老板和帅康哪个质量好_哺乳期这样吃，不仅母乳质量好，妈妈和宝宝都健康

母乳喂养是母亲用自己分泌的乳汁喂养孩子，使孩子获得必要的营养，为健康发育奠定基础的生理阶段。母乳喂养的母亲不仅应该分泌乳汁喂养婴儿，还应该逐渐补偿怀孕和分娩造成的异常情况，并促进器官和系统的恢复。因此，哺乳母亲比普通人有更高的营养需求。

此外，母乳喂养的母亲分泌的母乳会通过味道和气味潜移默化地影响婴儿饮食结构的建立，此外还能确保母乳喂养的母亲营养均衡的需求。因此，对母乳喂养母亲的饮食指南提出了五点建议，可以提高母乳质量，对她们自己和她们的婴儿都是健康的。

1、增加优质蛋白质——豌豆蛋白粉和海鲜

母亲的营养是乳汁分泌的基础，特别是蛋白质营养对泌乳有显著影响。母乳喂养的母亲应该添加80克动物性食物，如鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉等。比怀孕前每天都多。如果条件允许，富含优质蛋白质的豌豆蛋白粉也可以用来替代它，这是一种天然植物蛋白。它可以帮助母亲快速补充体内蛋白质，促进乳汁分泌，提高母乳质量。此外，富含碘或二十二碳六烯酸的海产品，如海带、紫菜、鱼和贝类可以适量食用。

2，产褥期的食物量变化不大，中国传统的“产褥期”习俗非常重视哺乳期的营养，经常导致动物性食物摄入过多，导致能量和营养过剩。因此，母乳喂养的母亲不应该吃得过多，并有足够的营养来保证母乳的质量和继续母乳喂养。

3、愉快的心情、充足的睡眠和促进乳汁分泌

哺乳母亲的精神状态和情绪也会对乳汁分泌产生一定的影响。只有保持愉快的心情，母乳喂养才能继续成功。

4，坚持母乳喂养，适度锻炼，并在坚持母乳喂养的基础上逐步恢复适当的体重

，适度锻炼和锻炼，能促进身体的快速恢复但要根据新手妈妈自己的身体状况，循序渐进地锻炼自然分娩的产妇一般可以在分娩后的第二天开始小规模的锻炼，有氧运动可以在分娩后进行6周，如散步、慢跑等。，一般从每天15分钟增加到每天45分钟，每周4-5次，并形成规律。

5，避免吸烟和饮酒，避免浓茶和咖啡

吸烟、饮酒和质量会影响乳汁的分泌，烟雾中的尼古丁会通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿的睡眠和精神运动发育此外，茶和咖啡中的咖啡因也可能引起婴儿兴奋。哺乳期的母亲应该尽量避免喝大量的茶和咖啡。