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食物是营养素的主要来源，如牛奶中的维生素D、蔬菜中的维生素C、铁、面包中的维生素B和叶酸等。
我们能从饮料中得到什么？
我们知道饮料主要由水、营养素和其他添加成分组成。《中国居民膳食指南》(2016年)提到，摄入足够的水来平衡水分流失对健康和生活至关重要。
饮料在我们的生活中对水的摄入起着重要的作用。我们应该如何合理选择适合自己的饮料？
首先，让我们看看《中国居民膳食指南》(2016)中给出的建议:
人体补充水分的最佳方式是喝白开水白开水安全卫生，不增加能量，也不担心过量“糖”带来的风险
茶是成人的更好选择。用白开水泡茶，将茶中的有益物质溶出，无论是绿茶还是红茶，都是不错的选择。
含糖饮料不是生活必需品，多喝容易拒绝白开水，改变口味和食物选择习惯，并产生“依赖性”的高甜度。不推荐含糖饮料。
因此，白开水仍是日常生活中的推荐饮品，适当的茶、咖啡和酒也可作为日常饮品。
饮茶
最新研究成果:
古今中外的学者和专家对茶的作用进行了大量的研究许多科学研究和调查证实，茶是最好的饮料，具有预防和治疗疾病、保健和强身健体的各种功效。
茶是一种适合所有年龄的饮料。适量饮用是非常有益的。在
茶中，无论是营养成分还是药用成分，绿茶都明显高于其他类型的茶，如水溶性维生素、游离氨基酸、茶多酚、茶碱等。
营养和功能:
能量、蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质和微量元素
总之，茶含有非常丰富的营养从营养的角度来看，绿茶的营养价值高于其他类型的茶
推荐饮料:
绿茶
绿茶是一种未发酵的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有茶多酚、儿茶素、咖啡因、氨基酸、维生素等营养成分。
适合每天4 ~ 5杯，以淡茶为佳。就浸出有益化学成分而言，温水茶不如沸水茶好，但温水茶适合饮用。
喝咖啡
最新研究结果:
适量摄入含咖啡因的咖啡饮料能更好地解决疲劳和困倦咖啡因
可防止高脂肪食物引起的体重增加和记忆障碍的认知障碍，还可增强海马脑源性神经营养因子。
目前的临床试验和流行病学调查表明，咖啡可以降低肝癌、子宫内膜癌、前列腺癌和结直肠癌的风险，但其具体作用机制、有效浓度和剂量需要进一步研究。
的营养和功能:咖啡因是
咖啡的主要成分。咖啡因有一种特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统适度的咖啡因也可以缓解肌肉疲劳，促进消化液的分泌。过量摄入会导致咖啡因中毒。
推荐饮料:
新鲜研磨咖啡或用咖啡粉制备的咖啡，不推荐速溶咖啡
每天在适当的时间(睡前6-8小时)喝生咖啡(不加牛奶和糖)对健康有益。
饮酒
最新研究结果:适度饮酒
可降低血液凝固程度，降低冠心病风险
酒精对中枢神经系统的主要作用包括减轻焦虑、愉悦感觉、镇静、肌肉不协调、挑衅、认知能力变化和社会行为变化。
推荐饮料:
葡萄酒
葡萄酒是一种酒精含量不低于8.5%的饮料，由新鲜葡萄果实或葡萄汁经完全或部分酒精发酵后制成功效
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酒含有多种营养成分适量饮酒可直接影响人体神经系统，改善肌张力。
红酒的美容和抗衰老功能来源于酒中的抗氧化剂，超氧化物歧化酶能保护细胞和器官免受氧化。
红葡萄酒中酒石酸钾、硫酸钾和氧化钾含量较高，可防止水肿，维持体内酸碱平衡。
葡萄酒有助于消化。胃中的酒能增加胃液的形成和消化能力。
此外，由相应成分直接制成的饮料，如磨浆豆浆和自制果蔬汁，能更方便快捷地补充人体所需的营养，并能根据人体的饮食状况进行合理搭配。
