羽毛球拍线_拿出你的羽毛球拍 和世界冠军一起做特色健身操

的原标题:拿出你的羽毛球拍，和世界冠军

一起做特别的健身操春天已经过了寒冷的冬天，乘着微风来到这里。疫情的阴霾依然顽固不化，尚未散去。有多少可爱的人为了这个世界的和平与安宁，背着沉重的包袱，走回头路。我们诚实地呆在家里，阻止病毒的传播，这是对在前线战斗的人们的最好支持！然而，长时间停留会引起麻烦。活动组织得很好，五脏协调一致。人民体育和南京体育学院邀请羽毛球明星程淑带我们去健身防疫！

让我们与南京体育学院的世界冠军一起努力，增强我们的健康，防止流行病。

第6阶段:健美操与羽毛球甲壳虫

成套动作:

指导员:

程淑:羽毛球世界冠军，南京体育学院江苏羽毛球队队员，2012年羽毛球尤伯杯团体冠军，2010年广州亚运会羽毛球女子团体冠军，国际大师级选手；目前，他在江苏省体育局青少年培训和反兴奋剂管理中心工作。※

锻炼时，保持膝盖伸直，不要过度弯曲。

2。手臂和腿的联合运动:对于那些平衡能力差的人来说，在锻炼开始时，抬腿的高度可以稍微降低。通过更多的练习，你可以在掌握了基本动作后逐渐提高腿的高度。

3。羽毛球靠墙阻挡练习:这项练习对那些羽毛球练习较少的人来说有一定的难度。这可以一步一步来，找到慢慢击球的感觉和规律。不要太心急。

4。击掌起跳:练习时注意击掌动作和起跳的协调，练习时积极调节呼吸这种锻炼对心肺功能非常有益，但要注意循序渐进，不要过度！

5。仰卧提腿:将力量集中在腹部和腿部，保持膝盖伸直，尽你所能，逐渐增加运动量和运动负荷。

6。弯腰支撑一侧，抬起膝盖:在完成过程中，注意控制臀部不要向上倾斜，保持腹部绷紧。膝盖侧向提升的范围可以从低到高，逐步进行

7。低头跳步:这个练习有很重的练习量，应该根据个人能力来做。大腿肌肉轻微酸痛是正常现象。平时注意加强腿部锻炼！

健身营养提示

运动前应充分热身，以便身心能得到适应性反应，防止运动损伤的发生；运动后，应该进行适当的伸展和放松，让身体的各个部分慢慢适应运动的停止。

适量饮用水，每天不少于1500毫升水是人体生理活动和新陈代谢的基础。不要等到你渴了才喝水。定期主动喝水。除了每天喝水，你还可以一起煮粥或炖肉、块根蔬菜和土豆食物——如牛肉胡萝卜汤、南瓜芋头汤等。-既能充分加热食物杀死病毒，又能吸收补充水分，符合中国传统饮食和养生习惯，一举三得。

茶是健康饮料。如果你有喝茶的习惯，你不妨保持它。

友谊提醒:提高身体素质和免疫力是一个长期的行为，不能仅靠死记硬背来实现，所以我们必须坚持下去

对今天有耐心，

对明天有信心！中国加油！

来源:人民体育

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