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睡觉是一件非常舒服的事情，尤其是在周末，没有压力的时候，要睡好觉，自然醒来。这对许多年轻人来说是一件极其美好的事情。然而，在日常生活中，许多人由于各种原因无法获得充足的睡眠。
对于一个成年人来说，每天睡多长时间才能好好休息？如果由于客观原因，真的没有办法获得足够的睡眠，我们怎么才能挽救它呢？
成年人睡眠时间
对于成年人，如果他们能够保证每天7-8小时的睡眠时间，并且第二天没有感觉不适，则可以认为他们已经获得了充足的睡眠。如果你每天睡眠少于这个时间，第二天感到不舒服和缺乏能量，你可以被认为是被剥夺了睡眠。长期睡眠不足会影响我们的健康。从长远来看，它会影响我们的身体很长一段时间。如果睡眠不足，就会导致冠心病和中风。患冠心病的概率比睡眠充足的人高48%，患中风的概率比睡眠充足的人高15%。长期熬夜的危害现代人睡眠不足的主要原因是熬夜熬夜时，人体心率加快，体温升高，血管收缩，这表明睡眠不足开始出现。随着熬夜的延长，人体容易感到疲劳、注意力不集中、食欲不振、情绪变化、精神萎靡、记忆力下降、工作效率下降等。
此外，经常熬夜的人抑制褪黑激素的正常分泌，分泌节律发生变化，导致入睡困难、睡眠质量下降、机体抗氧化能力和免疫能力下降等。它还可能导致胃肠功能障碍、糖和脂肪代谢障碍，甚至引起肿瘤。
如何节省睡眠少于
即使我们能有规律地工作和休息，有时由于一些客观因素，我们仍然不得不熬夜。在这种情况下，每个人都应该学会在日常生活中拯救自己的睡眠。
①储存睡眠:这里的“储存”一词是指事先知道下一份工作可能会占用休息时间，因此可以提前一周保证有规律和充足的睡眠，这样可以减轻熬夜带来的不适，从而在深夜工作时达到更高的效率。早睡早起:身体在晚上分泌身体所需的荷尔蒙。这些激素的分泌有昼夜节律。例如，促甲状腺激素在夜间分泌旺盛，但在白天不分泌。清晨做事情对内分泌的影响比晚上看书要小得多。
③暂时休息:如果你实在受不了熬夜，就睡一会儿，这样可以帮助身体尽快恢复，保证更高的工作效率，尽快完成工作。在下午2点和凌晨3点，如果你能睡一会儿，你就能确保未来的工作更有效率。
④学会睡觉:熬夜后倒头睡是一种非常糟糕的睡眠方式，因为一旦你养成这种睡眠习惯，你就会想在合适的时间睡觉。因此，熬夜到正常时间后睡觉，然后第二天正常起床是一种更好的方式。
