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/李妲
/班雅
[搜狐健康]北京回龙观医院康复艺术与行为治疗中心中级心理治疗师。最近，由于新型冠状病毒(2019-nCoV)的突然到来，许多人的生活节奏和方式被打乱了。抗击艾滋病已经成为每个中国人的“战斗”，但对大多数人来说，“战斗”的方式是静静地呆在家里。
最近，许多专家建议人们不要太关注疫情信息，而应该在家做一些“日常的事情”(如阅读、烹饪和锻炼)，以转移注意力，丰富日常生活，消除焦虑和恐慌。其中，锻炼是抵抗焦虑最简单、最有效的方法之一。
面对专家的建议，有些人可以远离手机移动，而另一些人则无法克服自己的惰性，不准备进行家庭运动，或者在几次之后“消失”,但是在这个特殊时期，如果他们不主动做一些运动，可能会在很长一段时间内真的“虚弱和酸痛”。那么，我们如何在流行病期间调整我们的精神状态，以便我们能够行动呢？
认识到经常锻炼的重要性
锻炼改善身体状况每天或每周有规律和适度的锻炼可以给身体带来许多健康益处。例如，强健肌肉、促进新陈代谢、增强心肺功能、提高免疫力等
运动调节心理，优化大脑功能经常锻炼不仅对身体有益，更重要的是，它可以优化大脑功能，使大脑处于最佳状态，调节情绪，提高自尊，降低压力和焦虑水平，提高工作能力等。
受疫情影响。有些人遭受压力反应或其他创伤。有些人甚至每天都被焦虑所控制，无法正常生活。面对焦虑，如果我们总是看手机和呆在床上，我们会保持甚至加强这种情绪。
运动能显著改善任何焦虑症的症状，也能减轻正常人的焦虑。重要的是，锻炼是可控的，持续锻炼，个人会对自己的情绪有更多的控制，从而避免陷入焦虑和其他不良情绪。
有很多方法可以选择你最喜欢的运动模式。选择几种你喜欢的方式可以提高你的兴趣，让你坚持下去。可以选择以下方法:
1。使用家庭锻炼设备(跑步机、哑铃、松紧带等。)；
2。下载一些体育软件，和教练一起练习。
3。跟着视频做一些健美操、广场舞、广播体操等。
4。太极、瑜伽、八段锦等的正念。
5。清扫地板、拖地和清洁玻璃等家务活动也是可能的，但强度不高。
除了这些，你还可以选择任何你喜欢的室内运动，记住，最重要的是坚持下去！
来自easy start
研究表明，如果你平时没有锻炼的习惯，如果你开始强化锻炼，呼吸道感染的风险会增加，人们会经历挫折，容易放弃。因此，建议没有运动习惯的朋友从低强度运动开始，逐渐过渡到中等强度运动。有氧运动时间可以从短短的10分钟开始，慢慢增加到30分钟(如果你不能坚持每次30分钟，你也可以在3个时间段内完成)
这里我们推荐一种测量运动强度的方法:在运动过程中，你可以说出整个事情，但是你不能唱歌。如果你不能说出一个完整的句子，这个练习强度对你来说太大了。如果你能流畅地唱这首歌，就表明它的强度有点小。
即使建议的锻炼时间和强度不能完成也没关系，因为最重要的是让自己采取行动。少量的锻炼也是有益的，也能引发积极的多米诺效应。
寻找运动伙伴
研究表明，与其他人一起锻炼和加入运动队是形成运动习惯的方法之一虽然我们只能在特殊时期呆在家里，但互联网仍然使我们能够保持密切的联系。我们可以和一些朋友建立微信群，每个人都可以一起打卡，互相提醒和鼓励。这肯定比试图独自找到它更有趣。
避免自我批判性思维
不要太在意运动的结果，比如运动是否优雅，球类运动是否能赢许多朋友在锻炼时容易产生自我批评的想法，比如“我不擅长运动，我做不好”，“为什么我这么笨，我不能坚持这个简单的活动”，你知道，这些想法很容易让我们失去享受运动的机会，降低运动可能带给你的快乐和成就。
因此，我们应该注意运动的过程。只要我们这样做，我们就应该给自己一个鼓励，表扬我们的努力和改变，这样才有动力继续下去，获得更多的乐趣。
记录锻炼感觉每次锻炼后，你可以与你的心脏和身体进行对话，听他们的反应并问自己:我现在的身体感觉如何？我的心感觉如何？我感觉如何？(轻松舒适？感觉饱了吗？开心吗？)你可以写下这些可能的答案，或者记在心里
也可以分别在锻炼前和锻炼后给你的快乐感和控制感打分，得分为0~10，0代表最低，10代表最高(如下表所示，控制是指能够控制情绪和行为的自我感觉)。看看锻炼前后是否有任何改善。如果没有变化或减少，问问自己什么在影响你？你的目标太高了吗？对自己太严格了？你有自我批评的想法吗？
练习
利弊分析写下锻炼对你的利弊，以及不锻炼的利弊(下表)权衡利弊，问问自己如何选择。这里有一个温馨的提醒:如果你有一些身体疾病，请向你的医生咨询具体的锻炼方法和注意事项，因为不适当的锻炼反而会带来一些疼痛。超过
种方法被希望帮助每个人留在家里，在整个流行期间过上充实和安全的生活。也许这更是一个机会，让我们对自己的心灵和身体如此忠诚，并有机会做一些我们从未尝试过的事情。从今天开始，我们走吧！感受运动带来的快乐、充实、平静和平静！
