脸上长痘痘痘是怎么回事_不吃油炸食品，脸上还是长痘痘？原因是缺乏这些营养素

脸上粉刺不断，可能也是一些营养素吃得不够！为了解决痤疮问题，许多人已经知道如何避免刺激性食物，如油炸和含糖食品，并试图喝水，吃各种健康的脂肪和抗氧化剂，但如果他们吃得非常健康，但仍有皮肤问题困扰，他们应该怎么办？人体的消化、激素和皮肤健康取决于各种营养素的综合作用。然而，在一般认为的“健康饮食”中，经常有各种皮肤需求被忽视。因此，吃得好的人可以尝试补充以下食物和营养，并通过“吃好的食物”来控制皮肤危机！

牡蛎

矿物锌可降低慢性炎症的程度，增强免疫系统的效率，并有助于避免皮肤表面细菌引起的炎症锌还可以减少角蛋白和睾酮，帮助防止毛孔堵塞，消除皮肤上的细菌，并帮助人体吸收维生素a牡蛎是食物中矿物质锌最丰富的来源。此外，南瓜、瓜和其他南瓜植物也富含锌。沙丁鱼

沙丁鱼

富含抗痤疮营养素，包括ω-3脂肪酸、钙、硒、蛋白质等。ω-3脂肪酸可以减少引起痤疮或毛孔堵塞的炎症。《健康与疾病》杂志上的研究也指出，欧米茄-3能有效改善痤疮、痘痘、皱纹和其他问题。与其他富含脂肪的大鱼(如鲑鱼)相比，沙丁鱼的食物链更低，体内积累的重金属汞或其他毒素更少。植物中富含ω-3的食物包括亚麻籽、核桃等。

动物肝脏

肝脏是天然维生素A最丰富的来源之一维生素A以视黄醇的形式存在于肝脏中，视黄醇可以防止死皮细胞堵塞毛孔，抑制引起痤疮的雄激素的形成，减少皮脂的产生，并防止引起炎症的脂质氧化。尽管植物中的类胡萝卜素具有抗氧化作用，但它们仍需要转化为视黄醇和其他形式，以供人体使用，从而保持皮肤健康。

肝脏营养丰富，但也容易积聚毒素。应尽可能选择草食、放牧和有机产品。此外，维生素A是一种脂溶性营养素，与健康脂肪一起食用时可以被吸收。纳豆

和奶酪

维生素K2是容易缺乏的营养素之一。它们可以促进弹性蛋白的产生，帮助治疗痘痕和平滑皱纹。这种营养素在纳豆和奶酪中最丰富，也存在于蛋黄、肝脏、黄油和其他食物中。