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膝关节是人体最大、最复杂的关节。膝关节属于铰链关节，它是我们身体中为数不多的只能朝一个方向运动的关节之一。
膝关节是人体最大的承重关节。
膝关节也是人体最大的承重关节。正常人膝关节的平均重量是35公斤。它承受的重量越大，关节软骨磨损、肌腱损伤和膝关节退化的可能性就越大。
膝重的倍数如下:当
躺下时，膝重几乎为零当
站起来行走时，膝盖重量约为体重的1 ~ 2倍。当
上下斜坡或上下台阶时，大约是体重的3 ~ 4倍。当运行
时，它大约是重量的4倍。当玩
时，它大约是重量的6倍。蹲和跪时，
大约是体重的8倍。
例如，一个体重50公斤的人，每走一步膝盖应该承受200公斤左右。(50X4次)
膝关节质量有15年的最佳状态
膝关节在15岁之前处于发育阶段，青少年的生长痛大多在膝关节附近
15-30
膝关节处于“完美状态”,可以说是不知疲倦地工作。只要膝关节组织没有受损，就基本上感觉不到它的存在。
30 ~40岁
髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现脆弱期，出现短期膝关节疼痛，持续数周至数月，有些人甚至察觉不到
髌骨软骨是人体膝关节内一层3 ~ 5毫米厚的透明软骨，对膝关节起缓冲作用
但是由于在髌骨软骨中没有神经分布，所以在全层磨损之前的脆弱时期只会发出一次“预警信号”，在此期间应避免剧烈运动。也是在这个时候，膝关节的使用不再是任意的。
40 ~50岁
长时间行走后，膝关节内侧容易酸痛，用手轻轻摩擦后会缓解
体重的60%由内侧膝关节支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。由于半月板上有神经分布，人们在退变时会感到疼痛。这提醒人们是时候开始护理关节了。
50岁以上的膝关节会感到明显的疼痛，因为髌骨软骨的“使用寿命”已经结束，软骨已经完全磨损，关节炎已经发生。
此时，应尽量少用关节，减少剧烈运动，尤其是爬楼梯和爬山。必要时，拐杖可以用来减轻膝关节的压力。
中老年人膝关节疼痛的原因
中老年人达到中年后，膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性变化，关节腔内的滑液分泌减少，关节骨表面的长期摩擦形成骨磨损，由于炎症等原因，关节周围组织易发生纤维粘连，老年人经常感到膝关节僵硬。当
移动时，会发出“咔嗒”的玩耍或摩擦声，寒冷或过度移动时会引起关节腔疼痛、肿胀和积液。在严重的情况下，它还会导致老年人的关节畸形和残疾。
具体来说，膝关节疼痛的原因如下:
①慢性滑膜炎:
以慢性疼痛和膝关节肿胀为特征检查显示滑液渗出和滑液肥大。
②髌骨偏移:
活动后膝关节疼痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛
③膝关节游离体:
例患者有腿软或关节粘连感，髌骨下有摩擦声
④前髌骨滑囊炎:
有外伤史，检查时引起前髌骨疼痛和压痛
⑤骨关节病:
久坐或久蹲，站起来上下楼梯，关节痛明显，休息后缓解。
⑥假性痛风:
在男性患者中更常见，主要在膝关节。在发作期间，观察到肿胀和疼痛、皮肤温度高和功能受限。x线片显示半月板和关节软骨表面钙化。
⑦股骨头坏死:
髋关节病变伴膝关节疼痛症状
4膝关节健康训练
可通过适当的肌肉力量和稳定性训练来预防和保护膝关节:
侧卧训练
左卧，膝盖微弯，脚跟并拢头靠在左臂上，眼睛直视前方右手握着大约1到2公斤的重量，放在腿的外侧。
然后收紧腹部，收紧臀部，尽可能抬高右腿的膝盖，在抬起腿的同时保持几秒钟，然后放下重复练习15次，然后换腿。
抬腿练习
站在稳定的长凳或台阶后面，右脚着地(脚跟不要悬空)，重心放在右脚上。抬起你的身体，用你的左脚趾接触台阶1到5秒钟
然后降低你的左脚，轻敲地面。重复8到10次，换腿
桥接练习
平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽，双臂在两侧慢慢抬起你的臀部，平稳地离开地面，然后慢慢放下，重复15次。
腿部伸展练习
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上伸出你的左腿，把它放进伸缩带或毛巾里。用双手抓住皮带的两端。
用拉带将腿拉到胸部，然后用力拉伸小腿10到30秒，锻炼小腿肌肉和腿筋。重复这个动作3到5次，然后换腿。
合理运动保护我们的膝盖更健康！
