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原始标题:查看运动年龄表，看看哪些运动最适合你！
查看运动年龄表，看看哪些运动最适合你！
对不同年龄组的各种器官具有不同的灵活性、协调性和耐受性，因此每个年龄组都有不同的“黄金锻炼计划”。在这里，健康教育专家向你展示了一张“运动年龄表”
运动年龄表
1，3-7岁学龄前儿童
3-5岁学龄前儿童大肌肉发育较快，身体协调性较婴儿期有所提高，更适合户外运动例如，骑自行车可以有效地训练儿童的手、眼和脚的协调性，并提高平衡力。
5年至7岁儿童属于相对缓慢的发育阶段，尤其是心血管发育慢于运动系统的发育。在此期间，有必要选择体力消耗较少的运动，如游泳。
儿童通过游泳运动可以控制自己的身体能力，调节心肺功能，同时可以整合一些发育反射，这对儿童的身体和学习都有好处。8-12岁的
2和
儿童的力量、速度、耐力和灵敏性有一定的基础，但他们的骨骼相对脆弱，应避免强烈的运动冲击，并应注意锻炼的持续时间。
建议这个阶段的孩子可以参加以下活动:
打乒乓球:锻炼身体的敏感性，减少眼睛疲劳，预防近视
羽毛球:放松颈椎，增加心肺功能
打网球:增强身体协调
学习舞蹈:提高身体灵活性
3年，12-18岁的黄金时期
这个阶段是人类生长发育的阶段，我们应该注意骨骼生长和骨密度的形成，同时也是心肺健康发展的敏感时期，我们应该尽最大努力避免在运动中过度负重锻炼。
乒乓球和羽毛球可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。除了锻炼，在这个阶段应该注意均衡饮食，必要时可以补充钙、维生素和其他补充剂。
4，
在18-25岁成熟期。人体功能正处于巅峰。心律、肺活量、骨骼敏感度、稳定性和弹性都达到最佳状态。256岁以上、199岁以下的年轻人可以进行高强度的锻炼，培养锻炼习惯，提高整体身体素质，为身体健康打下坚实的基础。建议每周进行3次训练，最好是有氧和力量训练相结合，如有氧运动和瑜伽结合推荐等。
5和
是人们生活和职业发展的关键时期。通常，压力会更大。许多人平时忽视锻炼，肥胖的发生率也会增加。
，因此，这段时间防止体内脂肪的积累，减轻压力男人仍然应该注意肌肉力量训练，如选举，但他们应该控制自己的力量，不要强迫自己太用力。这段时间，女性还应该进行中低强度有氧训练加上力量训练，如瑜伽、慢跑、游泳等。
6，46-65岁的“衰老”期
这一阶段人们的体力和肌肉量开始下降，锻炼主要是为了对抗骨质疏松，肌肉放松，以安全和简单为原则
建议快走以改善血液循环和降低身体脂肪率；静态下蹲、举起哑铃和其他力量练习来增强或保持肌肉力量
7年和
年的老年人大多在65岁以后身体机能处于较低水平，主要集中在提高生活质量、预防跌倒和改善心肺功能方面。
建议进行温和的有氧运动，锻炼强健的肌肉，用适当的力量强健骨骼，注意均衡的饮食，适当补充高质量的蛋白质、钙和其他营养。
锻炼时间表
人类活动受“生物钟”控制。根据生物钟规则安排锻炼时间可以事半功倍。接下来，让我们看看这个“锻炼时间表”
1，早操有助于提高神经兴奋性，保持人体活力但是在早上，体温较低，关节和肌肉较硬，所以适合做一些强度较低的运动。运动前你最好喝杯温水。
2，下午-增强体力
下午是人们增强体力的好时间，肌肉耐力比其他时间都高此外，下午锻炼也有助于改善睡眠状况。
3，晚上-体质达到峰值
晚上，人体的运动能力达到峰值，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定它适合力量训练，并且在运动中受伤的几率小得多。
但应注意的是，睡前3-4小时内运动强度不应过高，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。
