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原标题:还在担心失眠吗？四阴瑜伽动作可以消除身体疲劳，让你轻松入睡。我们知道，在当今社会，竞争压力极大，许多上班族难以入睡。接下来的四个瑜伽动作将会缓解身体疲劳，让你更容易入睡。
身体类型1:蝴蝶类型
现在我们坐在垫子上，腿向前伸直，手向上触摸臀肌，这样坐骨就可以牢牢地坐在垫子上。弯曲你的膝盖，使你的脚底彼此面对，脚跟靠近会阴，双手放在身体前方。呼气，用双手慢慢将身体向下推至极限(你可以把瑜伽砖放在膝盖下)3分钟。好，吸气，用手推，慢慢站起来，伸直你的腿，摇晃并放松。
身体类型2:方形
右膝弯曲，大小腿呈90度，平行于坐垫前部，左膝弯曲，左小腿高于右小腿，双小腿重叠在一起，双手放在小腿前方呼气，用双手将身体向前推，慢慢寻找地板，达到极限，并持续练习3分钟。吸气，抬起你的头，把你的手推向地面，保持你的上半身直立，伸直你的腿，摇晃并放松，然后换边练习。
弯曲左膝，大小腿呈90度，平行于座垫前部，弯曲右膝，右小腿在左小腿上方，双小腿重叠在一起，手放在小腿前方呼气，用双手将身体向前推，慢慢寻找地板，达到极限，并持续练习3分钟。吸气，抬起你的头，把你的手推向地面，保持你的上身直立，你的腿向前伸直，摇晃并放松。
阀体类型3:密封类型
良好。现在，请直接躺在垫子上，双手直举到头顶，双手张开，和肩膀一样宽，手掌朝下，双手保持手掌距离。双手稳稳地放在地上，双臂伸直，慢慢抬起胸部，放松肩膀，眼睛直视前方3分钟的练习呼气，慢慢向后仰，双手向两边张开，趴在垫子上休息！
体型4:快乐宝宝型
好。现在请仰卧在垫子上，双腿伸直，双手自然地放在身体两侧。现在我们弯曲我们的膝盖，把它们抬起来，我们的大腿成90度，我们的大腿平行于垫子表面，我们的鞋底指向天花板。用双手抓住脚的外侧，让膝盖尽量下沉，保持3分钟，放松肩膀，保持自然呼吸。呼气，松开你的手，回到你的身体两侧，把你的脚放回垫子上，慢慢向前伸直你的腿。
最后，是休息！
请仰卧在垫子上，头和身体成一直线，张开双脚趾，张开双臂，手掌向上，腰部和背部完全贴在垫子上停止身体的所有活动，停止大脑的所有想法，集中精力在身体上，注意呼吸，在缓慢的呼吸中逐渐放松身体，慢慢下沉...
扔掉大脑中的杂念，跟着声音引导放松你的身体，你身体的每一部分的名字都会被读出，跟着声音放松这一部分
从你的脚开始。
放松你的大脚趾，其余脚趾、脚背、十个脚趾放松，脚踝放松。
放松小腿肌肉、小腿肌肉、膝盖肌肉、膝盖后面的腘窝肌肉、大腿肌肉和大腿内侧外侧的肌肉。
放松臀部和臀部，你的骨盆部位放松，你的腹部、内脏、胃、胸部、心脏放松；
放松肩膀、手臂、肘部、手腕和手背上的十个手指。
放松颈部、后脑勺和头皮，伸展前额和眉毛，并张开眉毛；
放松你的眼睛、眼睑、眼球、鼻子、脸颊和嘴唇，张开你紧咬的牙齿，放松你的舌头、喉咙、下巴和耳朵
这时，你躺在这里，放松，你放松的身体变得很轻，像羽毛一样慢慢浮上来，你放松的身体变得很重，慢慢平静下来，就像沉入一片柔软的草地
