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最近，盛气凌人的小说《冠状病毒》打乱了我们的生活节奏和方式。对每一个中国人来说，抗击艾滋病已经成为一场“战斗”，但大多数人“战斗”的方式是呆在家里在此期间，如果你呆在家里，过多地关注疫情信息，你将不可避免地产生焦虑和恐慌的坏情绪。其中，锻炼确实是抵抗焦虑最简单、最有效的方法之一。
然而，有些人在家里“蹲”了很长时间，被他们的惰性打败了。有些人可能还没有准备好参加家庭运动，或者他们可能只是坚持几次，然后就放弃了。但是在这个特殊的时期，如果你不主动自己做一些锻炼，很长一段时间后，你可能真的会感到“虚弱和疼痛”。那么，我们如何调整我们的精神状态，让自己动起来呢？
经常锻炼的好处必须知道，
锻炼可以改善身体状况。每天或每周进行有规律的适度锻炼，不仅可以强健肌肉，还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状况。还可用于治疗和预防慢性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症、阿尔茨海默病等。值得一提的是，锻炼还可以改善睡眠和生活质量。在流行期间，提高免疫力变得极其重要。与吸毒相比，家庭锻炼是一种没有任何副作用的预防方法。
运动调节心理，优化大脑功能经常锻炼不仅对身体有益，更重要的是，它可以优化大脑功能，使大脑处于最佳状态。此外，体育运动的心理帮助还包括调节情绪、提高自信心、减轻压力和焦虑水平，以及帮助提高工作能力。受疫情影响，一些人遭受压力反应或其他创伤。有些人甚至每天都为焦虑所困扰，无法过正常的生活。面对焦虑，如果我们总是看手机和呆在床上，我们会保持甚至加强这种情绪。然而，锻炼可以显著改善任何焦虑症的症状，也可以减轻正常人的焦虑。重要的是，锻炼是可控的，持续锻炼，个人会对自己的情绪有更多的控制，从而避免陷入焦虑和其他不良情绪。
从容易到困难总有一个
的学习适合你。这表明，如果你平时没有锻炼的习惯，开始时的强化锻炼会增加呼吸道感染的风险，还会使人感到沮丧和容易放弃。因此，建议没有运动习惯的朋友从低强度运动开始，逐渐过渡到中等强度运动。有氧运动时间可以从短短的10分钟开始，慢慢增加到30分钟(如果你不能一次坚持30分钟，你也可以在三个时间段内完成)
在这里，我们推荐一种测量运动强度的方法:在运动过程中，你可以说整个事情，但你不能唱歌，这表明运动强度恰到好处。如果你不能说出一个完整的句子，这个练习强度对你来说太大了。如果你能流畅地唱这首歌，就表明它的强度有点小。即使你不能完成建议的锻炼时间和强度，也没关系，因为最重要的是让自己行动起来。少量的锻炼也是有益的，也能引发积极的连锁反应。
此外，还有很多锻炼的方法，选择几种你喜欢的方法，可以提高兴趣，让自己坚持下去。可选择以下方法:
使用家庭运动器材，如跑步机、哑铃、松紧带等。
下载一些运动软件，和教练一起练习。
跟着视频做一些健美操、广场舞、广播体操等。；
太极拳、瑜伽、八段锦等
当然，扫地、拖地、擦玻璃和其他家庭活动也是可能的，但它们的强度并不高除了这些，你还可以选择任何你喜欢的室内运动。记住，最重要的是坚持下去。
寻找伴侣多付出表扬
研究表明，与他人一起锻炼和加入运动队可以增加锻炼行为，这是我们养成锻炼习惯的最佳方式之一虽然我们只能在特殊时期呆在家里，但互联网仍然使我们能够保持密切的联系。我们可以和一些朋友建立微信群。每个人都可以一起打卡，互相提醒和鼓励。这肯定比单独工作更有趣。
另外，提醒大家不要太在意运动的结果，比如运动是否优美，球是否能赢。有很多朋友在锻炼的时候很容易产生一些自我批评的想法，并且觉得“我不擅长运动，我也做不好。”“为什么我这么笨，不能坚持这么简单的活动”...你知道，这些想法很容易让我们失去享受运动的机会，减少运动带给你的快乐和成就。
因此，我们应该注意运动的过程。只要我们这样做，我们就应该给自己一个鼓励，表扬我们的努力和改变，这样才有动力继续下去，获得更多的乐趣。
记录感觉分析优点和缺点
每次练习后，你可以与你的心和身体进行对话，并倾听他们的反应问问你自己:我的身体现在感觉如何，我的心脏感觉如何？我感觉怎么样，我的全身是不是放松和舒适，感觉很饱？还是你心情很好？
的答案可以写下来或记在心里。你也可以分别在锻炼前和锻炼后获得快乐和控制力。例如，0到10分，0代表最低，10代表最高看看练习前后是否有任何改善。如果没有变化或减少，问问自己是什么在影响你。你的目标太高了吗？对自己太严格了？你有自我批评的想法吗？除了
之外，我们还可以对体育的利弊做一些分析。分别写下锻炼的利弊和不锻炼的利弊。权衡利弊，问问自己如何选择。这里有一个温馨的提醒:如果你有一些身体疾病，请向你的医生咨询具体的锻炼方法和注意事项，因为不适当的锻炼反而会带来一些疼痛。超过
种方法被希望帮助每个人留在家里，在整个流行期间过上充实和安全的生活。也许这更是一个机会，让我们对自己的心灵和身体如此忠诚，并有机会做一些我们从未尝试过的事情。让我们行动起来，从今天开始，感受运动带给你的快乐、充实、平静和平静。
/李妲(北京回龙观医院)
