疫情期间作息_居家防疫 仅三成受访者每晚11点之前休息

7年2.5%的受访者建议每天按时睡觉和起床

年新皇冠肺炎流行期间，许多人在家进行防疫。长时间呆在家里不出门，导致一些人的工作和休息混乱。然而，确保正常的工作和休息以及充足的睡眠对于提高免疫力非常重要。这些日子你过得怎么样？

上周，中国青年报(wenjuan.com)社会调查中心对3009名受访者进行的一项调查显示，78.3%的受访者每天能保证6-9小时的睡眠，但只有31.9%的受访者能在23:00前睡觉在家庭防疫期间，72.5%的受访者建议每天按时睡觉和起床。

只有31.9%的受访者能在每天23:00前休息

。1980年后，这个女孩在刘茜春节假期结束前回到了北京。最近，她在家工作。为了保持良好的作息习惯，她特别制定了作息时间表。“我要求自己每天7: 30起床，洗漱和做饭，8: 00左右收拾房间，最迟8: 30开始工作12点，我开始休息，13点继续工作。23:30休息我平均每天能睡9个小时。刘茜说，在家工作与平时工作有很大不同，我很容易在混乱中工作和休息，“制定一个时间表可以让我更快地适应新的环境，我的生活也更有秩序。”。"

沈约(化名)是北京一家公共机构的员工，她坦言自春节以来，体重增加了近5公斤“我平时不喜欢运动，以前基本上依靠通勤来保证日常活动目前，在家防疫意味着除了在假期吃和睡，回到工作岗位后，他们也在家工作，长时间坐着，吃很多肉。"

调查显示，在防疫期间，78.3%的被调查者能在家中每天睡6-9小时，其中49.6%的人每天睡8-9小时。互动分析发现，每天6-9小时睡眠的最高比例(82.2%)可以在60天后得到保证。

值得注意的是，许多受访者晚上睡得很晚。只有31.9%的受访者能在每天23: 00前休息，46.1%的受访者从23:00到24: 00休息，19.9%的受访者从0: 00到2: 00休息，2.1%的受访者在2:00后休息

72.5%的受访者建议每天按时睡觉和起床

刘茜说，因为她不能出门，在回京后的头几天，她除了躺在家里吃饭看电视之外无事可做。后来，她觉得有点虚弱，对什么都不感兴趣。“我很快制定了一个时间表，并强迫自己去执行它当我最近和父母一起看视频时，他们都说我精神状态很好，精力充沛。"

“在家里防疫期间，我长胖了，脸色不太好。”"沈约说，她最近开始重视正常的工作和休息。"室内空间的限制很容易导致人们活动量的减少，这就需要更多有规律的作息来保证良好的睡眠质量，否则体质会下降。也许最终不是被病毒打败，而是被他的懒惰和懒惰打败。"在

调查中，82.5%的受访者认为在这个特殊时期，良好的睡眠可以增进身心健康，增强抵抗力，而71.6%的受访者认为睡眠可以使人更有活力，有助于保持良好的精神状态。

刘茜得出结论，在疫情期间保持良好的工作和休息主要取决于一个人的自我控制。“自制力差的人可以制定作息时间表或设置闹钟，当闹钟响起时，他们会收到提醒。”她认为住在家里做防疫工作的人应该尽量不要在白天躺在床上，除非午休，否则他们很容易睡着。“我的一个同事说，她最近一直坐在床上或斜躺在办公室里。尽管她感觉很舒服，但她的效率却大大降低了。”

沈约认为，在家中防疫期间，许多人睡眠不足，但睡眠过多，睡眠不科学。“首先，我们必须确保我们能在23:00之前上床睡觉。我们可以听音乐和看书来帮助我们睡眠。睡觉前我们必须避免玩手机和游戏。其次，家里的活动范围有限，所以很有必要做室内运动，以实现必要的日常活动。"如何在

流行期间保证良好的睡眠？在调查中，72.5%的受访者认为他们应该每天按时睡觉和起床，65.9%的人提醒他们避免白天睡得太多，51.2%的人建议他们应该在下午和晚上进行适当的运动，45.2%的人认为他们应该避免一直躺在床上。(杜·)