户外健身器材是许多儿童和老年人健身的主要来源。为了他们的家庭和健康,本文对六种常见的户外健身器材进行了整理和总结。名称、用法和价格组合在一起构成一个摘要。我希望每个人都能保持健康。供您参考:
1,太极推手
用法:脚与肩同宽,手放在两个圆盘的边缘或握紧手柄,向右推,腰部以下的重心向右移动,右腿呈拱形,依此类推建议两组在同一方向旋转20次,在相反方向旋转20次
的功能:连接血管,锻炼肌肉和骨骼
适合人群:14岁以上75岁以下人群
注意事项:原地移动,不要太快,
2中速,使用太空行走器
的方法:双手握住手柄,脚放在左右踏板上,脚前后交替自然摆动。散步功能
:改善心肺功能和心血管耐力
适合人群:老年人注意事项
:缓慢摆动,
3约5分钟,上肢牵引器
使用方法:双手握住手柄,左右手交替拉动绳索,通过手臂的上下交叉运动锻炼肩关节及相关部位的肌肉
的功能:增强肩带的肌肉力量,提高肩关节的灵活性,提高手和脑的协调能力
适用人群:肩周炎患者
注意事项:不要太强
4,踏板
类别:
(1)两个位置的踏板
(2)三个位置的踏板
(3)四个位置的踏板
用法:坐在座椅板上,背部紧靠座椅靠背,弯曲双脚,手放在踏板盖上,然后用力将双脚推到极限位置
功能:锻炼腿部力量,腿部力量
适合人群:腿部力量较弱,协调性差
注意事项:过程应缓慢,只需将腿部伸展至轻微弯曲的位置,不要完全伸直;恢复时,也应缓慢,并尽量不要让推动部分与座椅接触。
五、垂直旋转器
使用方法:使用坐姿设备时,双脚自然放在脚上,双手紧紧握住扶手,背部伸直
功能:改善腰部和背部肌肉的柔韧性锻炼腰腹部、内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎关节
适合人群:适合久坐者缓解体力疲劳
注意事项:旋转时,上身应尽量伸直不动,腰部应尽量向两侧旋转,熟练运动后应加快旋转速度。
6和双椭圆机
的使用方法:用双手轻轻握住仪器上方的扶手;手随着脚依次向前踩踏板。当手脚的动作达到相对协调的水平后,再逐渐增加手的推力和拉力
:增强腰肌的耐力和力量
适合人群:身体素质差,踝关节
注意事项:动作的频率要逐渐加快,速度不能太快
你知道这六种户外健身器材的使用方法和名称吗?我们必须在安全的环境中开展健身活动,以达到健身的目的。