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1，尽可能选择无糖饮料
专家建议你可以从半糖开始，让舌头逐渐适应低甜度的味道
2，从少结冰和除冰开始。
当你在室温下放一杯冰凉的含糖饮料一会儿，然后喝下去，它会变得更甜。因为冰抑制了味道对甜味的敏感性。
3，选择较小比例的
大杯和中杯饮用总糖量不同
4，回归原味，尝试吃真正的食物
目前上市的饮料正面临塑化剂风暴，最好抓住机会重新获得对真正食物的依赖越是清凉的茶饮料，如无糖或低糖红茶和绿茶，或不添加饮料，如洛神花茶和梅子汁，热量含量越低。
少喝点糖饮料并不难，专家提供几种饮料，不仅能满足不同的需求，还能增加健康价值，下次跟着边肖去了解一下吧！
1。简单饮茶组:红茶VS绿茶
绿茶，不加糖自然返甜
普遍认为，茶是一种很好的饮料选择，含有抗氧化剂，茶多酚，尤其是儿茶素，对健康有益；但也比水更美味然而，你有没有注意到红茶和绿茶喝起来更甜？
专家调查发现，如果与同一品牌的甜茶相比，红茶的含糖量普遍高于绿茶对于那些想慢慢调整口味的人，他们可以选择绿茶而不是糖。例如，可以选择最纯的无糖绿茶或乌龙茶。
事实上，不同的茶叶品种和不同的发酵水平也会影响口感的变化大约20%的轻微发酵会产生香茶，如宝中茶和冰茶，而大约30%的发酵会带来一些坚果味，如铁观音等。而白浩乌龙茶发酵到60%左右会带来一些成熟的水果风味。目前，饮食店里有许多种茶。如果你想在不含糖的情况下丰富你的口味，你不妨多试几次。
2，简单奶茶组:奶茶VS新鲜奶茶
低热量低钙补充新鲜奶茶
奶茶可以说是专家一致不推荐的饮料。一般来说，饮食店里的奶茶大多是用廉价的乳脂粉酿造的，含有反式脂肪，反式脂肪比胆固醇对心血管系统更有害。而且热量也高，一大勺10克奶油粉，热量约45 ~ 55卡路里；研究发现，一杯奶茶含有400到500卡路里，相当于一顿饭消耗的卡路里量。专家建议饮用新鲜奶茶，尤其是低脂奶茶，它甚至可以减少十分之一的热量。鲜奶还可以减少茶碱的刺激性，补充钙质，从而一举取得更好的效果。
3、酸甜味茶饮料组:绿茶饮料VS柠檬绿茶
柠檬绿茶，天然酸能预防尿路结石
专家第二不推荐绿茶饮料绿茶饮料本身含糖量极高。如果你想避免它，最好的方法是买酸奶，并把它加入绿茶中。然而，如果你想选择现成的饮料，考虑到酸味，你可以选择柠檬绿茶。原因还包括:柠檬中的维生素C有抗氧化作用，柠檬酸可以预防大多数尿路结石。
专家推荐芦荟蜂蜜柠檬，因为蜂蜜在身体新陈代谢方面比蔗糖和高果糖糖浆好。
4，果味茶组:百香绿茶VS鲜橙茶
鲜橙茶，真正的食品降低塑化剂风险
虽然最近由于塑化剂风波，人们对果味茶有些感冒，但他们担心店主可能会在果酱中加入危险的塑化剂来冒充混浊剂，以及以前流行的百香绿茶、葡萄柚绿茶、香橼茶等。都被打入冷宫。
还应该注意的是，这些饮料基本上都是酸的，而且是用糖调味的，所以含糖量不低。一杯蜂蜜葡萄柚茶含有126克糖，相当于25块糖，一杯葡萄柚绿茶含有105克，相当于21块糖，两者都超过了每天45克添加糖的限量的两倍。专家发现，如果你想吃原汁原味的水果味茶，你可以试试鲜橙茶，只要它有足够的鲜橙，你就可以不加果酱。
5，奶茶组:泡茶VS红豆奶茶
红豆奶茶，补充全谷物，一次补充大部分营养
许多人喜欢添加添加剂的饮料，这种饮料可以满足甜味并提供QQ味道。因此，泡泡茶和布丁奶茶都是饮料店里的经典商品。然而，
是过量卡路里的来源，有些甚至达到每杯近1000卡路里。专家说，如果你真的想满足咀嚼的味道，你可以选择无糖或微糖红豆鲜奶茶，以避免反式脂肪陷阱的奶精，而红豆属于全谷物，这是一个更健康的选择。然而，专家警告说，如果你在下午补充饮料，晚餐的淀粉含量将不得不减少。
6，清爽咖啡组:豆奶咖啡VS拿铁
拿铁，不加糖容易阅读
咖啡可能是许多上班族的常规早餐饮料之一。近年来，在健康的需求下，除了鲜奶拿铁，许多店主也发展了豆浆咖啡的选择。
，然而，虽然豆奶也有牛奶，但它缺乏牛奶的强烈香味，通常需要与糖混合。豆奶会有一些绿色的味道。在与咖啡混合的过程中，甜味变得非常重要，这使得它更容易饮用。然而，牛奶本身含有乳糖，可以提供一些甜味。台北麦凯医院的营养学家赵强对咖啡几乎没有研究，他说如果你不想加太多糖，你应该选择拿铁。
