疫情期间健身_疫情期间在家练，不去健身房身材一样可以练很棒！

原标题:在流行期间，你可以在家练习而不用去健身房。你可以练得很好！

第一俯卧撑

3组x筋疲力尽

金王牌徒手训练动作对训练你的胸肌、三角肌和三头肌非常有帮助。请注意，这里的训练方法与我昨天分享的完全相反。次数不再是主要因素，但这种训练的关键点是真正感觉肌肉在运动中是否在工作，在整个过程中持续紧张肌肉，并缓慢而有节奏地完成一组训练。

加大爆发力

多臂俯卧撑

2号椅臂屈伸

3组x10-15倍

臂屈伸非常有助于刺激上身部位，甚至刺激背部在双杠很难看见的情况下，两把稳定的椅子是很好的工具。让他们的椅背和椅背之间的距离大约等于肩膀的宽度。把你的手放在椅背上，支撑你的身体，但是小心不要让你的上半身过度前倾，以免失去平衡。如果你需要

，你也可以用你的脚来帮助训练，用你的脚接触地面，在你的动作中给予一点帮助。

再次提醒，操作时要小心，安全第一，确保椅子足够牢固。

(或两张稳定的桌子)

号3号椅子

5组x10-15次

组弯腰和划船对整个背部肌肉的锻炼效果非常好，

如何在家练习？

back key正手拍

arm key反手拍

使用刚才的椅子+一根结实的木棒放在两把椅子的后面，你的身体位于两把椅子之间，你的手可以触摸到木棒，在木棒和椅子后面的交叉处抓住它，保持你的躯干成一直线，你的脚跟着地面。

4号徒手下蹲

2组x力竭

这是最基本的无负荷下蹲，可以刺激大腿肌肉重要的是要注意，下蹲时臀部要低于膝盖，站立时臀部要夹紧做了50次之后，你会惊讶于这次训练比预期的更“令人兴奋”。

5号弓射箭蹲

2组x每边25次

喜欢了解什么叫屁股？

做这个！

或高级版

第6号腹部翻滚

3组x25乘以

躺在地上，抬起膝盖，直到大腿垂直于地面，向内收缩身体，尽量像婴儿一样卷起身体，而不是伸直背部与此同时，选择双手交叉放在胸前，或将手臂放在身体两侧的地板上。

整个训练不会超过40分钟

当你完成训练时，你会对一件事充满信心

虽然你没有去健身房

，但你的身体已经在那里了！