手机赚钱的方法_​钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~

原标题:服用钙片一年，为什么不这样躺下来！送全家人一起补钙的方法~

说到补钙，我们首先想到的是钙片或牛奶。钙片经常被忘记吃。然而，在中国人的体质中，牛奶是不耐乳糖的，这严重影响钙的吸收

另一方面，补钙并不意味着你能吸收和今天一样多的钙。钙的吸收需要与许多其他营养素相协调即使你每天摄入足够的钙，你的身体也不会吸收它，这也是一种浪费！

钙应该如何补充？

像这样躺一会儿

比服用钙片一年好

。因此，为了补充钙，你必须补充有助于钙吸收的物质。首先要说的是维生素d

饮食中维生素D含量很低，而传统中餐中维生素D含量更低。阳光被认为是维生素D的主要来源。人体内超过90%的维生素D来自阳光。因此，有必要增加日照。晒太阳仍然是一项技术活动，包括方法、时间和强度。让我们听听宁志伟对

计时的详细介绍，

维生素d只有在紫外线指数高于3时才能产生。合成维生素d的最佳时间是晚上10:00和14:00，这时紫外线是直射的。影子比身高矮，此时日光浴也是最好的安排。在早上和晚上的阳光下，只有不含紫外线的紫外线。因此，维生素D不能合成，很容易使皮肤老化。强度和时间

过量的紫外线辐射不仅会使皮肤变黑，还会使皮肤老化，增加患皮肤癌的风险。如何把握时间需要因人而异。根据肤色和年龄，深色皮肤的人和肥胖的人需要两倍以上的时间。让我们以北京为例。北京位于北纬39~41度，从每年的11月到2月，维生素d很难合成。从3月到5月和从9月到10月，需要照明30到60分钟，而从6月到8月，需要照明20到45分钟。

着装

着装尽可能少皮肤暴露面积越大，合成的维生素D就越多。因此，在环境允许的情况下，衣服应该尽可能少。事实上，即使环境温度相对较低，人体在受到阳光照射后也会出汗

保护

阳光中太强的紫外线也会增加患白内障的风险，所以晒太阳时戴一副太阳镜或一顶帽子来遮挡照射在眼睛上的光线。如果不想晒黑脸，女人可以遮住脸。如果你想花更多时间晒日光浴，你需要在一段时间后涂防晒霜来防止晒伤。

位置

由于室外温度低，有时刮风，老年人行动不便，有些人喜欢在房子里透过玻璃晒太阳。虽然他们可以通过玻璃感受到温暖，但玻璃窗阻挡了维生素D合成的紫外线，无法达到维生素D合成的目的

注意

阳光照射后，皮肤及其皮下组织的血流量明显增加。此外，由于受热出汗增加，血液中的有效血容量将相对不足，这容易导致脱水甚至晕厥。特别是对于年老体弱者，要及时补充水分，避免脱水。除了

，晒太阳还有以下好处~

0 1

使血管更健康

英国医学杂志发表的一项研究发现，维生素d含量低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高几项研究也证实，在紫外线相对稀少的冬季，患心肌梗塞的病人数量将显著增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内炎症，对血管健康更有益。

0年2

更长的寿命

自1980年以来，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了26年的研究，发现更多的阳光照射可以延长寿命

0 3

降低癌症风险

美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比生活在高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者暴露在阳光下的时间更长，维生素D的摄入量更高，这比后者更有利于预防癌症。

0 4

增强免疫力

日光浴具有壮阳益气的功效中医有一句谚语叫“太阳集精气”，即收集阳光，生气清阳。杨琪支持人体正常的脏腑功能。当杨琪吃饱了，人体抵抗疾病的能力就会提高。

0 5

预防近视

缺乏阳光可能是近视的原因之一阳光可以刺激多巴胺的产生，这有助于防止眼轴变长，从而防止进入眼睛的光线在聚焦过程中出现焦点扭曲，降低近视的风险。

0 6

抗高血压和抗大脑退化

南安普敦大学和爱丁堡大学的一项新研究发现，将皮肤暴露在阳光下可以降低血压，从而降低中风和心脏病发作的风险这是因为阳光可以改变血液和皮肤中一氧化氮的含量，从而降低血压水平。

英国埃克塞特大学的一项研究表明，缺乏维生素D的老年人比普通人患大脑退化的可能性高50%。患有严重维生素D缺乏症的老年人大脑退化的风险增加了125%。

餐桌上加一道菜

全家补钙

上面说有助于钙吸收维生素d，下面将谈谈其他几种:镁、钾、维生素k、维生素c等哪些食物富含这些营养？水果和蔬菜，而不是我们通常认为的牛奶。水果和蔬菜能补充钙吗？是的，效果远远超出我们的想象！

的专家说，一些绿叶蔬菜富含钙，相当于甚至高于牛奶。例如，每100克全脂牛奶的钙含量为104毫克(mg)；然而，小油菜157毫克，大白菜90毫克，菠菜73毫克，芥末230毫克。

这些蔬菜的含钙量已经高于牛奶，但是水果和蔬菜的补钙作用并没有就此停止。

镁和钾

补钙和壮骨离不开镁和钾，镁有利于提高钙的利用率，而钾有利于降低钙的损失率数据显示，每100克全脂牛奶中钾含量为109毫克，镁含量为11毫克；。然而，小油菜是153毫克和27毫克；分别是。小白菜是178毫克和18毫克；分别是。菠菜分别是220毫克和58毫克。

维生素K

绿叶蔬菜不仅有助于补钙和强壮骨骼，而且富含维生素k骨骼的形成需要一种叫做骨钙素的蛋白质，而维生素K必须帮助制造这种蛋白质。因此，大量摄入绿叶蔬菜对骨骼健康是必要的。

维生素C

关于水果对骨骼健康的影响，虽然水果本身含钙较少，但富含维生素C，能促进钙的吸收，还含有丰富的钾元素，有利于减少钙的流失。流行病学研究表明，在相同的热量和蛋白质摄入水平下，饮食中多吃水果的人有更高的骨密度和更低的骨折风险。

，与吃钙片、晒太阳和其他个人行为相比，每天在家多吃一道菜就能解决全家人的补钙问题！

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱拌菠菜香而不腻，是一种完美的补钙凉菜:芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含有870毫克钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时加入维生素K，补钙的效果会大大提高，促进钙在骨骼中的沉积。

醋油菜

许多绿叶蔬菜的补钙效果并不差，其中油菜的含钙量超过同等重量的牛奶然而，醋有利于将钙从不溶性状态转变为可溶性状态，促进钙的吸收和利用。此外，小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有高品质的蛋白质和高钙含量，而青椒富含维生素c。如果两者一起油炸，不仅色泽美观，而且可以提高钙的吸收率

紫菜豆腐汤

钙和镁就像双胞胎，总是成对出现。当钙镁比为2: 1时，钙的吸收和利用是最有利的

腐乳是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁的宝库”，两者一起煮汤，是补钙壮骨的完美搭配。

豆腐炖鱼

豆腐是一种著名的高钙食品。只要你吃200克北豆腐，你就能满足1/3的每日钙需求，超过半公斤牛奶。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。

因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且是补钙壮骨的绝佳搭配。需要提醒的是，在选择豆腐时，应该选择高钙含量的南方豆腐或北方豆腐。

油炸洋葱

洋葱含有一定的钙，最重要的是它的挥发性硫化物能防止钙流失如果你只是补充钙而没有阻止钙的流失，补充更多的钙是没有用的。钙流失是骨质疏松症的主要症状瑞士科学家表示，定期吃洋葱可以提高骨密度，预防骨质疏松症。

因此，经常吃洋葱有助于补钙和预防骨质疏松症。如果肉或豆可以同时混合，补钙效果更好。吃洋葱补充钙，记得不要把洋葱炒得太好。第一种方法

可以让你的钙吸收增加一倍，而第二种方法

可以让全家人一起补充钙！

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千万不要错过~

⊙注意:本文的内容只是普及中医常识，不是作为药方