但我们仍然要积极看待生活，尽力保持原有的规律，按照原有的节奏生活，按时起床，在家学习和工作，按时吃饭，按时休息，回到正常的生活轨道。规律和控制感是应对焦虑和恐慌的最佳良药。在此基础上，我们应该建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用香烟和酒精来缓解紧张。
5，其他修饰方法
(1)主动联想法
主动进入冥想，联想一些积极放松的场景，这有助于改善我们的心态，甚至可以提高病人的免疫力每天花10-15分钟进行1-2次积极的联想会起到更好的作用。
我们可以回忆我们生活中快乐而美好的时光，想象世界上和平而美丽的风景，把这些积极的内容与我们自己联系起来，并意识到未来仍然充满希望。你可以想象森林、溪流等充满活力的场景，仿佛在逐渐洗涤你的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光照耀大地。放松训练放松训练实际上是一个全身肌肉逐渐紧张和放松的过程。依次收紧手、上肢、头、下肢、脚等肌群，最终达到全身放松的目的，让人们学会如何保持放松的感觉。
首先，深呼吸1 ~ 2次，深呼吸并保持一会儿，然后慢慢呼出空气。然后，伸出你的前臂，握紧拳头，摸摸你的手。然后尽最大努力放松你的手，放松后感觉放松和温暖。重复一遍然后，弯曲手臂，收紧手臂肌肉，感受手臂肌肉的张力，然后完全放松，体验放松后的感觉。重复一遍
其次，练习如何放松双脚，收紧脚趾并保持一段时间，然后完全放松双脚。重复一遍至于小腿肌肉，抬起你的脚趾，向下和向后压你的脚跟，收紧小腿肌肉，然后保持一段时间后完全放松。重复一遍至于大腿肌肉，用脚跟向前下压，收紧大腿肌肉，保持一段时间后完全放松。重复一遍
最后，进行头部肌肉放松训练皱起前额肌肉，保持一会儿，停止大约10秒钟，然后完全放松5秒钟。闭紧眼睛10秒钟后，完全放松5秒钟。逆时针转动眼球加速，再顺时针转动加速，最后停下来完全放松10秒钟。握紧你的牙齿10秒钟，完全放松5秒钟。将舌头紧紧贴住上颚，10秒钟后完全放松。用力将头向后压，停10秒钟，然后放松5秒钟。收紧下巴，颈部向内收紧，10秒后完全放松。再次，放松头部
(3)适当地发泄情绪抑制不好的情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的方式和方法来发泄情绪，避免有害的发泄首先，表达在缓解情绪方面起着重要的作用。我们可以写日记，用语言记录最近的事件和我们的感受。擅长或喜欢绘画的朋友也可以通过绘画来表达他们的情感。其次，心理支持可以通过亲友之间的有效沟通获得。最后，在情况严重时寻求专业帮助。许多正规的心理咨询机构都开通了热线。这种方法具有避免直接接触的安全性、相当大的隐私和专业指导，并且在危机时刻是一种强有力的帮助。
(4)调整认知
由于流行病带来的压力和情绪，我们可能会陷入一个奇怪的思维循环。例如，我们只能为许多事情想到一个结果，这通常是不好的。我们也可能无限期地夸大坏结果的可能性，低估我们可以做什么和改变什么。
此时，我们可以试着问自己:我们能想到其他的结果吗？如果这是另一个不太坏或更好的结果，你感觉如何？如果最坏的结果不是100%，有什么证据可以反驳这个结果？这些更好结果的支持证据是什么？如果是某某，他会这么想吗？这些问自己和回答问题的方式可以让我们的认知更加灵活和实用。
(5)做有意义和有价值的事情
克服失控和焦虑的最有建设性的方法是克服恐惧，做更有价值和有意义的事情当我们能够帮助别人，关心别人，做有建设性的工作时，我们会有更多的自我肯定和自我表扬，从而增强我们的力量，增强我们对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以向疫区的朋友表达我们的关心，用自己的专长做一些相关的科普宣传，学习有价值的技术，读一本好书，微博或微信公众号来驳斥一些谣言等。，这些都是有价值的东西。
资料来源:人类健康
编辑:新闻宣传处
