酒店不开了吗_备孕离不开这五种微量元素，你补对了吗？

当谈到准备怀孕时，许多孕妇首先想到的是把富含蛋白质、叶酸、钙和其他重要营养的食物放进碗里，但忽略了微量元素的补充

但是你知道微量元素起着很大的作用吗微量元素是指人体含量低于体重0.01%的矿物质，如铁、碘、锌等。

那么，关键来了。为了怀孕，哪些微量元素对辅助是不可或缺的？

no 1:铁

营养价值:促进机体合成血红蛋白，降低妊娠期缺铁性贫血的风险

如果在怀孕前或怀孕期间缺铁，可能会导致缺铁性贫血。如不及时补充，早产、胎儿生长受限、新生儿出生体重偏低等。也可能导致。

孕前准备阶段应每天三餐吃50-100克红肉(如猪肉、牛肉和羊肉),每周一次吃25-50克动物血或肝，以保证每天摄入20毫克铁

2号:碘

营养价值:碘是合成甲状腺素的原料，是调节代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素碘

可称为“智力元素”，能促进胎儿的大脑和智力发育。每天60克碘盐，所需碘量可达到标准。烹饪前注意加盐，这样可以减少碘的流失。除碘盐外，海带和紫菜等富含碘的海鲜应每周摄入一次，以满足每日120微克/日的碘需求。

孕妇应注意的是，每天摄入100μg碘以上易诱发甲状腺功能障碍。因此，孕妇的每日碘摄入量不能超过标准。

no 3:锌

营养价值:锌是金属蛋白的基本成分，是许多酶活性中心的必需元素锌

是孕前准备所需的重要微量元素之一。其主要功能是促进胎儿生长发育，改善食欲，增强免疫力。锌的来源包括海鲜、红肉、动物肝脏、豆类、坚果等。其中，100克牛肉含锌7.26毫克，100克羊肉含锌7.26毫克，100克牡蛎含锌71.2毫克

孕妇在怀孕前需要准备足够的锌，如每天100克牛肉，或每周吃1-2次海鲜，即达到每天7.5毫克的摄入量，这样“锌”就可以进入孕期。

no 4:硒

营养价值:硒具有抗氧化作用，有助于保护细胞膜免受氧化损伤同时，硒还具有增强免疫力和有效保护母婴健康的作用。

如果怀孕后前三个月体内硒浓度低，可能会增加孕妇早产和妊娠高血压的风险。

因此，孕妇在怀孕前应注意含硒食物的摄入，确保每天从食物中摄取60μg硒，而不是等到“有奖”后才临时刷牙补充硒。含硒食品包括海鲜、动物肝脏、肉类、谷物和乳制品等。

第5号:锰

营养价值:锰参与正常免疫功能、血糖和细胞能量调节、生殖功能、消化功能、骨骼发育等

锰是形成软骨、合成尿素和保护细胞免受氧化损伤的酶的关键成分，并能促进胎儿生长和发育。

为了能够生下健康的婴儿，孕妇应该在怀孕前服用适当的含锰食物，如豆类、芝麻、苋菜、菠菜、紫菜、干蘑菇、干蛤蜊等。，以确保每天从饮食中摄入4.5毫克锰。