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节食和锻炼，还不瘦吗？
个篮板只要你稍微放纵一下！
为什么我减肥的道路如此坎坷？！
不知道上面这段话表达了多少人的心声。我曾经也简单地认为，只要我们少吃多动，如果热量消耗超过摄入，我们一定会减肥。但是结果并不令人满意。
事实上，作为地球上“最复杂、最精确的仪器”，人体不能用温差公式来解释。那些难以清除的脂肪也与人体内的激素密切相关。什么是
激素？
激素是人体内环境的调节剂，调节新陈代谢活动的每一步。不同的激素有不同的功能和分泌机制。你的日常饮食、锻炼、睡眠、情绪和整个生活都会影响荷尔蒙分泌和新陈代谢。
因此，如果你想顺利减肥并改变你的“肥胖体质”，你必须首先了解与之相关的激素并了解它们的功能。
让我们来看看与减肥相关的6种激素，看看它们都有什么影响。
胰岛素
胰岛素由胰腺分泌。它是人体内唯一能降低血糖的激素。通过促进组织细胞对葡萄糖的吸收和利用，血糖被合成为糖原并转化为脂肪。
胰岛素也被称为“脂肪合成素”,因为它在降低血糖的过程中促进脂肪合成。我们吃的碳水化合物通过胰岛素分泌转化成脂肪。
更糟的是，如果胰岛素总是大量分泌，细胞对它的敏感性将降低，增加2型糖尿病的风险。
，决定胰岛素分泌的是
GI(血糖生成指数)
胃肠指数是反映由食物引起的血糖升高程度的指数。胃肠道越高，血糖指数越高，降低血糖所需的胰岛素越多。
瘦素是脂肪组织分泌的一种蛋白质激素。它能参与糖、脂肪和能量代谢的调节，促进机体减少食物摄入，增加能量消耗，抑制脂肪细胞的合成，进而减轻体重
瘦素的分泌受胰岛素影响。如果胰岛素总是大量分泌，瘦素也会增加。但是你不能认为更多的瘦素对减肥是一件好事。
与胰岛素相同。当瘦素分泌过多时，下丘脑对瘦素的敏感性会降低，并逐渐被下丘脑忽视，导致“瘦素抵抗”当瘦素不能抑制你的食欲时，饥饿会让你吃得更多。即使你的理由告诉你不要吃得太多，你也无法控制自己。这也是许多节食者患有暴食症的原因之一(暴食症和饮食紊乱是节食者中非常高风险的心理问题)除了胰岛素，睡眠也是影响瘦素的主要因素因为瘦素在晚上持续分泌，所以一天中最轻的时间通常是在早上。多巴胺是大脑中最丰富的神经递质。它的分泌能使人感到快乐，并且与上瘾有关。大脑需要糖来提供能量。你会发现当大脑疲劳时，一块巧克力会立刻让你感到精力充沛。
这也导致大脑对糖有很强的依赖性。当你吃甜食时，大脑会分泌大量的多巴胺，使你吃得越来越多。
糖也是一种碳水化合物，食用后，它不仅能使大脑感到快乐，还能使胰岛素大量分泌以降低血糖。你只知道糖果给你带来快乐，但你不知道脂肪正在悄悄地占据你身体的每一个角落。
，这个过程会降低瘦素的敏感性，让你感觉不那么饱。再加上多巴胺分泌带来的糖瘾，你会吃越来越多的甜食，而且吃得越来越多。最后，你的体重会像你的理智一样不受控制，任意增长。必须系上
才能打开门铃。为了控制这三种激素(胰岛素、瘦素和多巴胺)的稳定性，我们必须从饮食开始。在减肥过程中，我建议吃低糖或低单位碳水化合物含量的“低胃肠食物”，如粗粮、豆类、土豆等食物，并严格杜绝含糖饮料等。
睾酮
睾酮是由男性睾丸或女性卵巢分泌的类固醇激素，具有维持肌肉力量和质量、维持骨密度和强度、提神和提高体质等功能。
睾酮对肌肉生长有很好的促进作用。它不仅能直接促进肌肉生长，还能促进垂体分泌生长激素，从而间接导致肌肉生长涉及
个主要肌肉群的多关节训练(如蹲、硬拉、水平推)、高负荷训练和间歇时间较少的高密度训练都会增加睾酮分泌。
看到这里，一些女孩可能会担心力量训练会使睾丸激素大量分泌，促进肌肉快速生长，并导致她们成为“金刚芭比娃娃”？
当然不会，因为锻炼强健的肌肉需要很高的睾酮水平，而且由于生理因素，女性体内的睾酮含量比男性低得多(男性的睾酮浓度比女性高15-20倍)，这也意味着女性很难像男性那样锻炼强健的身体。相反，适当的力量训练会使女性的身体更加匀称和紧凑。
比如下班后接到领导的电话，让你在公司加班...
比如你工作中的严重错误被领导发现...
如在路上行走时被歹徒抢劫...
这种压力、紧张和恐慌的情绪会激活你大脑中的杏仁核，导致肾上腺分泌大量的皮质醇。还有研究表明，皮质醇不仅对情绪波动、疲劳、睡眠不足、甚至消化不良、营养不良、缺水等敏感。会增加体内的皮质醇水平。因此，稳定皮质醇的最好方法是有规律地工作和休息，注意工作和休息的结合，保持愉快的心情以避免焦虑。在生活中，我们应该保持积极乐观的态度，不要让小事影响我们的情绪。因此，如果你想成功减肥，你必须从饮食、锻炼和心理开始。每一餐都应与饮食相匹配，选择低胃肠道的主食，多吃蛋白质和蔬菜，做一些力量训练来增加肌肉含量，同时保持良好的精神状态，这样我们的激素水平就会恢复正常。减肥的关键不是打破身体平衡，而是让身体恢复平衡。只有这样，我们才能改变“肥胖体质”
