怎么练手臂力量_力量训练可以简单化，在家进行更方便，让瘦身更健康

减肥从来没有捷径。如果你在寻找减肥的捷径，你的减肥效果将会大大降低。因为你还没有下定决心，你不能全身心地投入到锻炼和健身中。我们不仅不能寻求锻炼和健身的捷径，而且也不能为了快速进步而寻求太多。我们最应该注意的是如何让自己变得更瘦更健康，减肥后变得更漂亮。因此，在这种情况下，人们不能羡慕那些每天不吃晚饭就能减肥的人，因为尽管他们能减肥，但他们不能让你改变你的身体。

，当然，这没有错。如果你想减少脂肪，你可以控制你的饮食，但你必须做出合理的组合，以确保均衡的营养，然后你可以减少身体脂肪首先通过定期有氧运动。然而，要塑造身体，仅靠节食和有氧运动是不可能的。此时，需要力量训练来基本塑造身体。因为热量的消耗依赖于有氧运动，但是有氧运动不能改善基本的新陈代谢。

但是力量训练正好相反。力量训练不能允许热量的长期消耗，但是它可以增加肌肉，从而改善基本的新陈代谢，所以你甚至可以在休息时消耗热量。这表明，如果在减肥期间增加力量训练，一方面，它还可以帮助燃烧脂肪，另一方面，它还可以更早地塑造身体，这样在你成功减肥后，身体塑造的结果也将显示出来。

因此，如果你想让减肥计划顺利进行并取得更好的效果，建议在减肥计划中增加力量训练。然而，力量训练并不像我们想象的那样专业。即使你不必去健身房，你也可以在家或在办公室方便的时候去。下面描述的运动不需要太多设备。只需要哑铃或哑铃凳。你可以选择在家做。如果你有条件，你也可以在有时间的时候去健身房。

动作1:俯卧撑

两臂支撑在地面上，应放在身体下部。最好使两臂相互平行，两臂之间的距离大于肩膀的宽度，双脚并拢，两腿并拢，胸部向外，腹部闭合弯曲肘部使重心向下移动，当胸部和地面之间的距离为1厘米时停止，伸直手臂，向上支撑身体15次

动作2:哑铃蹲下

站立，双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，手掌放在臀部左右，手握哑铃，手掌面向大腿，眼睛向前看，胸部伸直，背部伸直弯曲你的膝盖，蹲到你臀部的后座。蹲在地上，大腿与地面平行。然后站起来。向上推你的上身，用下肢的力量恢复15次。

动作3:坐姿哑铃按压

，双腿弯曲，双脚分开，跨座踏地，背部挺直，腹部收紧向上弯曲手臂，使大手臂与肩膀成一直线，小手臂垂直于地面。手掌朝外握住哑铃。集中精神向上推哑铃，直到你的手臂完全伸展，然后在短暂的停顿后慢慢向后倒，并把哑铃放回原来的位置15次。

动作4:蹲跳

站立，双脚分开略大于肩宽的距离，胯部放松，让其移动，臀部向后移动，同时让双腿弯曲，直到做下蹲标准姿势，稍停同时，两臂也向前伸直，做前水平举。着陆后，继续保持蹲姿15次。

次移动的次数设置为15。如果你感觉舒服，你可以继续增加次数。如果你觉得暂时无法掌握动作，你也可以根据自己的需要慢慢增加次数。这不是一个严格的标准。应该根据你自己的情况采取具体行动。你可以一次做3-5组，一周4-5次。力量训练可以简化，在家进行更方便，使减肥更健康。

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