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年新皇冠疫情爆发后，看到了很多提倡锻炼、提高免疫力、抗病毒和抗肺炎的新闻昨天在街上，我看见一个带着面具的哥哥在跑。
通过锻炼提高免疫力和抗病能力，这是人们坚持锻炼的初衷之一。
但是，由于人体免疫功能和其他身体功能的差异，如果锻炼的方式不合理，就会适得其反
为什么？
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“J”形曲线模型
大量运动免疫研究发现，人体免疫功能状态与运动负荷、运动强度、持续时间等安排密切相关
根据这些研究结果，人们发现运动强度和上呼吸道感染率之间存在着微妙的关系
表示不移动
的人呈现自然免疫状态；中等强度
可降低上呼吸道感染率。
剧烈运动会增加感染率与
相比，它们形成一条“J”曲线
每一次适度的运动都可以促进人体的免疫监控功能，降低人体长期感染的风险。
，但长期大强度运动对免疫功能有很强的抑制作用。
“窗口化理论”
免疫力低下可在大强度急性运动后持续3 ~ 72小时。
在此期间，各种细菌、病毒、微生物和其他病原体容易侵入人体，患病的可能性增加。
通常将此期间称为“打开的窗口”，意思是打开的窗口这意味着人体对病毒的防御功能不是像往常一样关闭，而是像一扇敞开的窗户，允许病毒进入人体。
，所以公众在锻炼时应该适度锻炼。
如何算作适度锻炼？
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流行期不能外出，只能在家做一些简单的训练在几天前更新的几个计划中，我们学习了如何通过监控心率来控制运动强度，并推荐了55% ~ 65%的最大心率强度用于运动，每天可保持30分钟。免疫调理法
强化运动后
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1、糖补充
1，在训练开始前，至少提前半小时加入适当的糖
2，训练期间可补充适当的运动饮料。
3，训练后立即补充糖不仅能促进免疫功能恢复，还能促进糖原合成。
2，补充谷氨酰胺谷氨酰胺是免疫细胞如淋巴细胞和巨噬细胞的重要能量来源，其向免疫细胞提供能量的比率不低于葡萄糖。
3，抗氧化剂补充剂主要是维生素C、维生素E、胡萝卜素等。
4、微量元素补充包括硒、铁、锌和铜等。然而，应该注意体内积累的一些微量元素的量，这些微量元素会导致中毒。
影响免疫力的其他一些因素
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生活和精神压力过度的心理压力会导致身体抵抗力下降。
注重合理营养摄入根据自己的能量需求，饮食多样化，保证全面营养
避免过度训练和慢性疲劳
重量不应下降太快。
降低了感染的几率
降低强度或在生病期间停止训练
让我们再加上
关于这个新的冠状肺炎。不要认为你平时一直在锻炼。如果你认为你的免疫力高于普通人，你应该放松警惕。
机体对病毒的免疫功能是基于免疫细胞对入侵机体的病毒的识别和病毒抗体的产生，从而使机体不会出现疾病症状。
，但这一次新的冠状病毒显然超出了人类免疫细胞的识别范围，呆在室内是最好的保护。希望这场流行病早点过去，祝大家身体健康！
作者:卢东东
