在家如何防护疫情_宅在家里防护要点：提升身体抵抗力很关键

不久前，波士顿的“电子实验室”通过计算机模拟程序告诉我们，现在不是出门的时候。当前疫情防控形势依然严峻，呆在家里仍然是最安全的选择。但是仅仅呆在家里，躺在床上，吃东西，玩游戏并不能成为预防和控制疫情的合格“贡献者”。如果你想在疫情结束前保持健康，提高身体抵抗力也是非常重要的。

平衡膳食营养

在2月8日食品安全标准与监测评估部发布的《预防和治疗新型冠状病毒感染肺炎的营养膳食指南》中指出，科学合理的营养膳食可以有效改善营养状况，增强抵抗力，有助于预防和治疗新型冠状病毒感染肺炎。

一般健康人群的日常饮食指导应包括以下6个方面:

1。食物种类繁多，谷物是主要食物。每日膳食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶、大豆坚果和其他食物，并应注意选择全谷物、杂豆和土豆。

2。多吃水果和蔬菜、牛奶、大豆每天吃蔬菜和水果选择深色水果和蔬菜代替果汁。每天吃各种牛奶及其制品，尤其是酸奶，相当于300克液态奶。经常吃豆制品，适度吃坚果。

3。吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉应该适量食用，少吃脂肪、熏制和腌制的肉制品。坚决杜绝吃野生动物

(地图来源:123RF)

4。少盐，少油，糖控制和酒精限制清淡饮食，少吃高盐和油炸食品喝大量的水，成人每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡喝白开水和茶；不要喝或少喝含糖饮料如果成年人饮酒，男性一天饮酒量不应超过25克，女性不应超过15克。

5。吃动态平衡，健康的体重每天锻炼，在家保持健康的体重。不要吃得太多，不要吃得太多，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少坐着的时间，每小时起床活动一次。

6。杜绝浪费，推广新食品。珍惜食物，按需做饭，提倡分餐和使用筷子和勺子。选择新鲜、安全的食物和合适的烹饪方法。食物的制备应在生的和熟的食物之间分开，熟的食物应在二次加热后彻底加热。学会阅读食物标签，理性选择食物。

坚持适度锻炼

研究表明，每周不少于150分钟的有氧运动有利于提高身体抵抗力那么在防疫期间，我们还能锻炼吗？

答案是肯定的世卫组织在其关于新型冠状病毒的建议中指出，最佳证据表明，该病毒主要通过密切接触传播。如果周围没什么人，而且空间是开放的，你就相对安全，可以做适度的有氧运动。

(来源:微博)

如果你完全待在室内，你可以在家里尝试这些相对简单的运动:快走(绕着家里的某个区域)、跑步(原地跑步或绕着家里的某个区域)、有氧运动、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。(每次不少于10分钟)

如果你经常做有氧运动，你可以适当增加力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、平卧支撑、蹲姿和其他运动可以在没有器械的情况下达到力量训练效果。

保持正常的工作和休息即使你每天都在家，也不要随意颠倒昼夜。哈佛医学院教授说:“睡眠不足会降低免疫系统的功能在睡眠不足的情况下，如果你暴露在病毒存在的环境中，你更有可能感染病毒，或者患感冒等疾病。“

“健康中国行动(2019-2030)”倡议，从2022年到2030年，成年人的平均每天睡眠时间应该达到7-8小时长期睡眠不足或睡眠过多会对身体造成不可逆转的损害。

如果你知道真相，但你就是不忍心玩手机平板游戏，试试这些方法:

1。每天保证7-8个小时的睡眠:计算从入睡到起床的大概时间，努力创造一个黑暗、安静和舒适的睡眠环境。

(资料来源:123RF)

2。睡觉前两个小时将所有电子设备收好:手机、电视、平板电脑和其他电子设备会让你的大脑难以休息，并可能干扰你的生物钟如果需要使用电子设备，请打开设备的夜间模式或使用程序来减少屏幕上的蓝光。

3。每天在同一时间起床:定期起床可以确保你不会因为睡眠过多而在晚上入睡，同时稳定你的生物钟。

4。使用放松技巧来帮助你入睡:如果你感到困倦，但你的大脑忙于思考，你很难入睡。你可以使用一些放松技巧，比如缓慢的呼吸，听轻音乐或者练习瑜伽，来帮助你在精神上放松。

以上是防疫控制中增强机体抵抗力的三个重要方面。此外，保持乐观的态度，适度缓解压力，选择积极的生活方式也能帮助你在家庭隔离期间保持健康。无论如何，流行病将会结束。抑制你出去参加派对的欲望，帮助你自己和你的家人被孤立，也有助于这场流行病的斗争。

编辑:于春博士