吃什么能改善睡眠_改善睡眠吃什么好

在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更加精神健康。然而，许多人都经历过失眠或难以入睡。长期失眠不仅会导致黑眼圈、疲劳等。，但对他们的健康也有很大的隐患。为了调整这种情况，一个人实际上可以从日常饮食开始，吃更多有助于睡眠的食物。让我们看看吃什么来改善睡眠。

你能吃什么来改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活中非常常见的水果，很容易消化，你可以放心吃香蕉，吃香蕉可以补充均衡的营养除了

，香蕉仍然是用果皮包裹的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，香蕉还富含镁，镁可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果像橘子这样的水果放在枕头旁边，它们的新鲜和甜味也能促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶含有两种物质，一种是色氨酸，它能促进大脑分泌血清素，使人昏昏欲睡。

是另一种对生理功能有调节作用的肽，其中“阿片肽”可与中枢神经结合，起到鸦片样的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有助于缓解疲劳和入睡。

醋

长途旅行后，如果劳累过度，晚上难以入睡，可以用一勺醋慢慢与温开水混合这是因为醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。它还能加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，放松人体，恢复疲劳。喝完酒后，你会闭上眼睛很快入睡。全麦面包我们都知道全麦面包是一种很好的减肥食品。它能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有益。

片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语，“该睡觉了。”“

莴苣

莴苣是一种脆而新鲜的蔬菜。无论是凉的还是炒的，都可以做成美味的食物此外，莴苣还含有乳白色的浆液，具有神奇的镇静和镇静作用，非常适合神经衰弱和失眠的人。使用

时，将带皮生菜切片煮熟，煮成汤饮用，尤其是睡前饮用，有更好的助眠效果。