怎么面对疫情心理_面对疫情，如何进行心理调适？

新型冠状病毒肺炎防控现状严峻，威胁性和不可预测性强，疫情持续蔓延。作为一个重大的社会压力事件，全国上下都在尽一切努力预防和控制疫情的蔓延。全国各地的医务人员正在紧急援助武汉。当他们看到街上的行人戴着口罩，火车站和高速路口的工作人员穿着隔离衣时，公众处于恐慌状态，充满了“肺炎恐慌”的情绪，担心未知，担心身边的家人和朋友。因此，做好心理调适和消除心理恐惧非常重要。

1。对疫情迅速发展的合理看法

互联网使我们更容易获得有关疫情传播的相关信息。普通人通过微博、微信和其他媒体传播各种信息。大量的信息冲击将把我们引入一个“信息陷阱”。即使是各种各样的谣言和虚假消息也制造了恐慌气氛，导致我们对疫情的认知发生偏差，从而导致人们产生负面的想法。这种消极的思维方式对我们的心理健康极其有害。我们要认清消极思维，把担心的问题变成基于官方信息的事实，以事实为依据，理性看待疫情，从客观实际出发，科学有效地进行预防。

2。应对紧张和焦虑

焦虑是身体对外部环境的压力反应。肾上腺素分泌增加可以刺激身体产生积极的行为，但焦虑对身体有害，因为它是长期持续发展的。面对新型冠状病毒中的肺炎，人们受到大量信息的轰炸。在危机时刻，他们可以选择其他活动来缓解紧张和焦虑。他们可以做到以下几点:

1，尽量减少视觉和听觉的持续影响。人们处于持续的焦虑状态。他们应该学会积极识别自己的焦虑，学会自我调整，转移注意力，学会接受自己的不良情绪，尽可能保持正常的生活日程，有适当的休息，并努力保持生活的稳定。

2，选择做一件全心全意的活动来代替自己目前的焦虑，专注而无私地去做一件事，能体验内心的平静，是缓解焦虑的最佳选择。列出一张让你开心的生活清单，并付诸实施，例如，写下你的想法或感受，玩一些游戏，做运动，深呼吸，和别人聊天，等等。

3。与自己交谈并鼓励自己我们都有与自己交谈的特殊能力。无论我们是大声地还是默默地对自己说话，你都可以用这种能力来训练自己克服焦虑，这样你就可以告诉自己，“这可能不好，但我能处理好”，“这将是一次非常重要的经历”，“我不能让焦虑和紧张占据上风”，等等。

4年，当普通人面临焦虑、抑郁、易怒等情绪时，他们可以采取合理的宣泄方法，如瑜伽、看电视等。，如果他们难以适应，他们可以向专业心理咨询机构寻求心理援助。

3，积极的自我暗示不管你正在经历什么，你都应该保持一种“不幸是暂时的，一切最终都会变好”的心态，并给自己种下希望。在这场没有硝烟的战争中，让我们有一颗坚强的心，更加热爱生活。面对“新型冠状病毒肺炎”，可采用以下思维方法:

1。不要只看缺点。在日常信息中，注意事实和数据，根据事实判断你的担忧是否合理(如发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新药等)。)

2，回想一下你是如何面对每一次危机的，再次确认你作为一个个体解决危机的能力，保持与亲戚的沟通，并建立一个情感社区。

3。以合理的态度看待问题，并试着从更广阔的角度理解问题的影响。这个问题会产生短期影响，但从长远来看，事情最终会有所改善并成为过去。

4，保持对未来的希望，即使在危机时刻，也不要忽视身边美好的事物，即使我真的生病了，也会有很多人陪我一起面对。

四、经常作息，加强锻炼，增强信心，互助互爱

1，保持经常的生活和休息，合理健康的饮食对身心健康非常重要，不仅能增强身体的免疫力，还能增强对疾病的抵抗力

2，避免惯性，坚持锻炼，适度锻炼身体，保持平时的健身习惯，以增强和实现身心需求的和谐状态家庭锻炼的好处是帮助你减少精神压力和孤独，增加心血管功能，提高自我效能，增强自信，减少抑郁等。锻炼可以很好地调节精神状态，增强抵抗力，保持健康和精力充沛的生活。

3，保持家庭环境整洁，营造温馨和谐的家庭氛围家是灵魂的港湾。可用于丰富多彩的亲子活动，增强家庭成员间的凝聚力和抵御疫情的信心。

4，敞开心扉，关爱他人在关心和帮助别人的过程中，感受到别人的关心和温暖。

来源:永靖县人民医院