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这是一个普遍的社会现象:忙碌的办公室工作人员经常因为各种原因而忽略早餐，例如睡懒觉和没有时间准备。一些办公室工作人员觉得他们早上没有胃口，经常只吃一点点或者什么都不吃。然而，尽管许多办公室工作人员吃早餐，他们经常感觉吃得饱饱的，但质量却不好。事实上，他们吃得越多，就越容易昏昏沉沉。不管你是不吃还是随意处理，不注意早餐习惯对你的健康有害无益。
经过漫长的一夜，身体的许多营养物质已经耗尽，需要在早上补充能量和营养，从而满足身体在早上工作、活动和学习等方面的需要。不吃早餐或吃一些不卫生、没有营养甚至含有致癌物的致病后果的早餐，会使人整天昏昏欲睡、疲惫不堪、反应迟钝这些只是暂时的表现。如果长时间积累，很容易导致衰老和各种疾病。
常见的不良早餐习惯是什么？
1、不吃早餐
开始饥肠辘辘地工作，身体为了获得力量，会利用体内储存的营养物质，久而久之，会导致身体气血不足或气血循环不畅的现象不仅脏腑功能衰退，身体的其他组织和器官也经常因气血失润而出现皮肤干燥、皱纹、脱发、疲劳和虚弱。如果气血循环减慢，患心脑血管疾病的风险也会显著增加。太油腻的食物不容易消化，它会损害肠胃。一些生冷的食物更容易损伤胃气，随之而来的是各种胃肠不适。
2、简单早餐品种
会导致身体营养不全，也不能达到充满活力的状态经常吃一些油炸食品、腌制食品是许多上班族的习惯，也让上班族产生了“精力充沛”的错觉殊不知，这些食物都是“毒药”，尤其是不卫生的油炸食品腌制食品，不仅给五脏六腑带来沉重的灾难，而且还会使身体处于营养不良或气血失衡的状态一份
的营养早餐不仅让上班族在一天的工作中精力充沛，还有益于他们的身心健康。对于学生来说，坚持吃早餐和注重营养分配的学生在学校课堂上表现突出。他们专注于他们的理解和接受，并且他们中的大多数都有优秀的学术成果。他们在各种体育活动和学校社区活动中表现也更好。对于工人阶级来说，事实是一样的。中餐和晚餐大多营养丰富。为什么早餐是随意处理和简单的？只有关注早餐的质量和精心安排，每个人才能为自己的健康做出决定，保证工作效率，过上更加丰富多彩的生活。起床时吃早餐这也不是一个好习惯。经过一夜的睡眠，身体消耗大量的水，血液粘度高，身体处于缺水状态。因此，应该先加入500，800毫升的温开水，这可以补充身体流失的水分，另一方面有助于清理肠道。起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。上班族的早餐最好安排在早上78: 00之间，因为早上7:00到9: 00是胃经气血最活跃的时间。此时吃早餐容易消化吸收，也有利于保护脾胃。
如何选择早餐？
的早餐选择丰富多样，没有必要每天都遵守规则或一成不变。但是我们生活中的一些上班族已经形成了固定的饮食习惯，从食物变成了食物。事实上，每个人都可以用他们的智慧和智慧准备一顿简单、营养丰富的早餐。应注意以下几点:
1。油炸食品应尽量少吃
中国传统的油条、洋葱饼、炒面、麻花、春卷、油饼、炸薯条、薯片和油炸饼干等外国快餐。因为它们闻起来很香，尝起来又脆又好吃，所以深受许多上班族的喜爱，但是这些食物不容易消化，容易引起胃部不适。由于这些食物是在1200摄氏度的高温下制成的，食物和脂肪中的大部分营养都被破坏了。同时，油在反复高温加热的过程中会产生有害和有毒的物质，如薯条中的C毒素，这是一种致癌物质。而一些摊贩为了赶上时间，油温较高的油炸食品外面往往是棕色和黑色的，而里面仍然是半熟的未能完全杀灭细菌将导致肠胃不适。因此，上班族应该少吃成人食品，不要吃油炸食品，每周最多一次。
2、均衡营养
相对于油炸食品，焙烤食品馒头、馒头糕、咸菜粥、豆浆、三明治、奶条和牛奶也是早餐店里常见的食品类型，这是一种较好的类型，但在营养上并不理想因为泡菜只能作为调味品，营养价值低，含盐量高，所以应该少吃或不吃。如果你喝豆子，试着吃不含糖的生果汁。一些上班族认为喝奶茶等于喝牛奶。这种观点是错误的。奶茶绝对不是牛奶的替代品，因为奶茶含有很少的牛奶，而且还含有一些添加剂。最好把它和低脂牛奶混合。奶制品，如粥和牛奶酸奶应该经常食用，而其他早餐食品可以选择适当的数量，但不应该经常食用。选择这种早餐的上班族应该在午餐和晚餐时增加蔬菜和水果的摄入量。
3、自制早餐是最健康的
清粥，配菜和面条都是中式早餐。只要这些早餐准备得好，人们一整天都会有无限的活力。有很多种类的粥，红枣，龙眼，莲子，银耳，核桃，豌豆，红豆，绿豆，红薯，白扁豆，山药，百合，葡萄干，意大利大米，玉米...可制成五谷粥食用。当上班族去超市时，他们会发现更有营养和煮粥的食物。此外，蔬菜、瘦肉、鸡肉、牛肉和八宝粥也可以煮……简而言之，它们可以根据自己的口味和喜好来准备，或者可以选择一些黑芝麻粉、任意粉、糙米粉和玉米粉来煮成粥食用。面食烹饪时间短，营养不流失，易于消化。如今面条也有很多种类。除了白面，还有高粱面、荞麦面、绿豆面、五米面和杂粮面。上班族可以煮、蒸、炖各种口味的面条。当主食
准备好时，配菜不可掉以轻心。秋山、豆腐和神奇蔬菜不适合经常食用。他们应该少吃或不吃。瘦肉、豆腐干、煮青菜、炒青菜和花生是搭配的理想菜肴。在洗碗的时候，办公室工作人员应该经常改变他们的模式，不仅是食物，还有两种或多种食物的搭配方式。只有这样，他们才能增加食欲，保持均衡的营养，保持良好的管理，并有益于他们的健康！
