万用表的使用方法视频_5大常见室外健身器材名称及使用方法

户外健身器材是许多儿童和老年人健身的主要来源。为了他们的家庭和健康，本文对六种常见的户外健身器材进行了整理和总结。名称、用法和价格组合在一起构成一个摘要。我希望每个人都能保持健康。供您参考:

1，太极推手

用法:脚与肩同宽，手放在两个圆盘的边缘或握紧手柄，向右推，腰部以下的重心向右移动，右腿呈拱形，依此类推建议两组在同一方向旋转20次，在相反方向旋转20次

的功能:连接血管，锻炼肌肉和骨骼

适合人群:14岁以上75岁以下人群

注意事项:原地移动，不要太快，

2中速，使用太空行走器

的方法:双手握住手柄，脚放在左右踏板上，脚前后交替自然摆动。散步功能

:改善心肺功能和心血管耐力

适合人群:老年人注意事项

:缓慢摆动，

3约5分钟，上肢牵引器

使用方法:双手握住手柄，左右手交替拉动绳索，通过手臂的上下交叉运动锻炼肩关节及相关部位的肌肉

的功能:增强肩带的肌肉力量，提高肩关节的灵活性，提高手和脑的协调能力

适用人群:肩周炎患者

注意事项:不要太强

4，踏板

类别:

(1)两个位置的踏板

(2)三个位置的踏板

(3)四个位置的踏板

用法:坐在座椅板上，背部紧靠座椅靠背，弯曲双脚，手放在踏板盖上，然后用力将双脚推到极限位置

功能:锻炼腿部力量，腿部力量

适合人群:腿部力量较弱，协调性差

注意事项:过程应缓慢，只需将腿部伸展至轻微弯曲的位置，不要完全伸直；恢复时，也应缓慢，并尽量不要让推动部分与座椅接触。

五、垂直旋转器

使用方法:使用坐姿设备时，双脚自然放在脚上，双手紧紧握住扶手，背部伸直

功能:改善腰部和背部肌肉的柔韧性锻炼腰腹部、内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎关节

适合人群:适合久坐者缓解体力疲劳

注意事项:旋转时，上身应尽量伸直不动，腰部应尽量向两侧旋转，熟练运动后应加快旋转速度。

6和双椭圆机

的使用方法:用双手轻轻握住仪器上方的扶手；手随着脚依次向前踩踏板。当手脚的动作达到相对协调的水平后，再逐渐增加手的推力和拉力

:增强腰肌的耐力和力量

适合人群:身体素质差，踝关节

注意事项:动作的频率要逐渐加快，速度不能太快

你知道这六种户外健身器材的使用方法和名称吗？我们必须在安全的环境中开展健身活动，以达到健身的目的。