瑜伽的减肥塑身效果在众多减肥方法中脱颖而出,不仅因为它效果极佳,还因为它完全不受场地的时间限制,适合各种年龄和身体素质的人进行锻炼。它可以被称为零阈值和零成本适应
1。单手虎式
瑜伽的流行与其便利性密切相关。无论你是学生聚会还是工作家庭,无论你去不去健身房,只要你有一个开放的空间,每天抽出十分钟,你就可以完成瑜伽训练。
式的要点:
的跪姿从单膝单膝垂直跪在地上开始。同一侧的手被垂直支撑。另一条腿向上弯曲并抬起。脚背是直的。同一侧的手向后伸以支撑脚趾。臀部和腰部肌肉收紧。
2。鸽子
不仅可以减轻体重和塑造体形,瑜伽在塑造气质方面也非常突出鸽式可以拉伸躯干前侧的肌肉,特别是紧绷的胸部和肩部肌肉,纠正圆肩驼背等不良姿势,让你在减肥的同时成为气质女神。
风格的要点:
回到高平台,略低于臀部,抬起一条腿,放在桌子上,抬起你的小腿,用你的手臂勾住它前腿是直的,身体向后倾斜,感觉躯干的前侧伸展。
3。如果你的运动基础差,或者担心用器械训练会使你产生太多明显的肌肉,坐姿向前屈
瑜伽是你唯一的选择。它的动作相对柔和,适合每个人练习。
风格的要点:
坐姿从腿向前伸展并稍微分开开始,膝关节尽量伸直深呼吸,呼气时慢慢弯腰,让身体尽可能靠近大腿前部,面朝地面,双手握住脚跟。
4。与有氧运动相比,瑜伽在身体风格上有很多变化,并且充满乐趣。人们很容易从心底爱上这项运动,从而养成健身的习惯。
式的要点:
站立姿势从腿略宽于肩开始,膝盖微微弯曲,深呼吸,呼气时慢慢向下弯曲,直到身体垂直于地面双手从身体后部绕过膝盖来握住
5。犁变体
这种姿势能促进腿部血液循环,拉伸腿部线条,纠正腿部形状,对缓解高血压和头痛有很大作用。
式的要点:
从仰卧位开始,上背靠近地面,下胸椎抬高靠近头部。双腿分开到身体两侧,膝关节伸直,脚背伸直并接触地面。双手向前伸展,垂直于地面,放在胸前。
最后,编者想说的是,瑜伽的流行已经充分证明了它的减肥塑身效果,并且它已经免除了网站的限制。独自在家练习很容易。然而,无论什么样的锻炼,只有坚持下去,你才能看到效果。我希望每个人都能得到理想的身材。如果你在减肥方面有任何技能和经验,你也可以在评论区与每个人分享。