手机网站
手机网站
大家好，今天我想向大家介绍的美食是与减肥相关的美食。众所周知，肥胖已经成为一个世界性的话题。由于饮食不协调以及工作和学习压力的增加，成人和儿童都会有不同程度的肥胖症状。当然，许多学者也说，如果你不想囤积脂肪，你需要适当的锻炼。然而，作者认为卡路里的输出是重要的，但是膳食中“摄入”的卡路里量也应该严格控制。只有当产出大于投入时，减肥的目标才能有效实现。下一节课，我将向你介绍10种肉类和素食，希望你会喜欢。
“蜂蜜山药枸杞”
准备原料:山药300克，枸杞30克，蜂蜜2勺
的第一步是将山药去皮，切成4厘米长的长方体段，然后准备一盆冷水，将山药倒入其中，盖上盖子，炖4-5分钟；将枸杞用温水浸泡5分钟，捞出待用；
第二步:将山药从锅中沥干，倒入盛有枸杞的碗里，然后加入两勺蜂蜜，搅拌均匀即可食用
“双丝豆腐棒”
原料准备:软豆腐棒200克，黄瓜一根，胡萝卜一根，芫荽少许，白芝麻少许；辅料包括辣椒粉、蚝油、芝麻油、盐和鸡精。
第一步:将黄瓜和胡萝卜洗净，切丝或切片备用，随你喜欢切。将豆腐干切成3-4厘米的小块备用；
步骤2:准备一个大碗，将以上三种材料倒入碗中，加入一些芫荽叶，加入适量的白芝麻、辣椒粉、芝麻油、蚝油、盐和鸡精，搅拌均匀即可食用
“虾仁炒蛋”
准备原料:虾仁200克，鸡蛋3个，葱少许，辅料:蚝油、料酒、盐、鸡精、黑胡椒
第一步:将鸡蛋打好待用，将锅里的热油加热30%，倒入蛋液，翻炒成小块，待用；
第二步:加入另一个锅，锅里的热油是50%热，将虾倒入锅里翻炒2分钟，然后倒入鸡蛋翻炒1分钟，然后加入适量的蚝油、料酒、盐、鸡精和葱花，翻炒好后捞出锅，撒上黑胡椒食用。
“青椒牛肉丝”
准备原料:牛肉丝300克，青椒1条，少许生姜和大蒜，辅料包括玉米淀粉、蚝油、料酒、盐、鸡精、胡椒盐和黑胡椒
第一步:准备一碗，加入洗净的牛肉，加入一勺淀粉，适量的盐和胡椒，黑胡椒，腌制8分钟。将青椒去籽，切成条状备用，生姜和大蒜切碎或切成你选择的条状；
第二步:将油放入锅中加热，翻炒姜和蒜，然后倒入腌制好的牛肉丝，翻炒2分钟，然后倒入青椒，翻炒1分钟，最后加入适量蚝油、料酒、盐和鸡精，翻炒30秒后出锅。
“冷拌菠菜”
准备原料:1公斤菠菜，50克熟花生，蚝油，酱油，芝麻油，盐，鸡精，如果你喜欢的话还有白芝麻。
第一步:准备一壶水，将洗好的菠菜倒入锅中，炖3分钟，捞出沥干水分，倒入碗中备用；
第二步:将花生、蚝油、酱油、芝麻油、盐和鸡精倒入盛有菠菜的碗里。搅拌均匀，即可食用。
“酸鲜海藻丝”
制备原料:红萝卜80克、海藻丝300克、白芝麻30克、香菜若干、大蒜粉少许、辅料蚝油、香醋、香油、盐、鸡精
第一步:将红萝卜洗净切片。如果海藻很长，把它切掉，保持在10厘米左右。最后，准备一壶水。将海带倒入锅中，煮4-5分钟。取出海带，控制水，放在盘子里。
步骤2:将白芝麻、芫荽叶、大蒜粉、萝卜片、适量蚝油、香醋、芝麻油、盐和鸡精倒入盛有海藻的碗里。搅拌均匀，结婚，吃饭
“黄秋葵炒鸡丁”
准备原料:黄秋葵6只，鸡胸肉250克，胡椒4-6只，少许生姜和大蒜，辅料:胡椒粉、蚝油、料酒、盐和鸡精
第一步:鸡胸肉切丁，黄秋葵洗净切段，胡椒粉切段备用，姜蒜切粉或丝；
步骤2:将油放入锅中加热，翻炒姜和蒜，将鸡丁倒入锅中翻炒至全身呈白色，然后倒入辣椒和秋葵，适当翻炒2分钟，最后加入适量的温水、胡椒、料酒、蚝油、盐和鸡精，适当翻炒1分钟后取出食用。
“翻炒双花”
准备原料:西蓝花一半，花椰菜一半，胡萝卜一根，辅料:蚝油、盐、鸡精
第一步:将西兰花和花椰菜挑选成小花，用淡盐水浸泡8-10分钟，取出洗净备用；将胡萝卜切成薄片。如果你想要一点艺术感，你可以找一些模具，把它们压成花的形状。
步骤2:锅内热油50%热，将三种蔬菜倒入锅内翻炒2分钟，然后加入30毫升温水、适量蚝油、盐和鸡精，适当翻炒，盖上锅盖炖3分钟，然后取出锅品尝。
“四色鱼片”
准备原料:鲈鱼片或黑鱼片300克，水浸黑木耳50克，青椒1粒，鸡蛋1粒辅料包括淀粉、蚝油、盐和鸡精
第一步:用淀粉、料酒、蛋清和盐腌制鲈鱼片10分钟，将青椒去籽，切成菱形块，将黑木耳洗净，如果太大，切成小块备用；
第2步:锅里的热油热50%。将腌鱼片倒入锅中，翻炒2分钟。拿出来。然后在不洗锅的情况下加入少量油。倒入青红椒和黑木耳，翻炒2分钟。然后将炸鱼片倒入锅中，翻炒1分钟。最后加入适量蚝油、盐和鸡精。翻炒30秒钟，用淀粉水增稠，捞出锅
“炒豆腐干”
准备原料:青椒、红辣椒各一份，豆腐干200克，辅料如蚝油、盐、鸡精
第一步:将青椒和红辣椒洗净，去籽，切成细丝或小块备用。将干豆切成条状至
步骤2:将50%的热油放入锅中加热，将干豆倒入锅中炒2分钟，然后将青椒和红辣椒倒入锅中炒1分钟，最后加入适量蚝油、盐和鸡精，搅拌均匀，搅拌1分钟，然后取出锅品尝。
